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Treino para Iniciantes Musculação – Principais Erros

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Existem alguns erros cruciais cometidos por aqueles que começam a malhar sem muita informação. Por isso, este texto vai identificar alguns deles e dar a base para que você saiba o que deve e o que não deve fazer, quando o assunto é começar a praticar exercícios.
Treino para Iniciantes Musculação   Principais Erros   Categoria: alimentacao e treino
Alongamento
Muitas pessoas pulam esta etapa por achar que não faz muita diferença. Uma das fases mais importantes de um treinamento é o aquecimento, pois ele vai preparar o corpo para receber a carga intensa de exercícios.
É aconselhável que o atleta faça antes e após os exercícios, para que os músculos fiquem preparados para o trabalho, quanto para o descanso.
Sobrecarga
Não extrapole a carga que seu corpo aguenta. Este é um dos erros mais primário nas academias. É melhor você fazer o exercício corretamente e com pesos adequados, do que forçar uma situação incorreta e mal executada.
Suplementação
A falta de conhecimento é um erro, e quando o assunto é suplementação, muitas pessoas desconhecem suas vantagens. Você pode recorrer a este auxílio para diversas metas, como aumentar a massa corporal, emagrecer e etc.
Os mais conhecidos produtos do mercado para o ganho de massa são o WheyProtein, os aminoácidos e o GH. Para perder a gordura corporal, temos o Linolen e o Fat Attack.


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9 comentários

  1. Qual e a melhor combinacao de suplementos para ganho de massa muscular?

  2. Começei amalhar, nou sou muito magro e bom tomar algum suplemento ?

  3. Tomo creatina e whey protein, com certeza os melhores suplementos que existem, mas deve se tomar muito cuidado com a super dosagem no caso da creatina, cria pedras nos rins.

  4. Olá,vou começar a malhar quando fizer o vestibular,daqui a uns 2 meses.Não tenho massa muscular boa,normal,e tenho umas gordurinhas localizadas,nada que de pra ver se estiver de blusa.Enfim,as dúvidas:eu devo malhar pra ganhar massa magra primeiro e depois pra secar a massa gorda,ou o contrário?dá pra acabar de uma vez com essas gordurinhas,tipo do lado da barriga e nela mesma?Obrigado.

    • Olá Gabriel!
      Treino ha 1 ano, sempre fui acima do peso, recomendo que 1º se concentre em ganhar massa magra, pq o organismo “troca” gordura por músculo, e assim depois de ja ter ganho musculo, começe a fazer mais aeróbico mas sem deixar a parte anaeróbica de lado.
      E para a outra pergunta, faça abdominais diversificadas não só aquela classica que a gente aprende na escola, faça laterais e a bicicleta ajuda muito, não há resultado sem esforço.
      abraço e bons treinos!

  5. Olá, gostaria de saber uma boa suplementação para iniciante eu malhei 1 ano parei para fazer uma cirurgia, voltei a 3 meses estou tomando creatina e therma pro para dar uma queimada tenho 71kg 1m e 72cm

    • Eu a concelho iniciantes, para tomar apenas malto dextrina (fornece energia) e whey protein (proporciona mas resistência ao musculo).
      Suplementos mais fortes como creatina e BCA são para atletas que tem um treino bem intenso.
      Abraço e bons treinos!

  6. malho em casa isso é bom ou ruim

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