Alimentação e Treino | Comprar a Preço Barato

‘Alimentação e Treino’

Dieta Para Lutadores de Jiu-Jítsu

Quem escolhe o jiu-jítsu como a nova atividade física para praticar periodicamente, deve contar com acompanhamento médico desde o início dos treinos, de modo que a prática seja acompanhada também por um profissional que possa indicar qual a frequência de treino ideal para cada pessoa, e que tipo de dieta pode ser desenvolvida para que o treino possa ser mais eficiente na busca pelos objetivos definidos pelo futuro atleta. A alimentação saudável é essencial para os lutadores de jiu-jítsu, mesmo para os que ainda estão iniciando.
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Composição Nutricional

Carboidratos, proteínas e gorduras são itens essenciais que devem estar presentes nos pratos consumidos pelo lutador de jiu-jítsu, de modo que as refeições devem ser construídas junto ao um médico nutricionista, para que os itens essenciais sejam garantidos e qualquer tipo de excesso seja eliminado da dieta. Assim, o novo atleta preza por uma reeducação alimentar que deverá ser respeitada durante todo o processo, desde o início das práticas de jiu-jítsu até o momento em que a prática já for parte da rotina.

Fibras, frutas e vegetais devem ter um aumento considerável a partir do início da prática do jiu-jítsu e também a partir do momento em que a dieta começar a ser seguida. São alimentos de baixo teor de gordura que conferem ao organismo força e energia, sem acúmulo de gordura. A hidratação é outro dos pontos a serem considerados com fervor, já que o desempenho no esporte e também nas outras atividades do dia a dia pedem um corpo bem hidratado e que preze pela recuperação de energias e, consequentemente, água.

Suplementação

Os suplementos nutricionais precisam necessariamente de indicação médica profissional. Isso porque nem sempre o suplemento que é bom pra um atleta, será bom para outro. Realmente existe uma gama considerável de opções disponíveis no mercado, que oferece suplementos alimentares que auxiliam no aumento da rapidez do metabolismo ou na perda mais rápida de massa gorda. No entanto, fatores como quantidade a ser consumida, frequência de consumo e outros fatores, deverão ser analisados por seu médico a partir de consultas e exames previamente realizados.

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Além disso, a prática de exercícios como corrida ou caminhada é uma opção essencial para fazer com que o organismo consiga acompanhar a prática do jiu-jítsu de forma ativa, ou seja, o condicionamento físico será o ideal na hora das práticas de jiu-jítsu, e isso pode ser conquistado através de exercícios cardiorrespiratórios.

O equilíbrio entre exercícios, disciplina, reeducação alimentar e disposição é a chave para que os objetivos, ao iniciar um esporte como o jiu-jítsu, sejam alcançados sem nenhum risco de prejudicar a saúde em nenhum aspecto. Pelo contrário: é possível aumentar o tamanho dos músculos, perder massa gorda e conquistar um estilo de vida muito mais saudável, seguindo as indicações de seu médico e treinador físico com disciplina e determinação. Assim, será possível não só conquistar o objetivo inicial, como também conquistar um estilo de vida que irá o acompanhar para sempre, fazendo com que todas as fases de sua vida sejam saudáveis.

Os Benefícios Das Frutas e Legumes Para Saúde

O consumo regular de frutas e legumes pode trazer uma série de benefícios para a saúde. Esses alimentos são funcionais e repletos de vitaminas essenciais para o bom funcionamento do organismo humano.

Quem adota uma dieta rica em frutas e legumes sabe que tudo fica melhor: o intestino funciona com mais regularidade, a pele fica mais bonita, os níveis de açúcar e colesterol ficam controlados e, claro, a saúde fica em dia. Isso acontece, principalmente, porque as frutas e os legumes são excelentes fontes de Vitamina A, Vitamina C, Potássio, Ácido Fólico, entre outras substâncias positivas para o corpo.

Um cardápio onde predominam as frutas e os legumes pode contribuir para a prevenção de várias doenças, como o câncer, a pressão alta, as doenças de coração, o derrame e os problemas gastrointestinais. Para contar com todos os benefícios que esses alimentos podem nos trazer, basta inserir algumas variedades de frutas e legumes na alimentação diária.

Outro ponto muito positivo sobre esses dois tipos de alimentos é que eles ajudam a retardar o envelhecimento. Além disso, as frutas e legumes apresentam baixas calorias, contribuindo para dietas que visam a redução da gordura corporal e a ativação do metabolismo. As frutas e os legumes também são ótimas fontes de fibras alimentares, o que favorece o bom funcionamento do intestino.

Quantidade de Frutas e Legumes Para Consumo Diário

Uma pesquisa de atualização da pirâmide alimentar, realizada nos Estados Unidos, apontou que as pessoas devem consumir diariamente duas xícaras de frutas e duas xícaras e meia de legumes, dentro de uma dieta de duas mil calorias. Para dosar a melhor quantidade de frutas e legumes direcionada para a sua realidade nutricional é necessário a consulta com um especialista em nutrição, que poderá indicar a dieta perfeita.
Os Benefícios Das Frutas e Legumes Para Saúde   Categoria: alimentacao e treino
É possível afirmar que o consumo de frutas e legumes ajuda a reduzir muitas calorias e gorduras. Com isso, o hábito de consumir alimentos saudáveis favorece à perda progressiva de peso e o alcance de mais qualidade de vida.

Em muitos casos, as frutas e os legumes podem ser substitutos de carnes e doces no cardápio da população. De acordo com nutricionistas, o consumo ideal de frutas e legumes é aquele que mescla alimentos de diversas cores. Quanto mais colorido o prato, melhor ele será para a sua saúde. Uma dica importante é prestar atenção às cores das frutas e dos legumes. Quanto mais forte for a cor do alimento, mais nutrientes ele vai possuir.

A dieta das cores

Para formar o cardápio perfeito para a sua saúde, abuse das cores dos alimentos. Para você ter uma ideia, as frutas e legumes de cores azul e roxo contêm muito polifenol e antocianina, nutrientes com alto poder antioxidante. Os alimentos verdes apresentam muita luteína e imidazol, substâncias que protegem contra o risco de câncer, melhoram a visão e fortalecem os ossos. Os alimentos com as cores branco, marrom e cor de canela combatem as doenças do coração e ajudam a controlar os níveis de colesterol. As frutas e legumes com as cores amarelo e laranja possuem muita Vitamina C, carotenóides e bioflavonóides. Estas substâncias protegem o coração e o sistema imunológico. Por fim, os alimentos vermelhos favorecem a memória, o sistema urinário e reduzem as chances de câncer. Fique ligado (a) e comece a incluir mais frutas e legumes na sua alimentação a partir de hoje!

Miojo Milagroso – Macarrão Konjac

Depois das festas de final de ano, não é nada fácil perder aqueles quilos indesejáveis que insistem em aparecer na época do verão e da praia. Por isso, a maioria das pessoas, principalmente mulheres, acaba aderindo às dietas famosas. Porém, em muitas opções, o que deve ser feito para emagrecer rápido é ficar sem comer algumas delícias, como pães, chocolates e as deliciosas massas.

Miojo Milagroso   Macarrão Konjac   Categoria: alimentacao e treino

Entretanto, um dos alimentos que vêm conquistando o coração de muitas famosas, incluindo a chef de cozinha Nigella Nawson, e que chegou com tudo no Brasil, é o miojo milagroso. Isso mesmo, um miojo que contém uma fibra que preenche todo o estômago, fazendo com que, desta maneira, você se sinta saciada, sem nenhuma fome.

Ao começar uma dieta que proíbe massas, você pode trocar a massa pelo miojo milagroso e pronto! O resultado que tanto almeja acaba aparecendo rapidamente, não é uma delícia? Porém, nada de fazer molho para acompanhar o miojo, já que ele pode saciar a fome no momento em que você come, mas não adianta você comer diversas comidas calóricas antes de ingeri-lo.

Composição Nutricional

O miojo milagroso nada mais é que um macarrão japonês feito à base de konjac, uma planta asiática. Esse alimento é composto por 97% de água e 3% de fibra, e não contém glúten ou carboidrato. O ideal para consumir é substituí-lo em uma refeição mais pesada, como o jantar ou almoço.

A fibra que está presente no miojo milagroso (Conhecido também como Macarrão Konjack) é a glucomanan originária da planta konjac. O fato é que, logo que o macarrão entra em contato com a água, ele acaba se expandindo, criando um volume maior, fazendo com que seu estômago fique cheio e, consequentemente, que você não sinta fome que sentia antes da dieta. Quando for consumir, procure mastigar várias vezes, pois ele é uma massa mais viscosa.

Dica

Para não enjoar ou acabar ficando doente pela falta de outros nutrientes, é fundamental que, quando for consumir seu konjac, ele esteja acompanhado de peixe ou frango e, também, de legumes. Um yakissoba é uma ótima pedida. Ficou interessada nesse produto? Então corre já para uma loja de produtos orientais e garanta já o seu. Essa é a dieta dos deuses, na qual comer massa é bom para emagrecer. Quando for comer, lave a massa para sair todo o líquido de dentro do pacotinho e ferva por cerca de cinco minutos.

Como ainda é novidade, pode ser que você não encontre o macarrão, mas ainda assim é possível perder alguns quilinhos. Basta comprar as cápsulas do glucomanan, que possuem o mesmo efeito do miojo milagroso. Tome duas cápsulas meia hora antes de cada refeição, com dois copos de água.

Se a sua vontade é emagrecer com saúde, corte do cardápio as guloseimas, as frituras, os refrigerantes e todas as besteiras que ingere durante o dia, e faça a prática de atividades físicas. Desta forma, o resultado surgirá mais rapidamente e você não vai precisar se sacrificar tanto. Afinal, comerá massa durante o período que está de dieta.

Anemia: Prejuízos e Causas Para o Atleta

Uma das doenças sanguíneas mais comuns é a anemia, mas você sabe exatamente em que ela consiste? Basicamente, a anemia se caracteriza pela queda na taxa de hemoglobina, uma proteína presente na corrente sanguínea. Isso ocorre principalmente pela deficiência de alguma substância no organismo, geralmente o ferro, mas também pode ser a falta do zinco ou de alguns tipos de proteínas. Além disso, certos tipos da doença estão diretamente relacionados a condições genéticas.

Hemoglobina

A hemoglobina auxilia no transporte de gás oxigênio para os órgãos e sistemas do corpo, por isso, sua falta pode ser perigosa. Alguns dos sintomas que indicam a presença de anemia são: o cansaço excessivo, falta de apetite e de disposição para executar tarefas simples do cotidiano.

A anemia é uma doença que pode prejudicar muito os atletas, e você sabe o motivo disso? A lógica é muito simples: durante a execução de qualquer tipo de atividade física, todas as partes do corpo precisam receber muito mais oxigênio do que quando se está parado, pois, dessa forma, o indivíduo estará apto para correr, saltar, levantar e movimentar cargas de peso.

Já foi mencionado que a anemia se caracteriza pela falta da proteína hemoglobina, um dos responsáveis pela distribuição de oxigênio pelo organismo. Desta forma, uma pessoa que esteja com a doença terá problemas de oxigenação no corpo e, assim, seu rendimento nas atividades físicas cairá de forma significativa. Além disso, como um dos sinais da anemia é o cansaço físico, os atletas anêmicos se sentirão fisicamente esgotados, o que também poderá ser muito prejudicial.

Praticantes de Atividades Físicas

Quem pratica atividades físicas regularmente também pode se enquadrar em uma situação denominada “pseudo-anemia”, isso significa que estas pessoas acabam tendo uma quantidade maior de plasma sanguíneo (é a parte líquida do sangue) para a mesma quantidade de hemoglobina. No entanto, neste caso, o desempenho esportivo não será prejudicado, pois é uma condição normal dos atletas.

A melhor maneira de saber se o indivíduo está realmente com anemia é fazendo exames laboratoriais baseados na coleta de sangue, que poderão precisar qual é a taxa de hemoglobina presente, indicando se é a adequada. Uma vez diagnosticada a anemia, será necessário tratar o problema, tanto ingerindo ferro proveniente de vegetais, quanto de animais (que tem um aproveitamento ainda melhor pelo nosso organismo). Por isso, recomenda-se a ingestão de carnes vermelhas, principalmente as partes como o fígado, rim e coração de animais.

Tratamentos

Além disso, para efetuar um tratamento que combata ainda mais intensamente a anemia, já existem leites enriquecidos com o ferro, disponíveis para venda. O ferro de origem vegetal é aquele proveniente de folhas verde-escuras (como a rúcula), leguminosas como o feijão e a ervilha e grãos como nozes e castanhas. A anemia pode ser uma doença perigosa e capaz de trazer várias complicações. Por esse motivo, recomenda-se que os exames sejam feitos periodicamente, para que a doença seja identificada no princípio se for o caso, principalmente se você é atleta.

Também é possível prevenir, adicionando à dieta os alimentos ricos em ferro e outras vitaminas importantes.
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