‘Corrida’
Correr Em Grupo Pode Ser a Melhor Opção
A corrida é uma prática fundamental para quem gosta de estar em dia com a saúde, além de cuidar do corpo e da boa forma. Exercícios como este, quando praticados diariamente, podem aumentar a taxa metabólica, potencializar a defesa do organismo e diminuir o estresse e a tensão do dia-a-dia. Mas existe uma forma para que ele renda ainda mais, sendo executado em grupo.
Por incrível que pareça, quando praticamos exercícios em grupo, o corpo tende a queimar mais gorduras e se sentir melhor, segundo resultados de uma pesquisa realizada no Reino Unido. O exercício mais simples de ser executado em conjunto é a corrida, saiba por quê:
Pessoas que não possuem rotina de exercícios tendem a precisar de um apoio para sair do sedentarismo.
Quando corremos em conjunto, os membros do grupo dão o apoio necessário para que você não precise desistir das metas.
O vínculo social aumenta, diminuindo o estresse e a tensão das tarefas diárias.
Serve como um programa de família, e pode ser praticado por adultos, idosos e crianças.
É um compromisso mútuo, entre você e seu amigo, além de você e seu corpo.
Como a Corrida Pode Auxiliar a Sua Vida
Se você quer perder os quilinhos a mais, queimando gorduras localizadas, potencializando o metabolismo e melhorando a saúde do organismo, é preciso ter conhecimento dos benefícios da corrida. Quando se fala no assunto, muitas pessoas pensam em exercícios intensos e desgastantes, mas a corrida pode ser feita três vezes na semana, e com leves performances.
Os benefícios são muitos. Além de reduzir o peso, ajuda a melhorar o colesterol no organismo, aumentando a potência cardíaca e diminuindo as chances de problemas no coração. Se você gosta de músculos definidos, a corrida ajuda a aumentar a massa magra corporal, deixando a estética aprimorada.
Ao ativar a circulação, a corrida também acelera o metabolismo, melhorando o condicionamento físico e a função de diversos órgãos, como rins e etc.
Outra função da corrida é a autoestima renovada. Correr melhora o psicológico, ajuda a modificar beneficamente o humor e regula o sono diário.
Para que os resultados apareçam, não é preciso correr sete vezes na semana. Você pode começar correndo dois dias, e depois de um tempo aumentar para três. No início, faça 20 minutos de corrida, alternando dois minutos correndo e dois caminhando.
Dicas Para Uma Boa Corrida
Para que você tenha o hábito do treinamento diário de corrida, algumas dicas são necessárias. Para você que está começando, e para quem pretende correr profissionalmente, algumas indicações são de grande importância.
Nunca deve ser desprezado o fortalecimento das pernas. Por mais tedioso que seja o exercício muscular dos membros inferiores, é preciso ser realizado. Correr em trechos de subida, lobas e níveis do tipo, é uma boa pedida para um treinamento específico.
Provoque e estimule a velocidade, dando ênfase nos tiros e nas explosões dos músculos. Sem nunca esquecer o alongamento antes das práticas esportivas.
Faça intervalos nos exercícios. Manipule com o volume, a intensidade e a frequência, jogando o treino com sua capacidade de reação.
É sempre necessário o descanso. Para cada dia de treino forte, um dia de descanso para que seu corpo se recomponha.
Trabalhe seu ritmo. Cada pessoa possui um limite, e você deve perceber o seu e treinar a partir dele. Nunca passe da carga essencial do seu organismo, pois forçar seu corpo não é sadio.
A posição ideal para correr: joelhos paralelos, passadas largas, braços a 90° e paralelos ao corpo, calcanhares altos para trás e tronco reto.
Seguindo essas dicas, você terá muito mais eficiência nos seus treinamentos.
Suplemento para Corredores – Corrida e Caminhada
Um exercício leve e muito eficiente para diversas áreas do corpo, a caminhada é uma prática comum nos dias atuais em diversas idades e para inúmeros fins. Para quem não consegue lidar com exercícios intensos e forçados, a caminhada é a melhor opção, pois além de emagrecer e melhorar o metabolismo, exercita todos os músculos do corpo, sem grandes chances de lesão ou problemas maiores.
Ao caminhar, o sangue circula melhor no corpo, fazendo com que o coração tenha um funcionamento ímpar, e auxiliando em toda a parte cardiovascular. Além disso, com a caminhada, você adquire uma condição física elevada.
Alguns suplementos podem potencializar os efeitos deste exercício, e por isso, vamos indicar alguns deles, abordando seus pontos principais e particularidades.
Os multivitamínicos contribuem para que o corpo tenha maior energia, ao digerir os alimentos. Com isso, os músculos ficam com mais explosão, e se recuperam mais rápido dos exercícios. É excelente para um reforço corporal.
Os termogênicos participam efetivamente da perda de peso. Ele transforma a composição calórica corporal em energia, proporcionando maior aceleração na hora dos treinos e exercícios. Representativo na redução de peso.
WheyProtein é um misto das melhores proteínas presentes no mercado, que podem fazer falta nos exercícios diários. Além de melhorar a constituição das fibras musculares, eles darão maior energia e saúde ao corpo.
Os antioxidantes limpam o organismo, deixando-o preparado para enfrentar as caminhadas do dia-a-dia. Ao afastar os radicais livres do corpo, este suplemento é que existe de melhor em termos de saúde e prevenção de problemas futuros.
O ômega-3 fará com que o corpo tenha os melhores níveis de colesterol. Além disso, regula os triglicerídeos no organismo. É fundamental para quem procura um complemento diário para a alimentação.
Monitor Cardíaco Para Bike E Caminhada
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Confeccionado especialmente para ciclistas o monitor cardíaco/computador Polar CS 100 é uma perfeita alternativa para o monitoramento preciso e eficaz relativo aos rendimentos de qualquer atleta independente de sua categoria (Profissional ou amador). Diferenciais: Um dos grandes diferenciais do monitor Polar CS 100 é a possibilidade do monitoramento da velocidade sem fio, ou seja, praticidade mesclada a eficiência. Detalhes como velocidade média e máxima oferecida, distância percorrida, relatório completo do exercício e visor de fácil visualização são fatores que complementam os atributos do equipamento em questão.  |
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Veja outras opções
Beneficios que a corrida pode trazer! Seus efeitos beneficos no corpo e na alma
Correr traz um número incontável de benefícios para a qualidade de vida do indivíduo. Num documento que apresenta o posicionamento oficial da Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte e da Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia, publicado em 1999, os principais efeitos benéficos da corrida seriam:
- redução do peso corporal
- maior controle dos níveis de colesterol
- aumento da capacidade cardiorrespiratória
- redução dos riscos de infarto
- aumento da massa muscular
- melhor controle da pressão arterial de repouso
- auxílio para regular a glicemia (a taxa de açúcar no sangue), evitando que os níveis de glicose se elevem, e para aumentar a captação desse açúcar pelas células. Para muitos indivíduos diabéticos, isso resulta numa significativa redução de medicamentos.
Estudos comprovaram que a corrida mantém a reserva funcional. Ou seja, na transição dos 30 para os 40 anos de idade iniciasse um processo de diminuição da Reserva Funcional (RF) – mecanismo pelo qual nos adaptamos às sobrecargas funcionais (resposta do músculo a uma solicitação do organismo) – mas a partir de uma faixa etária ela é imperceptível. A diminuição da RF significa que os órgãos ou sistemas tornam-se menos capacitados para responder ao aumento da demanda. Se a pessoa pratica atividade física com regularidade, consegue manter a Reserva Funcional em seu patamar mais elevado, o que permite uma resposta adaptativa semelhante à de grupos etários mais jovens.
Assim sendo, podemos dizer que correr é bom para o:
Circulação: o sangue circula mais pelo corpo, aumentando a entrada de oxigênio nos tecidos e otimiza a função dos órgãos.
Rins: o aumento da circulação melhora a função do rim, que filtra o sangue e reduz o número de substâncias tóxicas que circulam pelo corpo.
Sono: o organismo aproveita melhor as horas de sono. É nesse momento que o corpo relaxa e absorve os ganhos fisiológicos do exercício.
Cérebro: aumentam os níveis de serotonina, neurotransmissor associado à depressão. Em baixos níveis, o hormônio é associado às alterações do sono, vontade de comer doce e depressão.
Perda de peso: uma pessoa de 70 kg queima cerca de 450 calorias a cada hora de corrida.
Glicemia: as taxas de glicose caem e as células se tornam mais sensíveis à insulina, o que reduz os níveis de açúcar no sangue.
Ossos: a corrida estimula a formação de massa óssea ajudando a prevenir lesões como a osteoporose.
Pressão: a corrida promove maior elasticidade dos vasos sangüíneos, o que ajuda a manter a pressão baixa.
Pulmão: corredores têm menos risco de contrair infecção respiratória, já que, com a corrida, a função do pulmão é maximizada – principalmente na porção superior.
Colesterol: os níveis de HDL (colesterol “bom”) aumentam e os níveis de LDL (colesterol “ruim”) diminuem.
Estresse: o hormônio cortisol, liberado quando a pessoa está estressada, é queimado durante a corrida, diminuindo a carga de estresse.
Coração: a corrida ajuda a fortalecer e melhorar a eficiência. Gradativamente o atleta tem capacidade para bombear mais sangue com menos esforço (batimentos cardíacos).
