Quinoa Emagrecedor

A quinoa nada mais é do que um grão extremamente rico em proteínas com ótimo valor nutricional, além de fibras, gorduras do bem, carboidratos de rápida absorção, minerais e vitaminas essenciais para a nossa alimentação. O grão, muitas vezes, é comparado com o próprio leite materno, já que algumas pesquisas apontam para o fato de que ele é o alimento mais completo de todo o mundo.

E uma das vantagens mais proveitosas desse fato vai para o fato de que o grão se torna um verdadeiro emagrecedor, ou melhor, um fortíssimo aliado na perda de peso de forma saudável. Por conta disso, confira neste artigo os motivos pelos quais a quinoa pode nos auxiliar no emagrecimento.
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O primeiro motivo é relacionado ao fato de que a quinoa conta com carboidratos em sua composição, porém, são carboidratos de rápida absorção, ou seja, os melhores para quem quer emagrecer. Dessa forma, esse grão pode substituir os pães e massas, por exemplo, o que já trará benefícios grandiosos no seu emagrecimento.

Por outro lado, o grão ainda é rico em muitos nutrientes e conta com um índice glicêmico baixíssimo. Dessa forma, o carbo se transforma em açúcar no nosso sangue rapidamente e logo é eliminado, sem a possibilidade de ser estocado como gordura.

Quando comparamos a quinoa com outras fontes de carboidrato, como é o caso do arroz, do milho ou trigo, por exemplo, devemos destacar que o seu teor de carboidratos é mais baixo, ao mesmo tempo em que ele concentra também proteínas, fibras e demais gorduras do bem para a manutenção da nossa dieta de maneira saudável.

Além disso, para os que buscam o crescimento e fortalecimento da massa magra, nada melhor do que apostar em uma dieta com base em quinoa, visto que os seus benefícios incluem a queima de gordura, estimula o crescimento de massa magra e ainda sacia o nosso organismo. Por conta disso, se você busca garantir melhor desempenho e resultado no seu emagrecimento, nada melhor do que incluir a quinoa na sua dieta. Você pode adicionar esse grão em saladas, saladas de frutas ou, até mesmo, adicionar a farinha de quinoa em receitas de panquecas e bolo mais saudáveis!

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Erros Comum Para Emagrecer

Emagrecer é uma luta que muitos brasileiros travam durante toda a sua vida. A busca por uma alimentação mais saudável e uma rotina de exercícios físicos deveria fazer com que você perdesse peso e medidas, mas nem sempre é isso que acontece. Quando você chega a um ponto no qual não consegue mais emagrecer, o que deve fazer é acelerar seu metabolismo e voltar a ver os ponteiros da balança se movendo.
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Por isso, vamos listar as situações mais corriqueiras que podem fazer com que você cai em armadilhas e pare de emagrecer.

1 – Restringir a ingestão de alimentos: Não se engane que você irá emagrecer cortando de vez algum alimento ou diminuindo muito as quantidades de comida. Isso atrapalha, e muito, o seu emagrecimento, afinal, seu corpo precisa de energia para continuar ativo e toda vez que você parar de comer seu corpo entendera que é preciso “economizar energia” e, por isso, passa a acumular tudo o que você ingere. Além disso, sua fome irá aumentar e as chances de você ter uma recaída e comer feito louco, são maiores.

2 – A culpa é da gordura: Muita gente acredita que o problema na hora de comer é das gorduras, seja o óleo, o azeite. Isso acontece porque a principal causa do acumulo de gordura é a alta produção de insulina, que só acontece devido o índice glicêmico alto. Os alimentos que disparam a produção de insulina no corpo são os carboidratos, por isso, os alimentos a serem reduzidos são os carboidratos, e não as gorduras.

3 – Exercícios de alta intensidade: Outro erro muito comum é acreditar que apenas os exercícios feitos de forma intensa vão lhe ajudar a emagrecer. O problema disso é que nosso corpo não aguenta ficar tanto tempo em uma intensidade de exercícios e, por isso, acabamos desistindo mais rápido. Além disso, estudos recentes afirmam que ao intercalar períodos de atividades intensas com atividades leves o seu organismo responderá de forma mais rápida e você continuará queimando calorias horas depois da prática física.

4 – Ter besteira em casa: Se você não é uma super heroína e tem um super poder de autocontrole, é natural que você caia em tentação. Por isso, escape de algumas armadilhas e faça compras de forma inteligente, evitando alimentos cheios de açúcar e sódio, assim como os ricos em corantes e conservantes.

Truques Para Emagrecer

Perder alguns quilinhos sem precisar entrar em dietas totalmente restritivas é certamente um sonho para homens e mulheres de todas as faixas etárias que gostariam de outros resultados frente à balança.

Porém, com a mudança de alguns hábitos, é certo de que você consiga chegar lá. Por conta disso, confira neste artigo alguns truques para emagrecer que certamente farão a diferença nos seus objetivos daqui para frente.
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1. Sirva-se… No fogão!

Nas refeições realizadas em casa, sirva-se sempre no fogão em vez de pegar as comidas na mesa. O motivo? Segundo pesquisadores, quando a comida fica na mesa a probabilidade de repetição é muito grande, enquanto a tendência de voltar ao fogão para se servir novamente é cerca de 20% menor.

2. Cereais no armário, alimentos saudáveis na frente!

Cereais, além de demais doces ou bolachas devem ficar lá no fundo do seu armário, afinal, a tendência a recorrer a eles se torna muito menor do que caso eles estejam à frente.

E os cereais são vistos como os principais vilões pelo fato de que são reconhecidos como produtos saudáveis, e por isso, não haveria a necessidade de escondê-los.

3. Verduras, legumes e frutas mais visíveis!

Ao abrir a geladeira, a primeira coisa que você deve reparar é nas frutas, verduras e legumes. Os alimentos mais calóricos podem ficar nas partes inferiores da geladeira, para que possamos ver esses alimentos com menos frequência.

4. Quer um vinho?

Tudo bem tomar uma taça de tinto algumas vezes, afinal, nem sempre é possível fugir dessas tentações. Porém, atente-se às dicas: aposte no vinho tinto e em taças pequenas.

5. E se for comer no restaurante…

Sente-se o mais próximo possível da porta. Pesquisas apostam que as pessoas que estão mais longe da porta são aquelas que comem menos salada, e a probabilidade de que solicitem sobremesa é 73% maior.

6. Faça uma visita longa no mercado

Em vez de passear por prateleiras específicas do mercado, visite cada um dos corredores do mesmo, o que torna a sua dieta mais ampla, e consequentemente, faz com que você enjoe muito menos de alguns alimentos.

Zumba Para Idosos – Zumba Gold

Quem está na terceira idade também quer – e tem o total direito – de garantir melhorias na qualidade de vida e na própria saúde, tanto física, quanto emocional.

Dessa forma, a modalidade de dança que surgiu na América Latina e ganhou o mundo também pode ser uma ótima opção para os idosos: a zumba!

Nesse artigo o destaque vai para o “zumba gold”, que nada mais é do que uma aula de zumba adaptada para os idosos. A diferença vai para o fato de que essa aula causa menos impactos para as articulações dos indivíduos mais velhos.

A aula é muito similar com uma aula de zumba normal, com coreografias tanto de danças latinas, como também de movimentos de musculação e atividades físicas como um todo. Porém, os danos para as articulações se tornam totalmente zerados, por meio de exercícios mais simples, porém, totalmente animados, assim como as aulas normais de zumba.

A diferença vai para o fato de que essa aula de zumba adaptada para os idosos não conta com os movimentos e ritmos que pressionam muito o quadril e a coluna, o que é extremamente comum em nas aulas tradicionais, já que os ritmos latinos costumam ser extremamente ‘sensuais’. Esses movimentos são substituídos por outros que envolvem tanto a transferência de peso como também o trabalho do core abdominal.
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O principal objetivo da aula de zumba para idosos é aumentar o equilíbrio e a própria coordenação motora dos idosos, para que eles possam ter maior controle sobre seus próprios corpos. Além disso, o fortalecimento muscular também é destacável, já que os idosos garantem tornozelos e pernas mais fortes e flexíveis ao mesmo tempo.

Devemos destacar que essa modalidade de aula de zumba é indicada não unicamente para os idosos, como também para os iniciantes em atividades físicas e para os obesos que querem começar a se exercitar.

A atividade é adequada já que não causa nenhum impacto para os joelhos, como é o caso, por exemplo, do sobrepeso. Para os que têm medo de se exercitar principalmente porque ficaram parados durante muitos anos, essa pode ser a melhor oportunidade para começar com tudo!

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