Esteira Afina Ou Engrossa As Pernas

Os exercícios em esteira propõem diversos benefícios para a saúde, como o emagrecimento, o melhor funcionamento do pulmão, do coração, e muito mais. No entanto, ainda existe uma série de questionamentos em relação a atividades, como a caminhada e a corrida, e muitas pessoas ainda ficam em dúvida, por exemplo, se a esteira engrossa ou afina as pernas.

Qual é a verdade?

As atividades aeróbias como as caminhadas e as corridas, são tipos de exercícios que privilegiam o emagrecimento. Isso significa que, se você tem um acúmulo de gordura na região das pernas, elas vão diminuir de tamanho porque as gorduras serão eliminadas. Dessa forma, sim, os exercícios em esteira podem “afinar” as pernas.

Por outro lado, além de fazer bem para a saúde e aumentar o fôlego, praticar os exercícios na esteira também faz com que a pessoa tonifique os seus músculos, inclusive o das pernas. Tonificando a musculatura, principalmente da região das coxas e do quadril, pode ser que haja um ganho de massa muscular, além de as pernas ficarem definidas.

Porém, o resultado dos exercícios anaeróbios, como os praticados em esteira, não podem ser comparados aos resultados em relação aos exercícios anaeróbios como a musculação. Por ser um tipo de atividade física focada no fortalecimento e ganho de massa muscular, a musculação é ideal quando falamos em exercício para engrossar as pernas.

A esteira pode ajudar

A esteira pode ajudar em relação à tonificação e, até mesmo, um discreto ganho de massa muscular na região das pernas. Mas, o praticante irá notar que, com as corridas ou caminhadas, a tendência é a eliminação das gorduras localizadas. O grande ganho, sobretudo, é que a esteira pode deixar as pernas com musculatura definida.

O ideal é conciliar as atividades físicas aeróbias com as anaeróbias, se o objetivo é engrossar as pernas. Com foco na musculação com maior periodicidade em relação às corridas, você pode realizar os dois tipos de exercícios. Faça corridas, por exemplo, três vezes por semana, enquanto trabalha com a musculação cinco vezes por semana e com intensidade. Nas corridas, principalmente, não ultrapasse um tempo limite de 30 minutos.

A Esteira Como Aliada Da Musculação

Se praticada de forma correta, a esteira ajuda a definir a musculatura.

Você já deve ter ouvido que na academia ou você opta pelos exercícios de força como a musculação ou pelos exercícios aeróbicos. Uma crença popular diz que atividades aeróbicas, como a esteira, por exemplo, anulam os efeitos obtidos durante a musculação.

Especialistas da educação física afirmam que, se praticada de forma correta e em dias alternados, a esteira complementa os efeitos da musculação e ajudam na definição da musculatura e no fortalecimento muscular. À medida que o indivíduo se exercita na esteira, ocorre a ganha de fôlego e resistência, melhorando, assim, o tempo e a execução do exercício.
ganhar massa magra e perder gordura
O músculo, no momento da musculação, incha, dando a sensação de ganho de massa muscular. Isso ocorre em razão do aumento da circulação de sangue nas regiões exercitadas em razão do aumento da atividade esportiva, ou seja, quanto mais força, mais sangue é bombeado para as partes. Ainda que o aumento do músculo cresça de forma instantânea, a manutenção da massa muscular se dá de fato por meio de dedicação nos treinos, repouso e alimentação saudável.

Detalhe

Quem opta por fazer uma corrida na esteira ao término do exercício de força apenas acelera a diminuição do inchaço, e não prejudica no processo de obtenção de massa muscular. O medo das pessoas em alinharem as atividades de força e resistência para potencializarem os resultados se deve à desinformação. O correto para quem pratica musculação é alternar os dias de treino com os dias de exercícios aeróbicos.

Tempo

O tempo na esteira não deve ultrapassar 30 minutos quando executado logo na sequência da musculação. O tempo no equipamento é justificado pela forma como o corpo interpreta a execução da prática aeróbica após a musculação. De acordo com preparadores físicos, a musculatura necessita de açúcar, retirada dos carboidratos. Depois, o organismo transforma a proteína em açúcar. A eliminação do volume do músculo acontece quando o corpo retira proteína da massa muscular já adquirida.

Um ponto importante a ser observado é quanto ao excesso de exercício físico. Se o corpo for sobrecarregado, o efeito é inverso: perda e queima de massa corpórea; fenômeno conhecido como catabolismo. Outro erro comum é se exercitar em jejum e sem hidratação. Não deixe de procurar orientação de um especialista para realizar um treino produtivo. Fique ligado e melhore o rendimento de sua atividade física.

Esteira Ao Acordar

Muita gente tem aquela preguiça típica ao levantar da cama, rolamos de um lado para o outro, colocamos o despertador no modo soneca, ou simplesmente ficamos mexendo no aparelho até que despertemos e possamos levantar e começar a realizar nossas atividades de rotina. Mas a verdade é que essa preguiça matinal, apesar de atingir uma grande parcela da população, faz mal e pode ser combatida com uma dica simples e rápida. A prática aeróbica ao acordar, ou como conhecemos, andar ou correr na esteira assim que levantamos.

Claro que uma série de dúvidas vai surgir na hora de levantar da cama e correr para o aparelho, mas esse texto tem como objetivo esclarecer as dúvidas de quem não sabe se faz mesmo tão bem à saúde o exercício físico ao acordar, até mesmo para quem é mais preguiçoso.
Esteira Ao Acordar

As vantagens de fazer esteira ao acordar

A primeira grande vantagem que vamos perceber ao realizar esteira assim que acordamos é nossa disposição durante todo o dia. Isso acontece porque a atividade irá lhe tirar daquele estágio mais lento e ao acelerar seu metabolismo lhe deixará mais desperta e com mais disposição para enfrentar um dia intenso de trabalho e afazeres. Além disso, o exercício matutino fará com que você durma mais cedo e tenha mais disposição para acordar no dia seguinte.

Por isso, no dia seguinte, quando você acordar mais disposta a levantar, perceberá que o exercício físico está fazendo bem à sua saúde e a rotina acabará se tornando um hábito tão saudável e prazeroso que com o tempo, aquela preguiça matutina simplesmente desaparece e, quando você se dá conta, já está de pé e pronta para realizar os exercícios que escolher. Além disso, praticar esteira logo de manhã mantém seu organismo em alerta e faz com que você continue queimando calorias de forma mais eficaz durante todo o dia.

Também, fazer esteira ao acordar lhe ajuda a queimar calorias - isso mesmo, o ato de levantar e correr para o aparelho revela que sua queima calórica pode ser até 20% maior do que a de quem primeiro toma café antes de treinar.

Esteira Ou Caminhada Ao Ar Livre

Os benefícios proporcionados pelos exercícios físicos aeróbicos são ótimos para quem quer ter mais saúde e qualidade de vida: perda de peso, melhor funcionamento do sistema cardiovascular e respiração fortalecida. E, por saber que esse tipo de atividade é tão importante, muita gente se pergunta: o que é melhor, caminhar ao ar livre ou na esteira?

Não há uma resposta pronta, porque cada uma dessas formas de fazer caminhada (ou mesmo corrida) possui suas vantagens. O que você precisa pensar é qual mais combina com você!

Por exemplo, ao optar por andar e correr na esteira, utilizara um aparelho próprio para isso, com um bom sistema de amortecimento que reduz o impacto da atividade e, consequentemente, diminui o risco de lesões.
esteira ou caminhada ao ar livre
Além disso, na esteira a pessoa tende a demorar mais para se sentir cansada (justamente porque o equipamento “dá uma mãozinha”) e não precisa deixar de se exercitar por estar chovendo ou muito frio. Ainda há o benefício de controlar com precisão a velocidade, distância percorrida, tempo e ter uma boa noção de quantas calorias foram queimadas.

Detalhes

Por outro lado, caminhar ao ar livre já começa com o benefício de ser grátis! Não precisa pagar mensalidade de academia e nem prestação de esteira. A queima de calorias pode ser até 15% maior, pois você vai se deparar com obstáculos, irregularidades na pista, descidas e subidas.

Outra vantagem de escolher caminhar ao ar livre é trabalhar com mais intensidade algumas partes do corpo, como os glúteos, coxas e pernas, pois o seu corpo tem uma tendência natural de se inclinar levemente para frente.

Se você busca na caminhada também uma fonte de relaxamento, para aliviar as tensões do dia, andar em uma praça, parque ou mesmo pelas ruas da cidade pode ser melhor do que ficar fechado na academia ou em uma parte da casa. Ao caminhar ao ar livre, você pode respirar um pouco de ar puro, ter contato com pessoas e ver coisas diferentes!

Independentemente da opção que você escolher, nunca se esqueça de respeitar os limites do seu corpo. Comece aos poucos e eleve a intensidade gradativamente.

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