Esteira Engorda?

Você já ouviu falar que uma das formas mais eficientes para perda de peso é com a prática de exercícios aeróbicos, não é mesmo? De fato, a simples caminhada de 30 minutos por dia é defendida por médicos como a principal forma para sair do sedentarismo. Porém, será que os efeitos de emagrecimento acontecem mesmo com caminhada na esteira?

Os exercícios aeróbicos, como corrida, ciclismo e caminhada, começam a surtir o efeito de queima da gordura corporal apenas a partir de 30 a 40 minutos após o início do exercício. Abaixo disso, não há redução de gordura corporal. Além disso, quando o objetivo é emagrecer, os exercícios devem ser feitos no mínimo três vezes por semana.

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Frequência cardíaca, uma conta importante

Você sabe o que é frequência cardíaca? É o número de vezes que seu coração bate por minuto. Você pode calcular subtraindo 220 menos sua idade. Por exemplo, para alguém de 20 anos, a frequência cardíaca máxima é de 200 batimentos por minuto. Assim, o ritmo do exercício deve estar entre 50% e 80% da frequência cardíaca máxima, o que corresponde à caminhada mais rápida ou corrida leve, dependendo da idade.

Outros fatores importantes para o emagrecimento

Além da caminhada na esteira, é preciso cuidar da alimentação. Consumir alimentos corretos, evitando frituras, massas e doces, vai ajudar ainda mais na perda de peso. Adicionar na alimentação verduras e frutas fará com que o organismo trabalhe melhor, ativando o metabolismo. Para saber a dieta ideal, consulte um médico nutricionista para que ele possa passar um cardápio equilibrado que, em conjunto com os exercícios, fará a diferença na balança.

A visita ao médico também é importante para que ele possa passar o melhor programa de exercícios, de acordo com seu tipo físico. A vantagem da caminhada em esteira é que ela é de menor impacto, o que diminui o risco de lesões nos pés e articulações. Porém, ainda é preciso que ele oriente na frequência dos exercícios, para que a caminhada aumente o bem-estar, sem dores ou efeitos colaterais. Siga estes passos e mude seu estilo de vida.

Esteira Elétrica Jejum

Já é sabido de todos que a prática de exercícios em esteira proporciona inúmeras vantagens e benefícios para o corpo. Além de manter a boa forma, caminhar ou correr em uma esteira faz bem para o coração e também para o sistema respiratório. É um exercício ideal tanto para pessoas que almejam queimar calorias, como também para atletas já experientes que pretendem melhorar a sua performance.

No entanto, apesar das notórias vantagens dessa prática de exercícios, muitas pessoas possuem uma dúvida:
Correr ou caminhar em jejum em uma esteira faz bem para a saúde?
Muita gente treina em jejum com o objetivo de aumentar a queima de gordura ou, até mesmo, por questões de horário dispensam o café da manhã. Porém, realizar exercícios em jejum não funciona para todas as pessoas.

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Além disso, é fato que durante o jejum a gordura é disponibilizada para a queima e fornecimento de energia para o corpo, porém todo esse processo possui um limite e, em um determinado ponto, o corpo passa a usar massa muscular para proporcionar energia durante o exercício.

Dependendo do tipo de treinamento ou modalidade, a prática de esforços físicos com o estômago vazio de forma exagerada e sem a orientação de um profissional no assunto pode acarretar hipoglicemia, que é um transtorno provocado devido ao baixo nível de glicose no sangue.

Musculação em jejum, por exemplo, não irá definir e nem tonificar a estrutura muscular do corpo. Pelo contrário, o esforço em jejum irá danificar os músculos e fará o organismo armazenar gordura nas laterais do abdômen, gerando assim os populares “pneuzinhos”.

O que é ideal para fazer então?

O ideal é comer uma ou duas horas antes da prática de exercícios. Caso isso não seja possível, é aconselhável o consumo de algum carboidrato, de preferência que o carboidrato seja de médio índice glicêmico. Tal alimento fortalece o organismo com energia necessária para suportar a carga de esforço, sem acarretar danos na saúde do corpo.

As proteínas também são válidas para fortalecer o organismo durante os exercícios.
Portanto, a melhor dica para fazer exercícios e perder peso (sem perder saúde) é evitar correr ou caminhar na esteira em completo jejum.

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Esteira Dor Panturrilha

Com os principais músculos (sóleo e gastrocnêmio) funcionando como um “amortecedor” durante os exercícios em esteira, a panturrilha é um grupo muscular que pode ficar em fadiga quando o indivíduo exagera nas atividades físicas ou “pega pesado demais” naquele treino. O problema se caracteriza pela forte dor na panturrilha, que pode ficar dura como uma pedra ou causar a sensação de estar muito pesada, além de fisgadas.

Às vezes, o problema pode se tratar apenas de um desconforto causado pelo exagero em relação aos exercícios. No entanto, a dor na panturrilha também pode ter consequências mais graves quando se trata de um indicativo de lesão causada pelo treinamento muito intenso e repetitivo. Alguns especialistas dizem que as dores podem surgir, também, devido à deficiência de sódio no organismo, já que as atividades, como as corridas, acarretam na perda de sais minerais.

Como prevenir a dor na panturrilha?

Caso você tenha sentido dor na panturrilha após os exercícios na esteira, você pode utilizar compressas de gelo para aliviar o incômodo. Porém, o ideal, quando isso acontece, é que você tenha acesso à massagem esportiva e sessões de alongamento por, pelo menos, 3 vezes na semana.

Para eliminar o problema de vez é essencial praticar atividades de musculação para fortalecer os músculos da panturrilha. A dica, no entanto, só vale para os que não apresentam lesões nesse grupo muscular. Se alimentar bem, estar sempre hidratado durante as atividades físicas e descansar de forma adequada após os treinos são outras atitudes que ajudam a combater o problema.

O que causa o problema?

A panturrilha agrupa os principais músculos de sua região. Assim, quando esses músculos se encontram em situação de fadiga, a dor na panturrilha é um sinal de que as coisas não vão bem por ali. Por isso, é normal que as dores e cãibras (fisgadas) na panturrilha surjam na região quando o indivíduo não se alongou de forma correta ou não possui condicionamento físico para as atividades que fez.

Na esteira, o que pode causar as dores na panturrilha é pegar pesado demais nos treinos e abusar da capacidade do próprio corpo, realizando treinamentos intensos e sem respeitar o período de descanso.

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Esteira Dor no Joelho

Um dos problemas mais comuns entre os corredores, tanto profissionais quanto amadores, são as dores no joelho. Dado o impacto do exercício, a incidência de problemas nessa região é maior entre os atletas. Por isso, a reclamação bem frequente de quem se exercita é resultado da condropatia patelar e pode afetar um ou ambos os joelhos. Tal condição, também chamada de condromalácea patelar, é definida como um processo degenerativo da cartilagem que envolve a patela e côndilos femorais. As fissuras e erosões dessa cartilagem acontecem 4 vezes mais em mulheres do que em homens. Apesar de não ter uma causa definida, gestos repetitivos, sobrecarga e impacto no joelho são fatores de risco, bem como a fraqueza muscular no quadríceps.

Impactos

Por causar menor impacto em comparação com as atividades no solo, a caminhada ou corrida na esteira, desde que orientada por um instrutor, é recomendada. O aparelho é uma boa alternativa que pode ser incorporada na rotina de exercícios após o término das sessões de fisioterapia prescritas. Como resultado dessas duas medidas, a musculatura e as articulações ficam fortalecidas. Portanto, os joelhos conseguem absorver melhor o choque e a chance de lesões é reduzida.

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Mesmo com o impacto menor, ainda é fundamental que se observe algumas recomendações dos especialistas para evitar machucar-se na esteira. Por exemplo, hora da passada, a primeira parte do pé a tocar na lona tem de ser o calcanhar. Esse movimento cíclico preserva as articulações e aumenta o desempenho na corrida, ou seja, a probabilidade de sentir desconforto nos joelhos diminui significativamente. Nunca dispense os tênis adequados para o exercício, com um bom sistema de amortecimento. É importante ressaltar que eles devem ser trocados com regularidade para que o solado não fique muito desgastado e perca a eficácia.

Outra dica inspirada nos corredores profissionais é manter a passada tão horizontal quanto for possível, isto é, não dar passos largos demais ou altos. Além de acelerar o ritmo, esse cuidado também protege a cartilagem do joelho de um peso desnecessário. Os hábitos aqui descritos são fáceis de serem introduzidos à sua corrida na esteira e certamente contribuirão para o seu bem-estar.

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