‘Massa Muscular’
Dieta Personalizada – Desenvolvimento Muscular
O que você acha de escolher os alimentos e comidas que você mais gosta e, a partir disso, ter uma dieta balanceada e calculada, que irá transformar sua saúde e seu corpo? Pois este sistema já existe, no Sarado você terá um acompanhamento online que facilitará seus treinamentos e seu dia-a-dia.
Inspirado nos últimos recursos criados em termos de dieta, o site fará com que você tenha o máximo de informações necessárias para um aprimoramento dos músculos e da preparação corporal.
Conforme os seus gostos, os cardápios são formados para que você acompanhe facilmente o que deve seguir. Marcando os pratos e alimentos prediletos, você terá uma ótima opção de alimentação para perder peso ou conseguir mais massa muscular.
alimentos
No site caso você queira mudar estas opções, você também pode. Alternando os cardápios e variando os alimentos. Por incrível que pareça, o sistema calcula a quantidade de alimentos que você poderá comer na refeição – como, por exemplo: quantas colheres de arroz na sua janta de hoje.
Com uma interface altamente atraente e de fácil navegação, o site irá ser mais um atrativo para que você tenha persistência nos seus objetivos. Se você tem dificuldades de acompanhar os cálculos necessários, ele fará todo o trabalho para você.
O que está esperando? Basta tornar-se assinante e você terá tudo esmiuçado, detalhado, para começar uma nova etapa na sua vida. Um novo corpo e uma nova saúde te esperam no sarado.com.
Massa Magra – Refeições e dietas
A energia que vem dos alimentos para o organismo, favorece diretamente nos resultados dos exercícios que são praticados no dia-a-dia. Os carboidratos e gorduras são as principais fontes de energia, além de serem alimentos calóricos, e por isso é preciso dosar a quantidade de alimentação saudável e calórica para seu respectivo treinamento.
A caloria dos alimentos pode prejudicar ou favorecer. Em caso de treinamento para aumentar a performance, você deve atentar para as características que listaremos a seguir, com a finalidade de obter um treinamento de qualidade, conciliando com uma alimentação adequada, sem pesar na sua balança.
Antes de treinar, é indicado que você consuma alimentos com grande quantidade de carboidratos e baixo índice glicêmico – carboidratos de lenta absorção pelo organismo. Eles serão liberados lentamente durante a corrida, evitando a hipoglicemia.
Você não deve treinar em jejum, e também não deve comer logo antes de correr. Para não sentir vontade de comer na hora da corrida, coma uma banana ou maçã e tome água 15 minutos antes do treino.
Para o lance, é aconselhável um combinado de frutas e iogurte. Se você preferir pode substituir por mingau de aveia com leite desnatado, cereal matinal com leite e maçã, um prato de salada verde com macarrão ao sugo ou salada verde e três colheres de arroz e filé grelhado (acompanhados de frozen de iogurte e batata cozida).
Ingerir carboidratos durante os exercícios – estes com mais de uma hora de duração – pode acelerar o desempenho ao fornecer glicose aos músculos. O consumo indicado é de 25 a 35g de carboidratos, a cada 30 minutos. Por isso, você poderá ingerir estas quantidades: duas ou 3 bananas, duas unidades de barra de cereal, uma xícara de damasco seco, isotônicos (600 a 1000ml) ou uma xícara de uva passa.
Para recuperar a musculatura, restaurando os estoques de glicogênio do fígado, repondo líquidos e eletrólitos perdidos através do suor, o aconselhável é ingerir carboidratos imediatamente, propiciando uma reposição completa. A quantidade de carboidratos ideal após os exercícios é de 100g nos primeiros 30 minutos. Para isso, você poderá optar por uma destas opções sugeridas: vitamina de banana adoçada com mel, torradas com mel, salada de frutas com iogurte, barra de cereal ou vitamina de banana mamão e laranja com leite.
Massa Magra - Dieta e refeições
Dicas para Ganhar Massa Muscular Rapidamente
Olá pessoal aqui vai mais algumas dicas para quem quer ganhar massa muscular rápido de maneira ‘animadora’, entretanto sem partir para o uso de anabilizantes, porém sem ficar malhando 2 anos e olhar no espelho e se ver praticamente sem nenhum resultado..
| Whey Protein | Massa Muscular | Packs |
Uma das grandes coisas que dificultam o processo de massa muscular é especificamente uma falta de alimentação adequada e a prática de exercícios feitas de maneira incorreta, para quem deseja ganhar massa muscular rapidamente esses são fatores de grande importância no processo.
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Primeiramente devemos da atenção a quantidade calorias que são gastas e a quantidade de calorias que consumimos durante o dia, lembrando que este é o primeiro passo para do processo, criar um ambiente positivo entre a quantidade gasta e e quantidade ingerida durante a alimentação. Alguns esportistas indicam que a quantidade de calorias que deve ser ingerida é de 1,5g a 2g por peso somados de 7g a 10g de carboidratos por peso corporal, por isso falamos aqui no blog que os whey protein devem ser ingeridos com carboidratos. |
Dê preferência as proteínas derivadas de carnes brancas e peixes, como atum, salmão, carapaus entre outros e os carbos podem ser encontrados nas massas, cereais integrais, frutas e leguminosas. A ingestão dos alimentos deve ser feita de forma moderada e em intervalos de 2 horas, porém recomendamos o uso de suplementos como uma forma de aceleramento do processo de hipertrofia 
e também como uma forma de controle absoluto sobre os nutrientes que você está ingerindo, pois quando você come um pedaço de carne, não há como calcular a quantidade de proteínas que está ingerindo, além disso as proteínas estarão associadas a outras substâncias como diversos tipos de gorduras, oque será prejudicial para um ganho de massa muscular rápido e de qualidade.
As principais dicas para quem quer ganhar massa muscular rapidamente é:
01 – Dar atenção a alimentação balanceada
02 – Descanso
03 – Praticar Exercícios de forma correta
04 – Consumir suplementos de qualidade
05 – Disciplina
Existem vários fatores que influenciam no crescimento muscular, porém os fatores listados acima são de extrema importância para o alcance do objetivo.
Detalhe: Os suplementos alimentares atuam como auxiliares no processo de ganho de massa, entretanto uma dieta balanceada e a práticas de exercícios físicos compatíveis com o propósito estabelecido ainda é a melhor forma de alcançar este objetivo.
