Dicas para Ganhar Massa Muscular Rapidamente

Olá pessoal aqui vai mais algumas dicas para quem quer ganhar massa muscular rápido de maneira ‘animadora’, entretanto sem partir para o uso de anabilizantes, porém sem ficar malhando 2 anos e olhar no espelho e se ver praticamente sem nenhum resultado..


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Uma das grandes coisas que dificultam o processo de massa muscular é especificamente uma falta de alimentação adequada e a prática de exercícios feitas de maneira incorreta, para quem deseja ganhar massa muscular rapidamente esses são fatores de grande importância no processo.

Whey Protein Optimum Dicas para Ganhar Massa Muscular Rapidamente Primeiramente devemos da atenção a quantidade calorias que são gastas e a quantidade de calorias que consumimos durante o dia, lembrando que este é o primeiro passo para do processo, criar um ambiente positivo entre a quantidade gasta e e quantidade ingerida durante a alimentação. Alguns esportistas indicam que a quantidade de calorias que deve ser ingerida é de 1,5g a 2g por peso somados de 7g a 10g de carboidratos por peso corporal, por isso falamos aqui no blog que os whey protein devem ser ingeridos com carboidratos.

Dê preferência as proteínas derivadas de carnes brancas e peixes, como atum, salmão, carapaus entre outros e os carbos podem ser encontrados nas massas, cereais integrais, frutas e leguminosas. A ingestão dos alimentos deve ser feita de forma moderada e em intervalos de 2 horas, porém recomendamos o uso de suplementos como uma forma de aceleramento do processo de hipertrofia icon wink Dicas para Ganhar Massa Muscular Rapidamente e também como uma forma de controle absoluto sobre os nutrientes que você está ingerindo, pois quando você come um pedaço de carne, não há como calcular a quantidade de proteínas que está ingerindo, além disso as proteínas estarão associadas a outras substâncias como diversos tipos de gorduras, oque será prejudicial para um ganho de massa muscular rápido e de qualidade.
As principais dicas para quem quer ganhar massa muscular rapidamente é:
01 – Dar atenção a alimentação balanceada
02 – Descanso
03 – Praticar Exercícios de forma correta
04 – Consumir suplementos de qualidade
05 – Disciplina
Existem vários fatores que influenciam no crescimento muscular, porém os fatores listados acima são de extrema importância para o alcance do objetivo.
Detalhe: Os suplementos alimentares atuam como auxiliares no processo de ganho de massa, entretanto uma dieta balanceada e a práticas de exercícios físicos compatíveis com o propósito estabelecido ainda é a melhor forma de alcançar este objetivo.

Equipamentos e Treino

Muitas pessoas objetivam otimizar o ganho de massa muscular, porém devido a correria do dia-a-dia, compromissos e diversos outros fatores, acabam não conseguindo uma boa rotina de treino ou qualquer tipo de atividade física.
Como não possível esticar o tempo a única maneira de resolver esse problema é administrando o mesmo. Entre as soluções passiveis para tal problema está a aquisição em um aparelho de ginástica residencial, lembrando que tais equipamentos podem oferecer resultados sólidos e consistentes, por outro lado requer determinação, foco e paciência, pois um equipamento residencial, seja uma esteira elétrica, estação de ginástica, elíptico, bicicleta ergométrica ou qualquer outro equipamento deve ser utilizado com a mesma frequência de uma academia.
Importante: Assim como os suplementos para ganho de massa muscular, emagrecimento ou qualquer outro objetivo a compra de um equipamento para ganho de massa requer uma pesquisa minuciosa de preço, garantia e qualidade. Abaixo listamos alguns modelos e varejistas onde você poderá encontrar tais equipamentos.
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Deixe seu depoimento, comentário ou relato sobre o produto ou assunto, sua opinião pode ajudar muitas pessoas. Em caso de análise de produtos não se esqueça de avaliar o mesmo, ressaltando as funcionalidades relativas aos produtos levando em consideração as Informações Nutricionais (Bula) ou especificações técnicas. Ex: Se o produto funciona mesmo, composição, efeitos colaterais, contra indicações, dosagem, modo de uso (Como tomar), onde encontrar, para que serve, registro ANVISA, onde comprar, benefícios, resultados e valor de compra, pois se você conhece alguém que já usou ou alguém que já tomou determinado produto deixe sua opinião. Detalhe: Lembramos que alguns suplementos agregam diferentes versões e resultados, pois, compartilhar sua opinião sobre o melhor sabor, resultados obtidos (Engorda, queima gordura, emagrece ou define), indicação de antes de depois, melhor sabor ou qualquer detalhe relevante é de suma importância para nós.

1.101 Comentários para: “Dicas para Ganhar Massa Muscular Rapidamente

  1. Pit bull

    Para quem quer crescer; nao existe milagre e sim determinação e força de vontade, suplemento é um complemento nao te faz crescer por si só, pra ter bons resultados vc tenq se alimentar corretamente, desconso e malhação sabendo q para ver resultado vc vai terq pelo menos ta um 1 ano malhando….

    Responder
    • Acreditem!

      Cuidado com tantas promessas,ilusões,enganações com suplemento que fazem crescer 400%,600%,etc.treino com pesos,uma boa alimentação,evitando uso exagerado no açúcar e sal,o sal,creatina faz reter água em forma de cristais na cintura parecendo que está gordo,mas se á sua barriga treme igual á um colchão de água é porque é água mesmo.

      Responder
  2. Matheusrodrigues

    Ola, tenho uma grande duvida.
    eu tenho 18 anos e peso 51kg , miinha duvida é:
    posso tomar o turbo force que vou ganhar muscular malhando ?
    ou esse suplemento só é pra quem é acima do peso e quer peder ??
    tenho medo de secar mais ainda ..
    se alguem poder me ajudar , com essa duvida ou outra dica pra mim ganhar peso , agradeço ..
    abraço..
    Matheusrodrigues-12@hotmail.com

    Responder
    • Bruno

      Turbo force não presta…. só vai tirar seu dinheiro.. se você quer suplemento de qualidade compre os importados. O melhor que te é da ON (Gold Standard)

      Responder
  3. wagner

    Olá galera! Preciso de ajuda… Tenho 1,91 e peso 100 kls, meu objetivo é chegar aos 110kls mas tá difícil !!! alguma sugestão de suplementação,qualquer dica será bem vinda! agradeço desde já! abrç.

    Responder
    • Flebaum

      Deve comer… de tudo e a toda hora…. de preferencia seplemento hipercalórico, e treinar com muito peso… porém na sua idade, o ganho de massa muscular já tende a ser mais lento

      Responder
  4. Alexandre

    Indico lipo6 black ultraconcentrado,sucessoooooo…
    Ele combinado com uma dieta básica + aerobico,a gordura desaparece!!
    No meu caso foi show de bola

    Responder
  5. jefferson

    boa noite! sou um ectomorfo nato tenho 22 anos 1 metro e 86 de altura treino ha 8 meses e nao sei mais oque fazer pro meu corpo desenvolver ganhar um volume de massa muscular e gordura oque faço ? abrçs

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    • Flebaum

      Coma o triplo do que costuma comer, e mais um pouco, pois seu metabolismo deve ser muito acelerado, de preferencia a um suplemento hipercalorico… deve treinar com muito peso pois seu biotipo é mais dificil de criar massa… faça isso por 3 anos e irá ver a diferença. Em 8 meses ninguém fica grande naturalmente… nem uma planta cresce sem adubo

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    • Flebaum

      O abdome é requisitado em todos os exercícios, por isso é dificil de desenvolve-lo, igual panturrilha.
      Deve treinar abdome todos os dias que treinar, evitar gordura, doces, frituras, sal, leite… seu nível de gordura corporal deve ficar abaixo de 10%

      Responder
  6. vanderley

    ola tenho 1.75 , 40 anos tenho uma gordura localizada no abdomem , vou entrar na academia , quero perder a barriga sem perder musculos , podem me ajudar, obrigado

    Responder
    • Alex Brandão

      oi sou o Állex tenho 22 anos e professor de Educação Física, lhe indico as atividades aeróbicas, correr pedalar, dançar, nadar, esses são atividades que você pode realizar, sem perder músculos, desde que seja de maneira correta, fazendo diariamente de segunda a sexta com pelo menos 40 minutos de cada uma dessas atividades. abraços…

      Responder
    • Filipe

      Vanderley, eu também desejei por anos o mesmo que você… tentei de todas as formas, mas por não ter aquele tempo e grana para dedicar minha vida ao meu corpo, como alguns fazem (não entendo como conseguem, parece que não trabalham) mas… não obtive exito… aí fiz uma lipo, pronto! Tudo certo! Melhor dica para Gordura Localizada!!

      Responder
  7. wellington h b

    oi eu tenho 1.79 de altura e peso 96kl vou entra na academia para ter um corpo nao massamagra mas um corpo com definiçao nos musculos ,oque vcs me indicao

    Responder
  8. Barrozo (com Z)

    Senhor principiante de cultura física, não acredite em remédio ou suplemente alimentar que faça milagres. Todas essas propagandas são mentirosas e indecentes. Se você quer começar a cultura do corpo, procure um bom orientador, para que você não tenha arrependimentos depois. Primeiro faça um exame médico para saber se você está apto para começar. Conselho de quem entende da matéria. Fui fisicultor (e espeitado) por muito tempo. Cultuar o corpo além de ser uma atividade prazeroso de dá saúde. Não esqueça de mente. Um abraço.

    Responder
  9. eduardo lorenzini

    Prezado pessoal, gostaria saber se alguém tomar uma ou duas capsulas ao dia mesmo assim sem fazer o exercicio na academia, mas não quero ser fisiculturismo e gostaria de manter forma?

    Desde já agradeço e aguardo de sua resposta com urgência.

    Att.
    Prof. Eduardo

    Responder
  10. wilson ramos

    eu comprei tres potes e ainda não entrgarão endereço de entrega av nova cantareira 1389 ap 131 cep 02331002 tucuruvi são paulo envie resposta grato

    Responder
  11. antonio

    bom dia. a todos.

    o grande problema de todos voces aqui e …

    todo mundo quer ter uma barriga seca tanquinho e um corpo legal. mais ninguem q fazer a PORRA DA DIETA.

    q com o dono do comentario sobre ganhar massa diz. DIETA
    TREINAMENTO
    DESCANSO

    nao adianta voce coloca 100 kilo pra fazer supino se voce chega em casa e come a merda do um lanche da esquina xeio de bacon e ovo . . .

    o negocio e seguir uma dieta regrada com produtos de ig baixo e medio e um pouco do alto.
    cereias produtos integrais.
    muita agua pra idratar e vergonha na cara de seguir um objetivo q vc sempre quis. faco isso por uns 3 meses q voce vera algum reultado.

    pra quem nao quer seguir fica ai reclamando q nao consegue perde a barriga .

    valeu quem nao gosto nao posso agrada todo mundo.

    Responder
  12. juselle

    Oi eu gostaria de ganhar a famosa massa muscular q e meu sonho tenho1,64 de altura 59,400k estou fazendo musculacao todos os dias na academia mas eu gostaria de definir meu corpo o q voce me endica

    Responder
  13. Joelson Bertoldo Nascimento

    Tenho 1,67 de altura e peso 83,5 kg, porém corro em média 3 vezes na semana por volta de 10 a 12 kms, o q dá em média 1 hora de corrida. Além disso jogo bola 2 vezes por semana.Também mim alimento mais ou menis bem, talves não o ideal.Tenho o corpo bom, o problema é uma barriguinha saliente q não consigo acabar de jeito nenhum. Como vcs perceberam faço bastante exercício aeróbico, e mesmo assim não estou conseguindi acabar com a barriguinha, tenho vontade de definir meu abdômem o q faço?

    Responder
  14. ADN

    Boa tarde,
    Tenho um corpo atletico, peso 79kg e 1,87 de altura, quero ganhar 11kg de massa muscular, qual seria o treino e alimentação adequada para o ganho em questão?

    Responder
  15. helio

    é complicado esse assunto!! eu stou querendo acreditar que posso ter um abdomen definido, mas sao tantos comentarios diferentes que me deixam uma tremenda duvida:será que eu consigo? suplementos ou exercícios ou os dois juntos; qual forma dá mais resultado?

    Responder
    • Personal Web

      Amigo, estamos relatando resultados consistentes com o programa do queima de 48 do Vinícius Possebon. Nele é relatado todo processo para conseguir um abdômen definido, incluindo dieta e tipo de treino.
      Segundo o personal o mesmo garante os resultados e assegura isso com a possibilidade de devolução do seu investimento.
      Lembramos também que caso o mesmo não devolva o dinheiro o sistema bcash possibilita a reclamação do valor investido por meio de disputa, pois o bcash que faz a intermediação do pagamento.
      veja como funciona o programa.
      Caso faça adesão não se esqueça da gente.. volte aqui e poste os resultados.
      Obrigado.

      Responder
  16. Jayme Langlois P. Lameiro

    Fantástico a observação pois, treino desde os 25 anos de idade. Tenho 1,71 alt. 72 kg, Com 59 anos de idade. Utilizo garga máxima de 100 kg no supino reto, puxo em um braço 60 kgs, na corda, faço abdminal com peso máximo e, verificando esta exemplar aula, serei mais um dedicado a os exercícios denomidados a sua condição física. Parabéns!

    Responder
  17. Gil Cleber

    Nenhum desses produtos faz “milagre”, e a maioria é pura embromação. Não existe ganho de massa muscular com pouco exercício. Há pessoas que já nascem com um corpo bem delineado e propensos a desenvolver massa muscular e linhas bem feitas, outros são magros e nunca serão um Stallone. O resultado depende de exercício combinado com uma alimentação adequada, mas também de aptidão física e propensão para o desenvolvimento muscular.

    Responder
  18. joelcio

    bom dia! malho de sgunda a sexta a sete meses nao vejo muito resultado ja tomei varias proteinas ,mega pek ,malto dextrina .sem contar alimentação de tres em tres horas ,descanso e comigo mesmo ,gostaria de ver outro tipo de dieta para ganhar massa muscular e tirar um pouco da barriga que tenho.

    Responder
  19. Emerson

    Olá , tenho 32 anos, 78 kg ,170 de comprimento ,faço aeroboxe e malho duas vezes pôr semana , então gostaria de perder a barriga saliente e ganhar massa pois de tanto fazer aeroboxe perdir massa gorda e preciso fazer aumento de musculos e definição abdomen , Gostaria de reçeber dica para exércicio e suplemento se necessário , desde já agradeço.

    Responder
  20. Ricardo

    Pessoal concordo com tudo o que está escrito aí em cima, porém no meu caso não funcionou, já treinei e consumi produtos de tudo quanto é marca, menos injetável e continuo magrelo. Parabéns para quem conseguiu atingir seu objetivo. Simplesmente possuo o dito do metabolismo acelerado, já fiz uma porção de exames e até passei por endocrinologista e nutróloga, mas nada. Já gastei horrores, até ficaria feliz se alguma empresa me “usa-se” como “cobaia” para seus produtos, rsrsrs. Mas resumindo pelo menos o que sempre me disseram:
    TREINO, DIETA e DESCANSO = atingir a meta.

    Responder
  21. ANDRE

    OLA, TENHO 28 ANOS 1,75 DE ALTURA 85 KG
    SO TO COM A BARRIGA SALIENTE TREINO DE SEG A SAB 30 MIN DE ESTEIRA E 20 EPLICO E MUSCULAÇAO NORMAL UMA PROTEINA ME AJUDARIA ,E UM TERMOGENICO OQ VC RECOMENDARIA……

    Responder
  22. Rovenildo silva

    Sou Rovenildo, tenho 33 anos de idade 1,70 de altura 67kg
    não tenho gordura mas também não tenho massa muscular.
    é possivél ganhar gassa muscular sem ter que ingerir tantas contas coisas.

    Responder
  23. carlosq

    Ola tenho 1,76cm e 59kg… alimento bem e tomo apenas massa muscular midway hiper calorico 7500,como de 3 em 3 horas muitos legumes,peixe,frango,bom etc e ainda faço exercicios… percebo um ganho muito lento, e as vezes perco muito peso por jogar um futebol raramente… alguem me indica alguma solução??

    Responder
  24. marcos

    Meu nome e marcos tenho 25 anos, tenho 1,73 peso 78 kg, tenho um pouco de gordura localizada na região da barriga, sonho em ter um abdome tanquinho, o que me recomendaria.
    obrigado.

    Responder
    • Junior

      Treinar, amigo, treinar. Suar, fazer força, careta, se alimentar adequadamente sem excessos.
      Não acredite que suplementos por si só dão resultados ou que 30 suaves minutos por dia vai dar resultado…Treinamento tem que ser intenso “No Pain, No Gain”…

      Responder
  25. Jc

    Olá. Sou magro, tenho 1,76 e 72 Kg mas com início de uma barriguinha. Malho 4x por semana e gostaria de diminuir barriga, definir abdomem e ao mesmo tempo ganhar massa muscular. Por favor uma recomendação de treino e de suplementos.Obrigado

    Responder
    • AJS

      Olá. Sou magro, tenho 1,78 e 72 Kg mas com início de uma barriguinha. Malho 2X por semana e gostaria de diminuir barriga, definir abdomem e ao mesmo tempo ganhar massa muscular. Por favor uma recomendação de treino e de suplementos.Obrigado

      Responder
    • julio cesar

      Olá. Sou magro, tenho 166 e 57 Kg mas com início de uma barriguinha. Malho 4X por semana e gostaria de diminuir barriga, definir abdomem e ao mesmo tempo ganhar massa muscular. Por favor uma recomendação de treino e de suplementos.Obrigado

      Responder
    • kaioo

      eu tenho 17 anos e o meu desenvolvimendo da massa muscular cresceu rapido foi 37 dias mais tomei um suplemeento magnetico que se chama-se monster black…
      ta aew a minha dica:monster black ou creatina..

      Responder
  26. Ana Sheila

    Malho a 3 anos e o personal mudou meu treino de pernas para a parte da frente, segunda e quinta e trás, terça e sexta. Será desgastante para o músculo? Tipo, podendo não crescer por não ter descanso ideal.

    Responder
    • Toni

      Só uma dica, isso depende muito da intensidade do treino, pois basicamente não tem um exercício que isole a musculatura da coxa, EX: quando se faz aguachamento vc trabalha posterior de coxa e também a parte anterior, sendo assim se vc faz um treino muito pesado nesses dois dias tem que levar em consideração o tempo de descanço pois é aí onde está o ponto chave.

      Responder
  27. Toni

    A pura verdade é que só se cresce mesmo com anabolizantes, fico puto quando vejo um cara fortão ou mesmo um fisiculturista dizendo que é só treino, dieta e dedicação. Eu digo isso pois todos os fisiculturista e caras fortes tomam, agora quem toma não diz, o pessoal tem que entender que existe uma coisa chamada de genética, vc pode até melhorar o seu condicionamento físico, aumentar a sua massa muscular, ter um corpo razoavelmente bem, porém para atingir certos limites só utilizando mesmo a famosa bomba, isso é a pura verdade, não sei porque ficam iludindo o pessoal dizendo que é só treino e alimentação.

    Responder
    • Wolff

      Treinei com uma personal trainer em uma clínica de saúde durante 2 anos. Melhorei meu condicionamento, ganhei massa e definição, meu corpo ficou do jeito que eu queria. E vou contar: NINGUÉM da clínica era monstro bombadão. Porque lá todo mundo seguia dieta + treinamento, independente do nível de intensidade. Quem tinha predisposição genética conseguia ficar grande pra caramba. Quem não tinha, como eu, ganhava definição e reforçava a estrutura muscular. Esse negócio de “queimar barriga, aumentar massa, sem exercício” é pura mentira. A única coisa que eu tomava era carboidrato de absorção rápida, somente durante o treino. Creatina é legal, mas tem que ter MUITO treino. Compensa mais usar um Whey mesmo, que é o que uso hoje, com glutamina pra complementar. E sem muita dedicação, sem muito suor e, muitas vezes, algumas dores, não consegue-se resultado algum.

      Responder
    • Elielson

      isso é muito relativo, crescimento monstruoso sim só mediante anabolizantes, no entanto uma disciplina muscular resulta em boa forma sim, digo pq pratico, treino, natação, pedalo e corro, mas como disse tem que ter disciplina, dizer que vai pra academia passar uma hora e meia sendo que so malha meia e uma hora de bate papo ai nao da resultado mesmo nao

      Responder
  28. fabio ramos saraiva

    oi meu nome e fabio tenho 29 anos estou muito acima do meu peso .pois esses quais tem muito me prejudicado sinto muitas dores nos pes .eu queria saber qual remedio que posso tomar para perde bastante peso pois ate aos 19 anos eu nao tinha todos esse peso

    Responder
    • Toni

      Meu nobre, vc tem que passar por uma avaliação de um profissional, basicamente o aumento do peso está relacionado à questões alimentares e outra, cada caso é um caso, até mesmo porque eu não sei o quanto vc está acima do peso.

      Responder
  29. Marcelo

    Ola, tenho 23 anos e malho tres vezes por semana,meu objetivo e ganhar massa muscular !Quero saber a seguinte questao todos os dias que malho procuro fazer exercicio tanto na parte inferior e supeior e certo malhar assim?Desde ja agredeço a atençâo!

    Responder
    • Toni

      Na verdade isso vai depender do tempo que vc tem de musculação, existe o atleta iniciante, intermediário e o avançado. Na etapa avançada vc pode disponibilizar de vários tipos de treinamentos, porém o mais eficaz seria vc dividir o treino em 4 vezes por semana mais ou menos assim, treina segunda, terça, descança na quarta e volta a treinar na quinta e na sexta, onde você colocaria um ou no máximo dois grupos musculares para se trabalhar. Nesse treino a intensidade é muito pesada e vc deve levar a musculatura ao esgotamento porém vc só vai trabalhar aquele musculo novamente na semana seguinte. Lembre-se treino intenso porém curto.

      Responder
  30. esterfany

    oi bom dia tenho 15 anos peso 49 kg tenho 1;60 de altura malho vai fazer dois meses e gostaria de saber o q posso tomar para desenvolver muiiitooooo e ganhar massa muscular q eu quero ter resultado rapido…

    Responder
    • eder junio

      resultados rapidos seria complicado para vc pq vc e muito novinha pra tomar algo mais forte pode interferir no seu crescimento,mas produtos que seria bom pra inciante seria BCAA, CREATINA,weiprotein. seria os ideiais pra vc , mas nao adianta tomar isso td e nao malhar corretamente “.

      Responder
    • Adrianodrumond

      olha vou deixar bem claro uma coisa pra vs.não existe essa de ganhar massa rapido cara,se vc ver um cara na academia que malha razoavel, vem obtendo grandes resultadofora do noraml é porq ta tomando anabolizantes,toamando suplemento vc vai obter resultado bons e de qualidade. num adianta querer pegar massa rapido não tudo tem seu tempo.força, dedicaçao disciplina que vc chega la.

      Responder
  31. Paula

    Ola.. Tenho 21 anos e peso atualmente 49 Kilos .. Meu peso normal quando malhava era de 55 perdi esses kilos depos que tive minha filha e agora estou magra demais e voltei a malhar este mes.. gostaria de saber algo para tomar que me fisece ganhar peso ou algum suplemento.. Eu devo engordar para depos definir ou posso tomar algo para ganhar massa e peso ja definindo ??

    Responder
    • Ascoli

      tenho o mesmo problema que vc, mas vou lhe dar umas dicas que em 4 meses me fizeram ganhar 8 kilos de massa, o segredo é ter paciencia, mto descanso e nao ter medo de gastar, porém vamos lá, comecei tomando massa muscular 3 vezes ao dia, primeiro após o café da manha que deve ter pão e fruta, depois antes do treino e para fechar antes de dormir, se vc for fazer academia ao dia, é bom vc tomar maltodextrina 3 vezes ao dia tbm, antes do treino, durante e duas horas após, espero ter te ajudado, meu email é alessandrotio.bs@gmail.com se quiser mais dicas é só pedir!!!!

      Responder
  32. edenildes

    nildes
    boa noite malho a+ou- nove meses e quero mais resultado eu tomo 3 whey proteine e cee creatine ethyl ester e não to vendo mais resultado e o meu objetivo é ccrescer mais as pernas o meu treinamento é mais focado nas pernas e gluteo por favor me dê uma dica do q posso tomar pra esse resultado. desde ja agradeço.

    Responder
    • Afonso

      Boas, se o teu objectivo é ganhar pesso talvez devesses deixar de usar whey. Eu pratico kickboxing e só uso isso quando quero perder peso para competiçoes. Pois os efeitos dessa proteina é seca e define…

      Responder
  33. taty

    oi boa noite!malho 5 vezes por semana,segunda parte da frente da perna,terça parte de tras,quarta parte de cima:costas,braço,cintura,gluteo,enfim,há e faço puchadas na parte lateral da perna,parte de dentro.
    tomo whey protein,a base de proteina e carboidrato,e tomo queratina e aminoacidos em cadeia.Faz 1 ano emeio que treino tenho vinte anos,queria um resultado mais satisfatorio,princilpalmente com minhas pernas!vc pode me ajudar?obrigada fico aguardando a resposta!boa noite!

    Responder
  34. Ana

    Olá, comecei a treinar recentemente e gostaria de saber qual suplemento alimentar posso tomar, pois estou muito magra e estou AMAMENTANDO e gostaria de ganhar massa muscular.

    Responder
  35. isla

    ola! tenho 18 anos 1,70 e peso 68 kg,malho a dois ano e meio,sempre tive um corpo perfeito,e bem divido,hj tenho um filho de quatro meses,mas emagreci muito agora estou pesando 59,500,quero saber c posso tomar alguma coisa para ganha massa muscular,pois estou muito magra
    grata desde ja!

    Responder
  36. Juliane

    Boa noite, eu malho a 3 meses, e o meu objetivo é ganhar massa muscular, minha série era 3 vezes na semana fazia glúteos e pernas ,segunda, quarta e sexta, mas estava achando muito cansativo, então passei fazer um dia malho pernas (parte da frente) + abdome, no outro dia glúteos e parte de traz da perna + panturrilha + abdome, e assim constante, so que escalando, uma semana malho perna (parte da frente) 3 vezes na semana e glúteos e (parte de traz da perna) 2 vezes na semana , e na proxima semana inverto, 2 vezes perna (parte da frente) e 3 vezes na semana e glúteos e (parte de traz da perna). Ta correto desse jeito? vou ter ganho de massa com essa série?

    Responder
    • sergio renato

      ola juliane.
      o bom mesmo é vc malhar no minimo 3 vezes por semana,por que vc malha só pernas,abdomem e gluteos,enao treina braços.
      entao para vc é muito bom malhar 3 vezes por semana,e fazer 3 séries de 8 repetiçoes com o maximo de peso que vc conseguir,e ter uma alimentaçao com bastante proteina.isso vai ti ajudar a ganhar massa muscular.eu malho assim em casa e pelo meu programa de treinamento eu estou ganhando de 2 a 3 kilos por mes.é muito bom,espero ter ajudado.

      Responder
  37. natalia

    ola, eu tenho 22 anos e sou muito magra peso 41 kg e meço 1,55 desde novinha sempre pesei 41 kg e sempre tive vontade de ganhar masa muscular, e como meu dia é muito corrido nao tenho tempo de ir a academia queria saber alguns exercicios para fazer em casa pra ganhar massa muscular na perna, e massa muscular peitoral, por favor me ajude

    Responder
      • Diogo

        Tenho 15 anos, tenho 65 kilos e 1,67 de altura, até o começo desse ano, era gordo, pesava 78 kilos, comecei a fazer exercicios em casa mesmo, não gastei 1 centavo, e hoje, estou com um corpo atlético, até barriga tanquinho criei rsrs, coisa que eu pensava nunca ter na vida, mas um dia me revoltei, não estava satisfeito com meu corpo gordo e cheio de banha, comecei a fazer exercicios, levantar peso, de cimento mesmo, e correr 2 kilometros por dia, e hoje estou muito satisfeito com meu corpo.

        Responder
  38. wilza

    olá sou carla malho a 4 meses!meu peso é 60 tenho 1m e61 de altura,me acho magra,nesses 4 meses nao mudou nada,quero ganhar massa nas pernas,bumbum e um pouco nos braços!e observo que meus seios e minha barriga estoa almentando,é o que nao quero.obrigado

    Responder
  39. Evelyn

    Tenho 17 anos, eu malho e sempre paro,porque não vejo diferença, quero tomar alguma coisa que não me faça mal, tipo algum suplemento alimentar né ?

    Responder
    • fernandes

      isso e questão de uma alimentacão balanceada … e um pouco de esforço nos treinos tente malhar tres meses en seguida se vc n ver resultados ,,,tome (mega pak)mas concerteza os resultado vão aparecer e questão de alimentação e esforço…

      Responder
  40. Rafael

    Boas tenho 20 anos tenho 1,80 peso 64 kilos .
    pratico jiu-jitsu e kickboxing já a 3 meses e ate agora engordei 4 kilos.como posso ganhar massa muscular ?
    ou estou a evoluir bem?

    Obrigado

    Responder
    • Mr.Been

      Evelyn , voce evoluiu bem pro tempo que voce malha, mais axo que voce ainda etá muito abaixo do peso, Malho a tres meses , entrei com 29cm de braço , hj estou com 34. tenho 1,79 e peso 70kg, axo que voce deveria tar nesse pesoo , pra mais, vlw abraços

      Responder
  41. Edriana Gonçalves

    Faço academia a seis meses, so que isto começando me sentir muito cansada qual suplemento eu poderia tomar sem ganhar peso sim massa corporal.

    Responder
  42. fernanda de oliveira

    oi gente!!!!gostaria que alguem pudese me ajuda em minha duvida!!!!tenho 33 anos nunca malhei na minha vida estou super flacida:gluteos,pernas etc.. e sem conta que estou ficando cheia de celulites,se eu começa a malhar aparti de agora tenho chance de ganhar massa muscula depos dos 30???sei que a celulite ñ tem cheito mas ainda será que almenos posso perde a flacidez malhando?desde ja agradeço a ajuda de quem entende do assunto..obrigada pela atençao..

    Responder
    • geraldo

      ola fernanda,esqueça essa coisa de idade e comece hj a malhar pricipalmente pq a malhaçao libera endorfina, q vai lhe proporcionar uma sensaçao de bem estar.

      Responder
    • Cristiane

      Fernanda…..Não desanima,estou com 40 anos e dou um verdadeiro baile em qualquer menininha de 20,sou mãe de 5 filhos,nunca fui sedentaria,sempre gostei de corridas e caminhadas,mas estava querendo ganhar massa muscular,converssei com o personal da academia onde frequento e ele disse que com uma boa alimentação e muita disciplina eu poderia alcançar meu objetivo,procurei uma nutricionista e hoje estou muito feliz com o resultado.Idade só influencia quando não fazemos nada para mudar o resultado e olha só eu tbm tinha celulites e hoje com o treino isso e coisa do passado.
      Não espere mais,procure uma academia ou aumenos faça caminhadas e corridas de 2 a 3 vezes na semana.
      Bjos e boa sorte.

      Responder
  43. jakeline

    olá gostaria de ganhar massa muscular nas pernas ainda ñ faço academia mas faço caminhada e ando bastante de bicicleta oq me indica para um resultado rapido !!!

    Responder
    • Vinaa

      Vei pode toma sim, na real nao é massa muscular e sim hipercalorico, mais se tu vc tiver uma dieta boa nem precisa, isso é pra aumenta o tanto de calorias que tu come e pá, faz um tempo de academia com uma dieta, dai se vc tiver perdendo gordura aumenta as calorias, se vc engorda d+ diminui e assim vai

      Responder
  44. mary

    olá eu malho ja faiz 3 mes . gostaria de saber quanto tempo leva pra ganhar massa muscular eu to malhando pesado? o qe tomar malho todos os dias

    Responder
    • bruno

      bom meu bhodher eu malho ja tem alguns meses demora mesmo para os musculos creçerem e normal isso
      isso demora um pouco pra ganhar massa muscular mais continui malhando

      Responder
    • Junim

      Malhar todos os dias? o.O ‘ Ta doido?! Não pode, o seu corpo precisa de descanso, e você não vai conseguir malhando todo dia. Malhe um dia sim, um dia não.

      Responder
        • Mr.Been

          vdd, minha tabela de treinos é assim
          Segunda – Bicips e Tricips
          Terça – Ombro e perna
          Quarta – Peito e costa
          Quinta – Treino Insano
          e sexta descança se quizer. desse geito voc trabalha todos seus musculos , e tem 48hors de descanço.

          Responder
    • Ingrit

      Oi! Eu malho a 1 ano e 2 meses, Leva tempo para nosso corpo se acostumar com aquela rotina, se você quer ganhar massa muscular 1° você tem que ter força de vontade, forçar os músculos, trabalhe com efeito piramide(comece com uma carga leve e com um numero maior de repetições, depois mude para cargas maiores com um numero menor de repetições”tudo no mesmo exercício”. Tente também malhar no máximo uma hora por dia, se você malhar por mais tempo, você ira ganhar definição e não massa muscular. Faça uso de hipercalóricos(para ajudar no ganho da massa muscular) e energéticos(para dar animo). Tire apenas 03 dias a 4 dias na semana para malhar, pois o músculo não vai desenvolver se você não der um descanso para ele, evite fazer muito tempo de bicicleta, evite a esteira, de atenção as pernas, bumbum, cintura, peitoral e braços. Se você seguir todas essas dicas terá um corpo invejável e saudável. Boa sorte!

      Responder
  45. Nayara Felix

    ooi, gostaria de saber o que devo tomar para pegar massa nas perna e bumbum, parei de dar mama ja faz um mes e resolvi voltar pra academia e emagreci de mais e pretendo voltar para meu corpo de antes o mais rapido possível , me ajudem. Abraços !

    Responder
  46. Vanessa Cristhina

    ola , tenho 23 anos, 55kg, tive uma filha a dois anos, e queria endurecer a barriga, e também ganhar músculo nos glúteos e na coxa.

    Te algo que pode me ajudar,????
    não sou de comer gorduras mais não gosto de saladas, estou fazendo airobica e musculação…
    Obrigada

    Responder
  47. katia santos

    oi, vou comecar a ir pra academia, queria sua ajudar pra ganha massa muscular rápido nas pernas, bumbum e abdomen vou na alemanha e queria saber q tipo de suplemento tenho q tomar bjus e obrigada

    Responder
  48. michelle

    olá! malho a 9 meses nao consigo ficar com o peso bom ,sempre acabo perdendo peso com facilidade,ja tomei a massa 3.200.Nao malho todos os dias pra no pérder mais!tbm nao me alimento bem ,pois se tomo o suplemento nao sinto fome,mas tenho diposiçao pra malhar e sem o suplemneto como muito ,,mais nao tenho disposiçao e perco peso muito rapido!obrigada e esperarei ansiosa a resposta……..

    Responder
    • nicolle

      olá michelle. vc esta tomando a mais numa dieta de 3000 calorias diarias vc esta superando as suas necessidades.vc tem que se alimentar bem. vc pode tomar o hiper calorico 1500 mais o wey protein isso vai te ajudar num ganho de massa e peso….tome o hiper calorico 3 vezes por dia ……e o whey protein mais o bcaa pos treino assim ganha peso mais nao fica gorda .mais nao desanima da malhação. faça pelo menos 20 minutos de bicicleta ou esteira antes do treino e boa sorte….essas dicas quem me deu foi meu personal …..

      Responder
  49. katiane

    bom quero perder barriga, ja estou malhando ja faz 9 meses aumentem no meu peso, ganhei massa muscular, mais tambem ganhei barriga, como eu faço para perder?

    Responder
    • viviane

      Você deve fazer 300 abdominal por dia .
      20 flexições por dia .
      1hora de bicicleta ergometrica .
      levantar uns 4 kilo 60 vezes .
      correr na estera 3 vezes por semana ou se der todos os dias.
      No final , voce vai ta em forma.

      Responder
  50. Jhon

    Minha duvida e a seguinte a 5 meses atras eu pesava 110 kilos tomei a decisão de emagrecer mudei minha alimentação, faço corrida quase todos os dias, e faço academia. No começo estava tomando ripper fast por 1 mês, depois mudei para o lipo 6 black, hoje eu peço 89 kilos, mas eu gostaria perde mais um pouco, mais quais sao os suplementos que vcs me endicam para tomar perdendo a massa gorda e ganhar massa magra ajudando também para definir?

    Responder
  51. jonatha

    tenho 17 anos faço 18 em maio com 1,70alt e 56kg. eu me acho muito magro pela minha alt e idade já fui no nutricionista e nada. como faço pra ter mas corpo e mais massa muscular.

    Responder
  52. edson

    Ola,eu tenho 1,82 de altura e estou pesando 80Kg.Malho a 8 anos e ainda não estou satisfeito com meu corpo.Qual suplemento posso tomar para ganhos intensos de massa muscular ,já que não tomo nada .

    Responder
    • Vânia

      Olá Cezar, te aconselho a ir ao médico e tratar essa gastrite, o tratamento é simples e vc vai se sentir muito melhor, com disposição para malhar e vai poder principalmente se alimentar bem o que é imprescindível para alcançar bons resultados de ganho de massa.
      Eu já tive gastrite e tratei,me arrependi de não ter feito antes.

      Responder
  53. wellington modesto dos santos

    ola pessoas eu tenho 21 anos nao estou mas sastivedo com meu corpo eu peso 64gk 180 de altura quero ganhar massa muscular rapida como eu fasso para de um corpo perfeito

    Responder
  54. debora

    oii, eu quero saber se, pra quem tem epilepsia, mesmo sendo de um nivel bem baixo, tomar anabolizantes como o gh faz mais mal do que a uma pessoa que nao tenha epilesia.

    Responder
  55. Gabriela

    Olá , tenho 18 anos . e tenho uma filha de 6 meses , mas estou ficando magra devido a amamentação .. perguntei para algumas pessoas se eu poderia tomar algum suplemento e fazer academia elas me disseram que não que ia fazer mal ao bebe .. Gostaria de saber se realmente não se pode tomar suplemento , e se não puder o que deve comer? tomar ? e se é possivel criar corpo mesmo amamentando ? me ajudem por favor

    Responder
  56. Paloma Amarante

    Olá, estou tomando Deca 1 ml por semana, juntamente exercito todos os dias com a meta de ganhar massa muscular e definir principalmente minhas coxas e bumbum, me informei que para ter resultados satisfatório, há necessidade de consumir mais proteínas, gostaria da recomendação considerada ótima.
    Obgd abçs

    Responder
  57. Michel

    olá, tenho 1,74 de altura e tenho 72,4 kg. to com 18 porcento de gordura no corpo !
    bem gostaria de saber o que realmente seria melhor para eu ter um bom resultado ! que pelo menos eu sinta começar a ter em um més!
    Já usei massa antes mais tive usando a massa por 3 messes com uma alimentação correta, em 3 messes eu vi resultado !
    alguém recomenda o uso de algum produto em comprimido pós não tenho muito tempo para ficar preparando vitamina com a massa !
    vlw…abraço

    Responder
  58. leticia

    oii tdo bom?bom eu malho a 1 ano e alguns meses e comecei com 50 k e ate agora so ganhei 8k em massa qria ganhar mais,tomo varios suplementos bcaa hipercalorico 18.ooo k criatina malta e outro q nem sei o nome tem algum outro pra crescer mais rapido ou esses vao fazer efeito aos poucos?m ajuda por favor…desde jah agradeco!!!

    Responder
  59. Lucas

    oiii tenho 17 anos, 1,90 de altura 79 kilos keria um ajuda de vcs, me deem ai uma dica de suplementos pra ganhar massa muscular i como devo malhar para obter resultados satisfatorios?

    Responder
  60. Mayara

    Olá,

    Tenho 20 anos, 1,74 de altura e peso 57k
    Sou magra, sempre fui assim até pelo fato de ser alta.
    Quando mais nova praticava esportes, Basquete, atletismo, futsal …)
    Já malhei duas vezes, mas tive que parar.
    Estou com tempo e vou voltar a malhar.
    Quero de ganhar massa muscular, (um pouco mais de corpo, prinicpalmente perna, coxas e gluteo sem exageros!),
    Se tomar whey protein e seguir uma rotina de exercicios diarios, controlando a alimentação, Terei bons resultados?
    Seria aconselhavel so a musculação ou poderia fazer jump, bike indoor entre outros ?

    Atenciosamente,
    Desde já agradeço!

    Responder
  61. reginaldo barbosa

    quero crescer definido como fisiculturista. qual os produto q resolve de verdade,pois comigo eu cresco mais a barriga tambem,dizem que mosto pek e o bleide e bom mais vi no domingo espetacular que acaba com os organismo.quero crescer saldavel.obrigado.etc…

    Responder
  62. vinny

    tenho 1,73 cm peso 69 kg . faço academia já faz uns 2 anos. queria saber qual treino seria melhor pra mim .. 1°colocando mais peso e fazendo com menas repetções ou 2° colocar menos peso e fazer com mais repetção e concentrado ? o meu objetivo é ganhar massa muscular .. tenho muita dificuldade em ganhar braço . qual desses treinos seria melhor pra mim

    Responder
  63. carlos

    Eu tenho 1,77 e peso 76 kl meu pesso ta bom o meu unico problema que eu não consigo desenvolver antebraço meu triceps é grande meu antebraço pequeno… sera que com o tempo almenta.

    Responder
  64. phelippe

    ola estou aki para seber pq eu não estou alegre. pq ja estou com dois meis na academia ja domei suplementos bcaa vit para pode ganha massa muscula mais ainda eu não aumentado. agora estou domando [hard weight way] quero saber si essa massa pode aumenta meu nivel… agradeço sua opinião

    Responder
  65. Átila

    aí galera eu tenho 13 anos, e oque está me fazendo visitar esses sites de como ganhar massa muscular rápido é pelo fato de que eu estou achando que no meu cardápio diário não estão sendo inseridos os nutrientes necessário para um bom desenvolvimento de massa corporal, eu e alto caracterizo fizicamente com um porte de massa muscular baixa e eu queria saber qual suplemento eu deveria tomar sendo que eu comprei NUTRI MASS 7000 mas não sei se ele reage de uma forma rápida valew? espero que me ajudem agradeço desde já

    Responder
  66. ruan

    olá, quero saber se o GH é aconselhavel, tenho 22 anos e peso 72 kilos, quero ganhar mais uns 4 a 5 kilos, saber tbm se o GH cresçe a arcada dentaria, ossos, e outras partes do corpo, ou é apenas mito ?????
    abrigado

    Responder
    • Felipe

      Eai fi, cara vc ta tomando certinho fazendo os exercicios e se alimentando bem ? e vale lembrar que é sempre bom tomar com dextrose pq assim vai ajudar o musculo reter a proteina, pq se nao vai ser whey jogado fora mesmo, nao ira apresentar nenhum resultado. e o bcaa nao sei nao eim…

      Responder
  67. didiio

    ola minha idade é de 17 anos 1.75de altura e peso 59KG e nao consigo ganhar peso e nem massa muscular sera q vc pode me dar algumas dicas para eu ganhar massa ?

    Responder
      • Prof. Elimar

        ate entendo que essas pessoas são leigas, e o nível de perguntas sejam um tanto quanto esdruchunas , pobre em suas formulações , básicas e de simples respostas, o q me espanta e me preocupa é o fato de que isso indica que na academia dessas pessoas ou não tem Professores minimamente capacitados ou não tem Professores mesmo.

        Responder
        • joyce

          ninguém passa por aqui pra observar o bom português não….e sim pra se informar de ganho de massa muscular, aumento, hipertrofia, e etc…ok? e eu perdi 2segundos do meu tempos lendo seu comentário!

          Responder
  68. Hander tetzner

    começo a malhar esta semana daqui 2 semanas começarei tomar massa 3200 e moster extreme lack da probiotica.. demora mto para eu ver resultados?? tenho dificudade de engordar. obrigado

    Responder
  69. Lucas

    OLa comecei agora academia, qto alimentação me alimento super bem 6 x ao dia. tenho 1.82 79 kg. Gostaria de saber como faço pra ganhar musculatura de forma mais rapida. Creat, albumina oq devo fazer?

    Responder
  70. Fellipe

    Eu tenho 17 anos ,eu queria saber se eu compra-se um Whey Protein
    e só faze-se exercicios em casa como barra,flexão ,etc, daqui para o natal e ano novo eu já vou sentir resultado.Também queria saber sobre jack 3d a mesma coisa.

    Responder
  71. bruno

    olá , começei a academia a 4 semanas
    tenho 16 anos , Peso 61.900
    comprei o whey protein.
    tomo de manhã , após o treino, chego em casa janto.
    e depois tomo whey de novo.
    depois de Um periodo de 40 min
    está certo ?
    me responde prfvr
    Obrigado!

    Responder
  72. debora

    e eu tenhoo 17 anos e quero uma massa que possa mim dar um desenvolvimento rapidoo voces tem algo pra mim .já tem tres meses que estou malhando e nao to vendo diferencia em mim …

    Responder
  73. shirlaine

    obg pelas resposta adorei esse site q nos responde de fato…mas vamos com mais duvidas…

    54k 162 altura ainda tenho duvidas .quero hipertrofia .. faço musculaçao tds os dias menos sabado e jump.seg quat e sexta
    estou tomando bcaa,albumina e whey e insane, oq acha?? correto,errado….ou oq me indicaria pra ter ganhos…começei a tomar isso agora…digo o insane….porfavor me ajudem ai…desde já agradeço.

    Responder
  74. shirlaine

    obg pelas resposta adorei esse site q nos responde de fato…mas vamos com mais duvidas…

    54k 162 altura quero aumento de massa muscular magra… faço musculaçao tds os dias menos sabado e jump.seg quat e sexta
    estou tomando bcaa,albumina e whey e insane, oq acha?? correto,errado….ou oq me indicaria pra ter ganhos…começei a tomar isso agora…digo o insane….porfavor me ajudem ai…desde já agradeço.

    Responder
  75. bolinho bill

    Ola ,vejo muito na internet que se deve ter uma boa alimentação para ganho de peso,mais qual seria essa alimentação??? eu gostaria de ganhar peso mais gostaria de saber primeiramente como começa já estou muito tempo parado sem malhar e estou voltando agora para ganhar peso e forma,eu tenho o tempo um pouco corrido ai gostaria de saber com o que eu preciso iniciar para esse feito,devo tomar de manhã albumina,creatina ou whey ou so hipercaloricos durante o dia? posso ingerir mesmo sem esta malhando no dia ??posso ta bebendo dextrose como um auxiliar no serviço durante o dia ou devo ir com calma e ingerir somente um de cada vez obs:estou abaixo do peso e quero ganhar massa e peso ok
    desde já muito obrigado.

    Responder
    • Personal Fitness Web

      Esse fator sobre alimentação é muito complexo, pois nem sempre a mesma dieta surgirá o mesmo efeito em pessoas diferentes, pois alguns fatores influenciam diretamente em todo o processo, tais como a taxa metabólica, tipo de treino, entre outro. Nestes casos o mais aconselhável é a orientação de um nutricionista, pois o mesmo poderá lhe repassar uma dieta compatível com o objetivo e principalmente com o biotipo de cada pessoa.
      Detalhe: Suplementos alimentares são apenas auxiliares, o principal fator a ser seguido é a alimentação como você já sabe.

      Responder
  76. Cassio

    Eu sou o Cassio tenho 16 anos e estou malhando a 7 meses comecei com 54k e agora estou com 65k.Queria saber se este é um bom desenvolvimento??

    obrigado!!

    Responder
  77. anderson

    gostaria de saber ja estou a 9 meses na academia. ganhei força perdi 3kg em tres meses porem estou com dificuldade de ganhar massa muscular e diminuir a circunferencia do abdomem e da barriga. mudei a alimentaçao e sigo a risca o que minha nutricionista me recomenda.tomo suplemento apos o treino e nao sei o que ha de errado. se alguem pude me dar uma dica eu agradeço. obrigado

    Responder
  78. jojo

    oi estou malhando a um mes. mido 1.55 e peso 45kg ate agora nao vejo resultados. perco peso muuito rapido o que eu posso fazer para ganhar massa mas rapido….obrigado

    Responder
  79. daiane

    eu gostaria de saber o que devo comer antes e depois do treino de musculaçao pra aumento da massa muscular? em que horario é melhor de fazer o treino se na parte da manha ou da tarde? e presunto ajuda no ganho de massa muscular ou nao é recomendado?
    obrigada aguardo resposta!

    Responder
  80. Amanda

    ola tenho 16 anos , mas fuui recomendada a não malhar . quero ganhar massa muscular ,so correndo todo dia e pulando corda algumas horas. posso tomar massa muscula ? ou é recomendado so para quem malha em academia ?
    me ajudem . Obrigada !

    Responder
  81. Jefferson

    oi,tenho 1,85 de altura e peso 65k…tenho dificuldades para ganhar massa muscular…pois tenho um dia bem corrido,que tipo, ou que tipos de suplemento eu deveria adicionar nos intervalos de refeiçao,antes e apos os treinos???

    Responder
  82. daiane

    oi eu faço musculaçao a mais de 7 meses faço 4refeiçoes por dia como de 3 em 3 horas n tomo nenhum suplemento no almoço como carne massa e feijao depois do treino como pao e queijo mussarela com um copo de leite desnatado mas n consegui montar uma alimentaçao adequada pra aumento de massa muscular, quais os alimentos q devo comer pra aumentar minha massa muscular ?

    Responder
  83. Jaison

    Malho 4 dias por semana, gostara-ria de saber qual o tempo certo que devo descansar, tenho 1,77 cm 2 peso 90kg, gostaria de perde uns kilos o que devo fazer?

    Responder
  84. Alisson Lima

    Olá, gostaria de saber porque quando volto da academia meu musculo murcha. Tenho 17 anos, 60kg, 1,80 de altura, começei a fazer academia em Janeiro de 2011. Notei alguns pequenos resultados mas não muitos. Estou tomando massa muscular por 3 meses ganhei 10Kg mas como eu falei, meus musculos parecem murcha quando volto da academia. Porque isto acontece e oque posso fazer pra resolver este problema?

    Responder
  85. juliane

    EU COMECEI A MALHAR A POUCO TEMPO, E TAMBÉM ESTOU TENTANDO ENGRAVIDAR NATURALMENTE, SEM TRATAMENTO , POSSO TOMAR WHEY PROTEIN, RESPONDE POR FAVOR OBRIGADA..

    Responder
  86. shirlaine

    olá boa tarde !
    estou pq nao aguento mais entrar em sites q nao me respondem nada..preciso muito de uma ajuda.
    malhava a 6 meses estava tendo um ganho legal de massa magra com Bcaa e Albunina.pareie voltei tem 1 mes voltei com a albumina e bcaa pois tenho metabolismo acelerado(perco peso com facilidade) tenho 1,62 de altura e peso 54k meu ideal e pesar 60k acho q seria ideal pra mim..me acho muito magra e minhas pernas finas pois tenho gluteos ai acho q fica desproporcional sou tipo tanajura…pouca perna e muita bunda…kkkkk….to rindo mais é serio pra mim…pergunta:OQUE DEVO TOMAR PRA TERGANHO DE PESO E MASSA? malho de Seg A Sex e na sexta faço jump….me ajudem porfavor…nao aguento mais ja fiz de tudo,tbm quero tomar JACK3D me aconselha ou nao? desde já agradeço.me mande por e-ma.il essa resposta se possivel pq acc tds os dias meus emails.obrigado…

    Responder
  87. shirlaine

    olá boa tarde !
    estou pq nao aguento mais entrar em sites q nao me respondem nada..preciso muito de uma ajuda.
    malhava a 6 meses estava tendo um ganho legal de massa magra com Bcaa e Albunina.pareie voltei tem 1 mes voltei com a albumina e bcaa pois tenho metabolismo acelerado(perco peso com facilidade) tenho 1,62 de altura e peso 54k meu ideal e pesar 60k acho q seria ideal pra mim..me acho muito magra e minhas pernas finas pois tenho gluteos ai acho q fica desproporcional sou tipo tanajura…pouca perna e muita bunda…kkkkk….to rindo mais é serio pra mim…pergunta:OQUE DEVO TOMAR PRA TERGANHO DE PESO E MASSA? malho de Seg A Sex e na sexta faço jump….me ajudem porfavor…nao aguento mais ja fiz de tudo,tbm quero tomar JACK3D me aconselha ou nao? desde já agradeço.me mande por e-ma.il essa resposta se possivel pq acc tds os dias meus emails.obrigado…

    Responder
  88. junior

    Estou malhando a 8 meses todos os dias, acabei de tomar o whey de 1kg … quero mais massa nos braços o q devo fazer … qual o tipo de alimentação recomentada??
    e qual o próximo suplemento q devo tomar …flww abrços

    Responder
  89. daniel

    estou malhando a 1 mes passei de 61,200 para 68,000 kl, de massa magra, malho 3 veses na semana, faço os repousos corretos, alimento bem de 2 em 2 horas, tomo creatina e e protein, uso também o levedo de cerveja que vou substituir pelo animal pack, a pergunta é o seguinte vale a pena usar tudo isso ou é apenas ilusão, ouvi comentarios que o que vale é a alimentaçao, devo continuar com os suprimentos.

    Responder
    • Personal Fitness Web

      A base está na alimentação, entretanto o uso dos suplementos é um auxiliar. Caso não tome os suplementos o processo poderá demorar um pouco mais.. entretanto caso descuide da alimentação dificilmente alcançará o seu objetivo.

      Responder
  90. Ricardo

    Olá, gostaria de saber o que devo tomar(suplemento) para ajudar a ganhar massa muscular. E emq uanto tempo de academia começa a ganhar corpo?

    Obrigado, aguardo resposta!

    Responder
  91. luciano

    NUNCA MALHEI E ESTOU USANDO REMEDIOS INDAPAMIDA 1,5mg E LOSARTANA POTASSSICA 50mg PARA REGULAR A PRESSAO QUE FOI A 140X90.
    EU QUERIA SABER SE PODERIA COMEÇAR A MALHAR E USAR UM QUEIMADOR DE GORDURA E DEPOIS O TRAC EXTREME NO,COM ESSES REMEDIOS.
    UMA BOA NOITE!
    E OBRIGADO TODOS!

    Responder
    • Personal Fitness Web

      No seu caso o médico é o profissional mais indicado para lhe indicar.
      Mais com certeza ele não irá lhe indicar nenhum produto termogênico, pois tais produtos em geral oferecem uma enorme concentração de cafeína, sendo assim o mesmo seria altamente perigoso para o seu caso.

      Responder
  92. Priscilla

    Oi, tenho 1,54 de altura e peso 52kg, quero ganhar massa muscular apenas nas pernas e gluteos e ficar com a cintura fina, o que devo tomar? tenho medo de tomar suplemento e engordar! me ajuda?!

    Responder
  93. luiz carlos

    GENTE JA MALHO A MUITO TEMPO MESMO,E TENTANDO VARIOS SUPLEMENTOS E PRODUTOS EM FIM ACHEI OS PRODUTOS CERTOS QUEM QUER REALMENTE GANHAR MASSA MUSCULAR RAPIDO E MALHAR AI VAI A DICA.
    1 LUGAR O SUPLEMENTO VASO DILATADOR ESSE É FANTASTICO FUNCIONA MESMO NA 1 DOSE JA SENTI DISPOSIÇAO E ENERGIA PRA MALHAR E´O TRAC EXTREMO NO DA MARCA MHP É CARO MAS VALE CADA CENTAVO INVESTIDO.
    E COMBINE ELE COM O WLEY PROTEIN PROTEINA PURA DO SORO DO LEITE MAIS PROCURE UM NUTRICIONISTA ESPORTIVO ELE LHE DIRA TUDO A RESPEITO.
    E SUCESSO PESSOAL.

    Responder
  94. Juliana

    Bom dia,
    Gostaria de ter algumas dicas de suplementos.
    Tenho 1.56m 57kg e malho a mais de dois anos.
    Ao meu ver até ganho massa muscular com facilidade, mas gostaria de transformar toda gordura em músculo. Para isso o que devo tomar?
    Grata desde já,
    Juliana.

    Responder
  95. elessandro

    olá kero tomar um suplemento q ganha massa um pouco mais rapido.começei a malhar agora n tem tempo qual devo tomar p ter resultado dentre uns 3 meses??
    abço

    Responder
  96. Romulo

    Queria saber como faço para queimar a gordura da barriga.
    começei a fazer academia a 1 mes e estou pesando 81kls. e queria deixar meu corpo definido. Eu poderia usar proteinas para aumentar a minha massa?

    Responder
  97. Darlen

    ola boa noite, comecei malhar agora vai fazer 3 semanas, porem nunca tinha malhado! Queria saber o suplemento certo pra me ganhar massa o qnto antes. se devo optar pelo whey proteins ou creatina? De jah obrigada.

    Responder
  98. Thiago

    Oi eu tenho 16 anos, to malhando fazz 2 semanas i vou 2 vezis por dia na academia manha i por volta das 6 hras. eu queria saber oque eu devo comer +ou- pra criar massa muscular? Obrigado!

    Responder
  99. Rubens José

    Olá!
    Tenho 27 anos, 1,84 e 76kg, malho todos os dias, não sou muito fã de musculação mas faço local (todos os grupos musculares) e só aumento o peso; já dá para ver que braço, coxa perna, peitoral e costas tão ficando definidos, mas só definidos, não tão “crescendo” rsrsrs; e mesmo fazendo abdominal, ainda tô com a barriga “mole” flacida, não sou gordo; tenho uma alimentação muito bem equilibrada. Agora a dúvida, qual suplemento tomo para ganho de massa muscular, para aumentar o volume e, quanto a barriginha, para se tornar abdomen, devo fazer mais abdominais, correr todos os dias ou tomar um lipo 6?

    Responder
    • Personal Fitness Web

      Revise sua alimentação junto a um nutricionista, pois o acumulo de gordura visceral (gordura entre os musculos do abdomen) é relacionado praticamente a alimentação, entretanto caso esteja pecando na alimentação por algum motivo o aumento do número de abdominais será em vão.
      Dica: Utilize um termogêcnico e um anti-catabólico para evitar a perda de massa muscular.

      Responder
  100. Bárbara Oliver

    Boa Tarde, eu tenho 20 anos 1,68 de altura e eu já perdir ao longo de três anos e após a gravidez 12kg e agora não consigo de forma alguma engordar de novo. O que faço?

    Responder
  101. deusdedit

    bom dia eu tenho 22 anos tenho 1,82 e estou pesando 104 kg. eu ja praticava atividade fisica quando mais novo e parei. quando parei engordei por volta de 25 kg e agora estou tentando emagrecer
    qual suplemento ideal para que eu perca peso e ganhe massa muscular
    pois nao consigo te uma alimentação balanceada pois viajo muito e a comida de restaurante como todos sabem não é muito adequada obrigado

    Responder
  102. guilherme

    boa noite pessoal,tenho 17 anos,1,85 de altura e peso 63 quilos,estou bem magro e pra ajudar vem de familia,faço academia 4 vezes por semana,exercicios bem executados,e uma boa alimentação,mais nao estou vendo resultado algum,o que eu poderia fazer para ganhar massa muscular e engordar um pouco mais rapidamente,posso tomar algum suplemento,reforçar os treinos?se possivel
    queria algumas dicas.
    valew

    Responder
  103. hugo

    queria saber outra coisa acabei de malhar 10horas da manha, eu posso so malhar a que horas agora?
    me diz tbm um suplemento bom e barato..
    vcs respondem mandando pelo email? ou tenho que entra apara ver a resposta?
    valeu!!

    Responder
  104. Andreza

    eu sou gordinha.se eu fizer uma dieta bem balanceada e fizer exercicios localizados aumentando a carga da caneleira e dos halteres e incluindo exercicios aeróbicos será que fico sarada e magra?

    Responder
  105. Rafael Coelho

    Olá tenho 19 anos e malho a 4 meses e 1/2,e ainda não vi mt ganho de massa no meu corpo,queria saber como posso ganhar massa muscular até o fim do ano(3 ou 5kg)e definição nos musculos?!
    Deste já
    Att,Rafael Coelho

    Responder
  106. Vany

    Olá, tenho 28a, 1,66m e 57K. Tenho tendência a engordar portanto sigo dieta e tenho conseguido manter peso. Comece a malhar faz 1 mês em razão de flacidez, gostaria de saber o que poderia usar para me auxiliar a ganhar massa magra e melhorar flacidez sem engordar?

    Responder
  107. gustavo dantas

    tenho facilida em criar massa muscular mais não sei faser excicios fisico que coresponda a minha facilida em cria massa mascular

    Responder
  108. Gildênia cassiano

    oi! eu tenho 21 anos, peso 50kl,malho a 8 meses e gostaria de aumentar minhas pernas rapidamente.
    Qual suplemento devo tomar para ganhar musculo mais rapido, que ñ seja muito caro. obg pela atenção.

    Responder
    • Lai

      para os que querem ganhar massa rapido, tome creatina pura!!! Eu disse pura. A pura so vende em farmacias de manipulaçao. Essas que vendem em supermecados, essas de marcas famosas nao sao puras, sao misturadas com outras substancias. Tome a creatina 3x por dia meia hr antes das principais refeiçoes. Atenção! nao tome acima de 3g por dia. So tome uma colherzinha diluida em 2dedinhos de agua. é um po, mas nao dilui bem, entao assim quer adicionar a agua misture e tome em seguida senao vc toma a agua e o po(creatina) fica no fundo do copo

      Responder
  109. thais

    olá meu nome e thais tenho 15 anos eu sou MUITO MAGRA entrei na academia faz 1 mes mais eu não to vendo resultado quero muito ENGORDA i ganhar MUITA MASSA MUSCULAR PQ REALMENTE EU TO PRESISANDO , quero ficar com as minhas pernas BEM GROSSAS I O MEU BUM BUM BEM GRANDE MAIS EU TO ACHANDO ISSO MUITO DIFICIO MIM AJUDA POR FAVOR EU TI PESSO PQ EU MORRO DE VERGONHA DO MEU CORPO !! BEIJIINHOS I TO ESPERANDO RESPOSTAS TCHAU !!

    Responder
  110. maikon

    ola,tenho 19 anos peso 64 kg,tenho massa magra boa segundo minha avaliação,mas eu queria aumentar mais ainda,pois faso academia ja a 1ano e meio,gostaria de saber qual suplemento que me ajudaria a ganhar mais massa(volume) e que não seja valor muito alto? brigado ^^

    Responder
  111. michelle perini

    Ganhar massa muscular principalmente nas pernas é um processo complicado…tem horas que desanimo….Quais são os suplemtos que devemos usar nos quais aliados a alimentação e a malhação pesada podemos ganhar massa e definição?

    Quero ter pernão…mas tá complicado….tomo Sintha 6, BCAA e Oléo de cartamo CLA…já tomei creatina…mas parei….estou pensando em voltar a tomar…..aconselha?

    Obrigado Michelle 30 anos 172….65 kilos

    Responder
  112. Suzane

    eu tô malhando e queria um supelemento pra mim ganhar massa nas pernas e bumbum,.mais tenho medo de ficar gorda,alguma dica?vou começar a tomar agora amino bcaa que meu instrutor passou,só que não sei se ele é ótimo pra ganho de massa,equeria alguns nomes de exercicios pro gluteo e pras pernas pra poder aumentar e tal,.queria ficar com as pernonas e tal,.me ajuuuda

    Responder
  113. Vinicius Bertioga Castro

    tenho 18 anos, 1,74m e 56 kg e comecei a malhar tem uma semana.Tomando creatina todos os dias e malhando, consigo aumentar minha massa muscular ou precisarei de outros suplementos?

    Responder
  114. Giani

    Bom dia!
    Queria saber se posso tomar um termogenico, e em qual horário, mesmo fazendo um treino de musculação para aumentar a massa magra? Tenho medo que o termogenico interfira no processo de aumento de massa muscular. Faço musculação 5 vezes por semana e corro nos outros dias. Obrigada!

    Responder
    • Personal Fitness Web

      Faça uma alimentação balanceada, utilize proteinas de boa qualidade livre de lactose e carboidratos (Proteina isolada) e pratique moderamente exercícios aeróbicos, caso a queima não seja satisfatória o uso do termo pode ser mesclado.

      Responder
  115. N

    Olá eu tenho 14 anos e 1,70 de altura e 60 kilos ; eu queria saber como ganhar coxas sem academia e sem suplementos . tem como voces me ajudarem?

    Responder
  116. armando

    ola eu telho 30 anos e já malho há 13 anos mais eu não consigo desenvolver muito perna o que devo fazer pra mais ganho de massa nesta parte do corpo obg.

    Responder
  117. Fernando augusto

    boa noite, tenho 1,65 alt; 59kg, gostaria de saber qual ou quais produtos vc me indicaria para ganho de massa magra de forma mais rapida
    desde ja agradeço

    Responder
  118. rosalinda

    boa noite
    meu nome e rosa e tenho 2filhos 1com 5anos e1 com 7meses e estou amamentando e gostaria de saber es eu posso tomar algum suplemento para ganha massa muscular pois fiquei com as carnes muito flacidas e com muita barriga,comecei musculação e sei que so malhando não vou ganha massa desejada pois ja
    tenho 32anos e estou amamentando.gostaria da sua ajuda para melhorar minha alta estima. estou com vergonha do meu corpo tenho 1,60mt e peso 60kg

    Responder
  119. Filipe Maciel

    Bom dia!
    Tenho 1,80 de altura e atualmente peso 80kg.
    Em 2009 malhei direto, todos dias (exceto nos domingos) por 6 meses. Na época eu pesava 72kg e depois dos 6 meses passei para 82kg, acredito que o meu ganho de massa tenha sido significativo levando em consideração que usei só creatinha apenas no 4º mês.
    Comecei a treinar ontem e gostaria de saber qual o melhor suplemento para me auxiliar no ganho de massa muscular? levando em consideração que tenho facilidade para isso.

    Responder
  120. Adriano

    Tenho 34 anos, irei iniciar academia afim de diminuir minha barriga e aumentar minha massa muscular, tenho 1.92m e peso 76kg, fico muito cansado no final do dia e nunca iniciei academia com receio de cansaço no dia-dia. O que me indica para atender as indicações acima. Abraços.

    Responder
  121. daniel costa

    começei a faze academia eu quero saber qual os suplementos ideal para o ganho rapido de massa moscular,sei que é importante o balanço alimentar.

    Responder
  122. jackeline

    Olá malho a 1 ano e já tomei suplemento como whey protein entre outros mais não vejo nenhum resultado quero ganhar massa sou magrinha peso:50kl e tenho 1,60 de altura, qual suplemento vc me indica para ganha massa bem rápido? por favor me ajude não aguento mais malhar malhar e não sair do canto rsrsrs. obs: como em 3 em 3 horas.

    Responder
    • Personal Fitness Web

      Procure um nutricionista, pois provavelmente você estará pecando na alimenatção, pois salientamos que o principal fator está em comer bem e não em comer muito.
      Em termos de suplementação um hipercalórico poderá lhe auxiliar de maneira gradativa no processo.

      Responder
  123. Bárbara

    Olá, voltei a malhar esse mes (depois de 6 meses sem fazer atividade fisica) e já ganhei massa mas quero definir o abdomen, oque fazer?
    tenho 1,66 e peso 60kg. Obrigada

    Responder
  124. Douglas

    olá,vou começar a fazer academia, e gostaria de saber como faço para ganhar massa muscular rápido??porém sem ajuda de remédios.peso 64 quilos e messo 1,70 cm. obrigado!!!

    Responder
  125. Gabriel

    olá tenho 16 anos , sou muito magro..sabe tenho pernas finas,braço fino e me sinto muito mal com as outras pessoas me zuando.. ! queria saber se você pode me ajudar com algum nome de suprimento ou alguma coisa.. vou comecar a fazer academia segunda-feira e vou no nutricionista ! tenho até vergonha de andar de shorts :/ me ajude por favor me indicando alguns suorimentos ou algum tipo de ajuda ! Obrigado .

    Responder
  126. Adriano

    … complementando o post anterior…
    tenho 24 anos e meu metabolismo é desacelerado. Tenho tentado mehorar isso comendo a cada 3hrs e cortando refrigerantes, alcoois, chocolates, acúcares em geral, frituras… estou no caminho certo? Me ajude a acelerar os resultados. Agradeço!

    Responder
  127. Adriano

    Ola! tenho 1,66m e atualmente tenho 68kg. Estou indo pra academia durante a semana e tentando não exagerar na alimentaçao. Tenho feito acompanhamento com nutricionista e perdi 7Kg nos ultimos 6 meses (estava com 75Kg). Acredito que ainda devo emagrecer, certo? Mas quero ganhar massa e definir. Tenho certa dificuldade em perder medidadas no culote. O que me indicaria quanto a alimentação, exercicios, suplementos? Obg.

    Responder
    • Personal Fitness Web

      Para saber se precisa emagrecer basta calcular seu IMC.
      Em termos de alimentação o nutricionista é o profissional mais indicado para lhe repassar uma dieta compatível com seu biotipo.
      Em termos de suplementação uma boa alternativa é o uso de substâncias termogenicas que priorizem a queima de gordura corporal, consequentemente proporcionado uma melhor definição corporal.

      Responder
  128. maria helena

    bom dia! há um ano parei de malhar,engordei 6 kg,onde estava aparecendo massa agora aparece celulite e uma barriga que me incomoda muito,estou sem fazer atividade física alguma. pretendo recomeçar com uma caminhada para perder os kg que ganhei ao longo de um ano. Após perder o que ganhei volto para a academia para ganhar massa. É a melhor coisa á se fazer?

    Responder
  129. maikon

    ola,ja malho faz 2 anos e não consigo ter resultados rapidos,estou pensando em tomar algum suplemento para me ajudar.qual voce me indica?e se animal pack é bom?

    Responder
  130. Ian

    Olá,
    ja fiz academia e estou querendo voltar mas só posso aos sábados. Academia 1 vez por semana dá pra ganhar musculos?? Eu tenho muita dificuldade de ganhar massa….eu tomava hipercalórico antigamente mas não vi resultado.
    Abraços!!

    Responder
  131. Gisele

    Bom dia! tenho 23 anos, 1,61 de altura, 42 kg e me considero muito magra pela minha idade! soh tenho tempo p malhar aos sabados! Gostaria que me indicassem algum tipo de remedio ou massa para que possa tomar, e que tenha efeitos rapidos! Obrigada

    Responder
      • Personal Fitness Web

        Desculpe, provavelmente passou em branco..
        Provavelmente você tem um metabolismo muito acelerado, entretanto nestes casos a utilização de hipercalóricos podem ser uma boa alternativa, entretanto isso irá depender do tipo de massa muscular que você deseja adquirir. O ideal é realizar uma consulta com um nutricionista a solicitar ao mesmo uma dieta personalizada com foco em seu objetivo.

        Responder
  132. Oswaldo

    Olá, tenho 21 anos, meço 1,72 e estou pesando 52 quilos..
    faz aproximadamente 11 meses q entrei na academia, pq antes vivia uma vida sedentária. Fiz acompanhamento com um nutricionista e ele me recomendou um hipercalórico, estou fazendo exercícios 4x por semana e estou achando muito difícil ganhar massa muscular.. teria alguma sugestão do q posso tomar para acelerar este processo? OBS: me alimento de acordo com a dieta do nutricionista e ele disse q tenho metabolismo acelerado

    Responder
  133. Ze Junior.

    Tenho 14 anos, 1,78. 69kg. Vou comecar academia proxima semana. Pratico esportes diariamente como futsal e tenis de mesa. Queria um ganho de massa muscular mais rapida. Qual o suplemento mais indicado?
    Quais series sao melhores para mim?
    Vou fazer 2h por dia.
    Agradeco.

    Responder
  134. Ze Junior.

    Por favor, quais seriam as melhores series . Estou focado primeiramente nos braços , peito e ombros. Agradeço. 14 anos, 68 kg. 1,79cm

    Responder
  135. Ze Junior.

    Tenho 14 anos, 1,79, 68 kg , Magro. Vou começar proxima semana . Pratico esportes diariamente como futsal e tenis de mesa. Queria saber como conseguir um ganho de massa muscular em menos tempo . Qual seria o suplemento mais indicado? e quatno tempo poderia a comecar a dar resultado 2h de musculaçao por dia. Agradeço.

    Responder
    • Personal Fitness Web

      Depende do tipo de massa que você deseja desenvolver, entretanto um suplemento indispensavel para o seu caso são os produtos com propriedades anticabolicas, ou seja, os bcaas, pois tais produtos evitam a perda de massa muscular. Em utilização paralela com o produto você poderá utilizar uma creatina e uma proteina do tipo isolada, caso queira ganhar massa magra.
      Veja um combo massa magra

      Responder
  136. JoãoVictor

    Olá, tenho 18 anos, 1,75 e 58kg, qual é um bom suplemento para mim? Eu me alimento bem e pratico bastante esportes e fiquei uns 3 meses na academia o que não ajudou muito. Grato!

    Responder
  137. Grazy

    Boa tarde..tenho 32 anos, 54kg e 1,65..gostaria de saber qual tipo de suplemento posso tomar pois gostaria de engrossar as pernocas..kkk, faço localizada 2 x na semana e aerobica 1x semana

    Responder
  138. sport

    Oi tenho 15 anos, 1.81 de altura e 60kg.
    Já estou malhando faz 7 meses, pratico esportes como futebol, futsal e basquete e não notei nenhuma diferença no meu físico.O que eu posso fazer para ganhar massa muscular rápido?E qual suplemento é o mais aconselhado para mim?Me ajude por favor!!!!
    Desde já agradeço.

    Responder
    • Personal Fitness Web

      Inicialmente foque na alimentação.
      Em termos de suplementação uma boa alternativa é a utilização de um anticatabolico (BCAA), pois devido a quantidade de esportes que você pratica poderá massa muscular.
      Entretanto um nutricionista poderá lhe repassar uma dieta personalizada de acordo com suas necessidades.

      Responder
  139. Angelo Garcia

    Olá.. Treino já faz um ano, partico musculação e boxe . Musculação 4x por semana e boxe 2x, consilho os dois em dois dias da semana. Gostaria de ganhar mais massa muscular, estou tomando BCAA, mais não sei qual outro suplemento que me ajudaria em um ganho maior, pode me ajudar ???

    Responder
    • Personal Fitness Web

      Depende, qual seria o seu objetivo, qual o tipo de massa muscular que deseja ganhar? Massa magra, massa e volume??
      Detalhe: Em geral as propriedades do bcaa são evitar o processo catabolico, ou seja, a perda de massa muscular.

      Responder
      • Angelo Garcia

        O meu objetivo é ganhar massa magra, estou treinando hipertrofia forte nesse trimestre, logo em outubro começo a definir, porisso, quero um ganho razoável agora.

        Responder
  140. grazy

    vc tei alguma dica para ganha perna e bumbum rapido eu faço academia que exercicios que eu deve fazer mais na academia para mim ganha massa mais rapido ,eu tenho 1,62 de altura e peso 64 queilos …. espero a resposta ,se poder manda pelo email, eu agradeço …….

    Responder
  141. meri

    oi, estou tomando whey pra ganhar massa magra…
    faço treinos de 3 a 4 vezes por semana, percebi que comecei a perder peso. será que pode ser por conta do whey?
    meu objetivo e ganhar massa e definir.

    Responder
    • Personal Fitness Web

      Neste caso o mais indicado é o uso de uma whey isolada (baixo teor de gorduras e carboidratos), entretanto a pratica de exercicico induz a perda de massa muscular (catabolismo), sendo assim a utilização de um anticatabolico (BCAAS) é ideal para minimizar o processo.
      Detalhe: Tenha uma alimentação balanceada compatível com o seu objetivo, procure um nutricionista.

      Responder
  142. afonso

    Já tem 3 meses que malho e meu metabolismo é acelerado, vou para academia de segunda a sexta tomo bastante água, durmo bem e minha alimentação é a base de proteínas associada com carboidratos como você escreveu aqui. Como eu não sentia muito resultado voltei na nutricionista e falei que não estava tendo muito resultado. Daí ela me passou um hipercalórico (massa) e BCAA. Eu quero saber se essa combinação é boa, já que tenho o metabolismo acelerado (tenho tendencia a ficar magro) ou tenho que mudar de nutricionista?
    OBS:.Eu malho certinho como o personal me diz e até agora não estou vendo muita coisa.

    Responder
    • Personal Fitness Web

      Seu nutricionista lhe passou a indicação correta, pois o processo para o ganho de massa e peso é simples, basta consumir uma maior quantidade de caloricas que a gasta. Entretanto como você tem um metabolismo muito acelerado os hipercalóricos irão compensar o excesso de calorias queimadas e os bcaas irão atuar no processo catabolico, ou seja, evitando a perda de massa muscular decorrente aos treinos. Provavelmente a mesma lhe repassou uma dieta tendo como foco o seu objetivo.
      Você está no caminho certo, porém é necessário tempo e dedicação para alcançar o seu objetivo.

      Responder
  143. dyego

    ola, minha esposa prstica acdemia a 2 anos e meio de maneira correta e fazendo uso de suplementos, porem tem grande dificuldade de crescimento muscular mesmo com muita carga de peso, e se ela fica parada por alguns dias jah da para perceber a perda de massa rapidamente…. o que ela pode fazer para mudar isso jah que o objetivo dela é o ganho de massa, principalmente nas pernas….!!!??

    Responder
    • Personal Fitness Web

      Inicialmente uma revisão na alimentação juntamente com um nutricionista.
      Em termos de suplementação não se esqueça dos anticatabólicos, ou seja, os bcaas, pois tais produtos atuam diretamente no processo catabolico evitando a perda de massa muscular.

      Responder
  144. Luiz Fernando

    Ola! Gostaria de saber como posso ficar em uma boa forma física para ir para praia em 3 semanas e meia. Indo na Academia? Fazendo que tipo de e execícios? Obrigado

    Responder
  145. fabricio

    ola eu malho a quatro meses e tomo creatina + nutric mass 7000 mais nao estou adquirindo o peso ou massa muscular que pensei em ganhar sera que tem algum outro produto muscular que possa dar uma ajuda para eu adquirir peso mais rapido?

    Responder
  146. maria luiza

    ola, tenho 18 anos e me axo muito magrinha. peso 51 kg, queria saber q suplementos poderia tomar pra almenta minha massa quando eu começar a malhar?

    Responder
  147. Deise

    Ola, tenho 21 anos,1,53 de altura,e 47 quilos.
    isso ja desde meus 15 anos, comecei a malhar faz dois dias,sou muito magra e gostaria de pegar corpo rapido, o que me sugere de complemento alimentar?
    e depois posso parar de malhar quando quizer, tomando o suplimento alimentar?
    Esperando resposta obrigada.Se puder me enviar a resposta por email.

    Responder
    • Personal Fitness Web

      No seu caso o mais indicado é uma dieta personalizada. A nutricionista é o profissional mais indicado para lhe repassar uma dieta, uma vez que tomando apenas suplementos quando você parar correrá o risco de perder toma massa já adquirida, pois provavelmente seu metabolismo é muito acelerado.
      Nossa indicação em termos de suplementação é o combo massa e volume, produto que lhe proporcionará um alto teor calórico por dosagem.

      Responder
  148. julian

    ola tenho 20 anos começei a treima a dois meses atras e parei quero ganhar massa rapida e ter dispoziçao para os treimos tenho em casa o whey protein,creatina,genetico nitro pack,..oq faser agora e qual alimentaçao serve para o dia a dia aguardo resposta ..obrigado

    Responder
  149. José

    olá eu gostaria de saber uma coisa eu tenho 18 anos nunca malhei e to quereno começar agora tem algum problema em ja começar a tomar um suplemento com o abulmix?? e qual seria e suplemento mais indicado ??

    Responder
  150. VALÉRIA

    MALHAVA A DOIS ANOS CONSECUTIVOS PAREI TEM TRÊS MESES, SE EU VOLTAR PRATICANDO OS MESMOS EXERCÍCIOS COM AS MESMAS QUANTIDADES DE PESOS POSSO ESTAR ERRADA OU É NORMAL?

    Responder
  151. Fafa

    Tenho 1,68 e peso 61,2 estou malhando a 6 meses ate ja posso ve um resultado em minhas pernas e braços ate mesmo no bumbum esta mais firme , porem eu queria mesmo era almentar a massa de pernas , gluteo mas mesmo com o treeino acho que esta muito devagar.Tenho uma alimentação balanceada mas não tomo nada pra acelerar o q devo fazer ate mesmo em questão do treino . bjs

    Responder
  152. Isadora

    Oii, malho a um tempinho, já tomei muitos suplementos e o unico que vi resulto foi a creatina que me dava energia e disposição de sobra! continuo tomando mas queria tomar alguma massa que não me fizesse engordar e sim ganhar apenas massa magra aumentando coxas e glúteos…Sugestões??
    Esperarei respostas BeijoOs …

    Responder
  153. brenocp2

    queria saber se no meu caso tenho 15 anos e so magro mais alto entao se eu começar a malhar eu devo diminuir por causa da minha idade ? e tb queria saber se tem uma outra alternativa pra eu ganha massa

    Responder
  154. Rodrigo

    Olá , gostaria de saber quais suplementos alimentares eu poderia tomar para ganhar massa muscular rápida e definida, sabendo que eu tenho 14 anos e 50kg

    Responder
  155. Camila

    Boa tarde, Eu gostaria de ganhar massa muscular e perder a barriguinha, assim obtendo musculos e formas, queria saber qual suplemento vc me indicaria?Minha intenção é criar musculos visiveis nas pernas e definir o abdomêm…

    Responder
  156. Marcelo

    Tenho facilidade em ganhar massa, porém não consigo perder barriga com facilidade, mesmo fazendo aeróbico. Existe alguma sugestão de suplemento para acelerar esta perda de gordura nesta região do corpo?

    Responder
  157. vanderleia de fatima maciel

    oi boa tard,meu nome é vanderleia tenho 20 anos,moro em 7 lagoas-mg,gostaria de saber s posso tomar algum suplemento para ganhar massa muscular,sabendo que tenho leucemia,meço 1,60 e não consigo sair do meu que é 45kq no maximo,por favor s tiver como m respondam pelo imail wanderleyadefatima@hotmail.com,obrigada….
    ha adorei esse site viu vcs estão de párabens….

    Responder
  158. Nina

    Eu sou magrinha e tenho as pernas finas.malho mas nao vejo resultado. queria tomar algum suplemento para ajudar a ganhar massa muscular mas tenho medo de engordar, ficar barriguda, rss. Queria saber o que posso tomar para ganhar massa muscular mas sem engordar.

    Responder
  159. rebeka oliveira

    como posso fazer para aumentar minha coxa e bumbum , sem exercicios , só alimentação , quero saber que tipo de alimentação é essa

    Responder
  160. Roberto de Souza jr

    E eu tenho 1.70 metro e 64,40 quilos e não consigo ganhar massa muscular me de umas dicas para mim ganhar massa rapidamente .
    Eu tenho muita vergonha de ficar sem camisa quando vo para algum clube , tem veis q eu prefiro ficar em casa doque passar mico .
    valeu brigado a atenção….

    Responder
  161. Roberto de Souza jr

    olá gente . Quero saber como fasso pra ganhar massa muscular . eu tomo uma massa chamada ( massa nitro N02 ) e eu acho q não ta resolvendo nada .
    Quero saber oque comer para ganhar massa ?
    e quais suplementos a serem adqueridos ?

    Responder
  162. dani

    Ola tenho 22anos 1,58 e 49k gostaria de ganha massa muscula, me sinto muito magra, nao tenho uma alimentação saudavel devido a trabalho e faculdade, o hipercalorico me ajudaria a ganha massa em pouco tempo.

    Bju

    Responder
  163. Railla

    Souuu Muiito magriinha :S
    to tomando um Suplemento mas na o vejo efeito nem um qoue faço .
    omeu Suplemento e Bom , meu Namorado tomou .
    porem usa anabolisante;S
    aiii resoltado foii otiimo , mas nao quero toma a anabolisante , qoue faço:?
    Obriigado

    Responder
  164. lucio

    Olá Sr. Personal Fitness web, meu nome é lucio, tenho 18 anos e 1,70 de altura, no entanto, peso 52Kg, sou bem magro, e queria usar os suplementos pra ganhar massa muscular, qual o primeiro passo que devo dar?
    qual o suplemento eu compro?

    Responder
    • Personal Fitness Web

      Inicialmente o primeiro passo é consultar uma nutricionista para que a mesma lhe indique uma dieta personalizada compatível com seu objetivo, lembrando que em termos de suplementação a melhor alternativa é a utilização de hipercalóricos juntamente com um programa calorico personalizado. Entre os hipercaloricos indicados o massive fast oferece benefícios a pessoas com seu perfil.

      Responder
  165. Isadora

    Eu tenho 18 anos tenho 1,65 e peso uns 50kg,quero ganhar massa muscular rapido ja ate comprei a creatina,apos qt tempo de academia posso começar a tomar?

    Responder
  166. Vanessa

    Olá tenho 22 anos 1,68 e 50 kilos queria ganhar uns 10 kilos de massa muscular estava tomando 8 comprimidos de Nitro No2 mas me deu mt dor de cabeça ai parei de tomar e de malhar tb. Queria saber qual o suplemento mais indicado pra mim ganhar massa mais rápido? obs: me aconcelharam o Whey protein mais não fez efeito nenhum.

    Responder
  167. Jaymison

    Boa tarde!
    Gostaria de saber como faço para aumentar meu peso (massa muscular) ! Minha altura é 1,74 cm e só peso 62 kg!…O que devo fazer,o que devo tomar?

    Obrigado!!….

    Responder
    • Personal Fitness Web

      Depende da massa muscular, o aumento do nível muscular é um processo bastante complexo, pois engloba vários fatores, tais como alimentação, descanso, metabolismo, hidratação, entre outros. Priorize sua alimentação, procure uma nutricionista e solicite a mesma uma dieta balanceada com foco no seu objetivo.

      Responder
  168. João Pretinho

    Tenho 1,73 cm de altura e 61 kg, todos falam que se eu malhar certinho posso pegar “corpo” rápido então gostaria de saber qual suplemento seria melhor começar a aderir e se eu posso a partir de 1 de musculação. Abraço e espero resposta…

    Responder
    • Personal Fitness Web

      Os suplementos são completos da alimentação convencional, pois as vezes pecamos com a alimentação e deixamos de fornecer ao organismo substâncias importantes para o desenvolvimento muscular. Inicialmente tudo vai depender do tipo de massa muscular que você deseja ganhar, pois o ideal é ganhar massa magra e reduzir o nível de gordura ruim no organismo. Para você que é iniciante uma boa alternativa é a suplementação a partir de proteinas isoladas, pois dessa forma você ganhará massa magra e ficará definido, porém caso queira ganhar ‘corpo’ mais rápido uma boa opção é o uso dos hipercalóricos.

      Responder
  169. Gustavo Augusto

    ola…eu gostaria de ganhar peso como faço!!!
    eu tenho 1,93cm de altura e 65 kg quero ganhar peso (massa muscular) oq vc me indica…sei que stou muito abaixo do peso oq eu devo tomar..

    Responder
  170. douglas

    oi meu nome e dougas tenho 15 anos eu malho em casa mais eu ñ ganho nada eu quero conpra supelementos para qreser o musculo da bariga e outros e bom usar isso eu vou mandar meu gmil:douglas.santosdealmeida1@gmail.com

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  171. Thaís

    Olá, tenho 16 anos, 1,65 de alura 60 kilos , malho ah 3 anos, treino pesado, pego 300kilo no leg press , nunca tomei nada e to sintindo que estou definindo por issu, quero ganhar massa magra, tenho medo de suplementação e ganhar barriga inchada, pois era gordinha antes da academia, queria um suplemento bom e forte talvez algum tipo de suplemento como o malto mais menus calorico para da energia para a academia tambem, até semana passa estava tomando efedrina posso toma-la com algum tipo de suplemento tambem….E gostaria tambem de que tio de alimentação voce me recomenda.

    beijos Obrigado!

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    • Personal Fitness Web

      Em relação a alimentação o nutricionista é o profissional mais indicado para lhe repassar uma dieta, preferencialmente diferenciada. Em termos de suplementação as proteínas isoladas é uma boa opção, juntamente com a creatina. Lembrando que você deve excluir os carboidratos simples (refrigerantes) da sua alimentação.

      Responder
  172. daniel

    queria saber o que tomar para ter um aumento de massa masculuar e definiçao,ja vi varios topicos com isso ou akilo que promete fazer isso ,mas preciso de uma opniao mais certa

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  173. Hanny

    Oii peso 62 quilos tenho 1,70 sou muito magra num tenho coxa isso acaba comigo.Como faço para ganhar massa rápido já que sou tão magra?

    obrigadaaa

    Responder
  174. Lee Silva

    Olá Adorei seu site explica tudo direitinho como usar suplementos, Parabéns…Eu tenho 21 anos e sou do tipo pera, tenho facilidade em ganhar massa muscular da cintura pra cima e facilidade em ganhar gordura da cintura pra baixo trabalhava em um local carregado de estresse, por 12 horas sentada, e ganhei gorduras embaixo do Gluteo atras da coxa… Eu tenho o Aparelho Air Climber e gostaria de saber se eu posso tomar algum desses suplementos…e queria saber se o Air climber realmente fara eu emagrecer nessa região das pernas , coxas e gluteos, eu tenho o joelho em X e nao posso fazer corrida, e nem academia pq eu tenho tb um trauma no tornozelo então eu comprei o Air climber por ser um aparelho que não exige impacto doa joelhos eu faço todos os dias por 01:30 ou um dia sim e um dia não aqui onde eu moro todo mundo me fala q no meu caso so cirurgia resolve e queria perder essa gordura com exercicios eu tenho facil ativaçaõ de adrenalina e sou vegetariana..Se puder me indicar um suplemento e como eu faço os exercicios, e tempo eu vou agradeçer muito. pq estou quase me rendendo a lipoaspiração, e jogando de lado meu Air Climber pq niguem consegue me ajudar. Obrigada Desde Já Boa semana.

    Responder
    • Personal Fitness Web

      Bom, inicialmente o mais indicado é o acompanhamento de um profissional da saude para o seu caso, porém o Air climber é uma bom equipamento e promove um otíma queima calorica, por outro lado um equipamento mais especifico para o seu caso seria o eliptico ou a bicicleta ergometrica, pois não haverá impacto e ambos são capazes de oferecer uma excelente tonificação muscular. Em termos de suplementação uma excelente alternativa seria o uso de proteinas do tipo isolada, livre de gorduras e carboidratos. Veja alguns posts sobre o assunto.

      Responder
  175. Sofia

    Sofia,

    Tenho 40 anos, mas pensam que tenho bem nenos, peso 58kg, tenho 1.60 de altura, quero ganhar massa muscular, para deixar o corpo mais definido, mas tenho receio de ficar com aparencia de gorda com peso que estou, devo emagrecer? tenho facilidades para definição pois já consegui resultado com 05 meses de academia. será que devo tomar suplementos? se quando tomar posso parar não vou perder massa muscular?
    obrigada.
    Sofia.

    Responder
  176. Monique

    Olá, tenho 17 anos sou muito magra, peso 41kg queria muito ganhar massa, aumentei minha alimentaçao mas nao adiantou, gostaria de saber um suplemento que desse um bom resultado e que nao demorasse tanto, obrigada desde ja.

    Responder
  177. Gleydson

    Olá, eu tenho 20 anos, 180cm e peso 80 kilos, mas quem olha para mim e até eu mesmo não me dão esse peso, pois aparento sem bem mais magro, eu como muito, mas faço sempre exercicio fisico, nunca fiz academia, mas faço natação, corrida, e malho sempre em casa… O peso que tenho é normal mesmo fazendo isso tudo? E é considerado massa muscular?

    Responder
    • Personal Fitness Web

      Neste caso somente uma avaliação particular irá lhe fornecer essas informações, pois densidade óssea.. nivel de massa muscular, nivel de hidratação entre outros são fatores relevantes para o peso final de uma pessoa.

      Responder
  178. Luh

    Oi,tenho 24 anos,1,66 de altura e 50kg,quero chegar aos 54kg.Estou na academia a uns 3 anos e não vejo resultados,vou para academia de segunda a sexta fazer musculação.Alimento de 3 em 3 horas. Comecei a tomar BCAA nessa última sexta (17/06/11) é bom mesmo?Estou acabando tb de tomar Hiper Mass 17.500,tem algum problema está tomando os dois juntos?Me ajuda!Obrigada desde já.

    Responder
    • Personal Fitness Web

      Okay, não ha nada de errado em tomar os dois juntos, já que o Hiper Mass possui concentração de proteinas e carboidratos e o bcaa possui propriedades anti-catabólicas, ou seja, não deixa você perder massa muscular. Reveja sua dieta, caso necessário peça orientação a um nutricionista para lhe indicar uma dieta balanceada, pois mais importante que os suplementos é a alimentação, pois não adianta comer de 3 em 3 horas e não comer comer aquilo que é indicado para o seu objetivo. Lembre-se beber água é muito importante.. já que o músculo é constituído em sua maioria por água..

      Responder
  179. Roosevelt

    Ola!blz? tenho 26anos,1,71alt, peso 52kg, como mto ,mas não tenho tendencia p engordar.qual o suplemento indicado p engordar?obrigado!

    Responder
  180. Fernanda Oliveira

    Olá, tenho 25 anos, 1,65m e 53kg, sou magra mas tenho um acumulo de gordura na barriga. Ontem comecei academia e gostaria de ganhar massa muscular, mas tenho medo de tomar esses suplementos e aumentar a gordura na barriga. Você pode me aconselhar um específico? Até mais!

    Responder
  181. Rose Mothé

    Estou começando a malhar em casa,1 dia sim outro não.Mas só faço perna.Quero tomar algo para ganhar musculos nas pernas sem engordar.O que devo tomar?? grata!

    Responder
  182. CLAUDINEIA

    OLA PESSOAL EU JA ESTOU FAZENDO ACADEMIA HA UMA SEMANA MAIS JA TINHA FEITO HA UM MÊS EM UMA OUTRA ACADEMIA .NESSA EU VOU TODOS OS DIAS DA SEMANA E MALHO MUITO AS PERNAS PQ QUERO TER PENAS GROSSAS E BOMBADAS EMBORA EU TENHO PERNAS JA TORNEADAS E TOMO TBM DIARIAMENTE O MASS WHEY E UM ANINOACIDO . SERA QUE VAI FUNCIONAR GOSATARIA DE RECEBER ORIENTAÇÕES E SUGESTOES NO EMAIL

    Responder
  183. fany

    ola tenho 24 anos e malho ja a 2 anos anos, por tanto tenho 4 meses parada perdi muita massa muscular. O que devo fazer para conseguir mas rapido e se posso continuar com o meu ultimo treino?
    desde já agradeço

    Responder
  184. hans muller

    oi eu queria ganhar massa muscular mais quando eu malho meus musculos doi mais malhar 2 musculos nao esta descansando direito sera que posso malhar 1 musculo por dia ? e qual o ideal ? eu tomo creatina e hard mass

    Responder
  185. Leonardo

    Me ajude. Pra quem tem o biotipo ectomorfo, como ganhar massa muscular e qual(s) suplemento(s) adequados? E qndo pode utilizar o suplemento; inicialmente ou depois de um periodo que começa a fazer academia?

    Responder
  186. maikon

    oi,eu tenho 19 anos e faso academia a 1 ano e meio,pesava 59 kilos agora to com 64,gostaria de saber qual o suplementoo que poderia me ajudar a ganhar mais massa ?

    Responder
  187. Leonardo

    tenho 18 anos, 1.83 e 60 kg (muito magro). Comecei a fazer academia e qro saber qual tipo de suplemento adequado para mim.E qro tirar um dúvida : Fazendo certos exercicios em casa e utilizando um adequado suplemento pode ajudar no meu ganho de massa muscular ou o correto é utilizar aparelhagem da academia?

    Responder
  188. Jáh

    Olá, estou treinando a um mês, e tomando o suplemento 3200 anti-catabolic, ja tive alguns resultados mais não estou ganhando massa com muita definição, queria saber se existe algum outro suplemento que eu possa tomar junto com ele para uma definição melhor e ganhar mais massa muscular…

    Responder
  189. Claudio

    Tenho 34 anos magro porem com barriga, nunca fiquei mais de 3 meses numa academia devido não ver melhoras no corpo, por favor alguem me ajude a me orientar o que tomar para ganho rapido de massa magra e perder a barriga,

    Responder
  190. william

    oi sou william tenho 17 anos 1.75 de altura e 73 kg numca malhei vou comoçar a semana ki vem.Queria saber oque é bom eu tomar,para ajudar a ganha massa muscular mais rapida
    vlw

    Responder
  191. Diego

    oi bom dia, preciso tirar uma duvida.. olha eu tenho 21 anos já treinei ha 3 anos atras durante 1 ano mais ou menos mas acabei parando por falta de tempo e estou retomando agora porque to me sentindo muito magro.. tenho 1.78, 65 kg, faz 1 mes que voltei a treinar serio ja to pesando 66.5, to tomando whey só pra dar uma ajuda no treino, eu dei uma pesquisada na internet e eu tava precisando de algum produto que me ajudasse a perder um poco da gordura localizada sem deixar eu perder massa, porque eu so magro mas minha barriga tem um poco de gordura e eu quero deixar ela definida, entao eu acabei comprando um tal de ISOFAST 50 pela internet só que eu nao comecei tomar ainda. Queria saber se realmente vale apena pra mim comecar tomar ele, e se eu posso mesclar ele com o whey, e se possivel com mais alguma coisa, quanto mais produto eu puder tomar eu vo tomar porque quero resultado rapido. Espero que voces possam me ajudar, valeu ae!

    Responder
  192. Milla Marinho

    Oi ,Tudo bom!!!Tenho 24 anos…Malho à 5 anos,meu corpo já estava bom,de um tempo pra cá comecei emagrecer,e n consigo volta ao corpo de antes.obrigado

    Responder
  193. Bruno

    Oi tenho 18 anos, 1,78 de altura,70 kg, 37 de braço,creatina naum é pré-treino,ela deve ser consumida pós treino,combinação perfeita seria,whey antes,creatina depois do treino,e 4 Gh capsula antes de dormi..resultado rapidooo ;)

    Responder
  194. João

    Olá, tenho 17 anos 1,85 e peso 80Kg , comprei creatina a poucos dias, mas venho comprando proteina de soja texturizada( BARATO), já tomei whey protein e deu muito efeito, recomendo pra quer ker ganhar massa muscular (creatina e whey protein) creatina 5g antes de malhar e 5g antes de dormir e whey pré treino e pós treino…abraços :)

    Responder
  195. Ludimilla

    Oi, tenho 18 anos , 1,65 m e 50 kg, já malhei mas no momento estou sem malhar!
    Pretendo voltar em breve mas quero tomar algum suplemento que me dê resultados mais rápidos sem prejudicar o meu organismo! Desejo ter glúteos e pernas maiores! O que devo tomar e quais os exercícios que devo fazer enquanto estiver sem malhar para ajudar ! Obrigada desde já!

    Responder
  196. Leonardo

    Oii. Tenho 19 anos ,1.72 de altura e 58 kgs .Quero chegar aos 72 kgs .
    Ganhando massa muscular !
    quero saber como consigo ganhar massa muscular rapidamente e chegar aos meus 72 kgs ?
    Obrigadoo e até a próxima …

    Responder
  197. Cristianno

    Olá . Tenho 19 anos 58 kg (o famoso magro de ruin)…
    Quero ganhar Massa Muscular rapidamente.
    Pesso ajuda do pessoal para ajudar-me a ter sucesso nesse longo processo .
    O que devo tomar para ganhar massa muscular e chegar aos 72 kgs ? Grato !

    Responder
    • Personal Fitness Web

      São diversos fatores, porém descanso, treino, alimentação e a ajuda de suplementos podem lhe ajudar bastante nesse processo.
      Inicialmente utilize um bom hipercalórico para o ganho de peso, posteriormente podemos partir para suplementos mais específicos.

      Responder
  198. alice

    olá,tnho 30 anos 1,55 altura,48,5kilos to malhando há dois meses,comecei timar deca massa,mas não sei se é bm,oq vcs me sugerem p tomar

    Responder
  199. alice

    olá,tnho 30 anos 1,55 altura,48,5kilos to malhando há dois meses,comecei timar deca massa,mas não sei se é bm,oq vcs me sugerm p tomar

    Responder
  200. Mauricio

    Olá! Preciso de uma ajuda…ficaria muito grato.
    Tenho 1.72kg e 64kg atualmente. Há 8 meses atrás estava com 90kg, ou seja, de lá pra cá perdi 26kg com alimentação balanceda e exercícios aeróbicos (corrida).
    Hoje em dia, minhas principais atividades são corrida (3x semana) e musculação (3x), porém sem ser hipertrofia, apenas definição muscular, devido a problema de tendinite nos ombros em não poder pegar carga pesada.
    Minha suplementação básica é a seguinte:
    1) manhã: shake c/ whey protein isolado
    2) lanche: suplemento a base de carboidrato + proteina + vitaminas (Nestle Nutren)
    3) antes corrida: maltodextrina
    4) durante corrida: Gel Carbo Up
    4) pós treino (corrida ou musuculação): whey protein isolado + creatina

    As pessoas dizem que estou muito magro, isto me incomoda. Gostaria de saber se seria melhor adequar algo novo (como BCAA, albumina, etc) a minha rotina de suplementos a fim de ter um melhor aproveitamento. E tb se estou tomando certo da maneira acima como descrevi em relação aos treinos de corrida.

    Agradeço qualquer ajuda, muito obrigado!
    Parabens pelo site!

    Abs
    Marcos

    Responder
  201. Armando

    Preciso aumentar músculos, comecei a malhar a pouco tempo, tenho 1,66 altura, 78kg e 34 anos. Meu corpo é definido, só que preciso dar uma acelerada o que vcs me sugerem.Obrigado

    Responder
  202. Viviane

    O meu caso é diferente,tive bebê há 2 anos, não amamento mais, e com 40 anos o metabolismo é bem mais lento.Comecei a malhar a pouco tempo. Gostaria que me indicassem algum produto para acelerar meu metabolismo e queeeimarr gordura tenho 1,64 altura estou com 78.8kg.Tenho óbvio barriga,preciso enrijecer interna braços e interno coxas. O que vcs me sujerem( Por favor suplemento) Mas o certo seria um cirurgião.Obrigado.

    Responder
  203. Armando

    olá, recomecei a malhar agora depois de muito tempo tenho 1,66 altura, 78Kg e 34 anos, meu corpo eh definido, mas preciso adiquirir massa bem rápido. Gostaria que me sugerissem complementos pois estou desatualizado dos mesmos. Trabalho área segurança e preciso de músculos. Aguardo resposta. Obrigado

    Responder
  204. Lara Andrade

    Bom dia, olha só eu comprei o aparelho elíptico para fazer exercícios em casa pq nao gosto de ir em academia e estou pensando em tomar o sulpemento bv5 whey , oq vc me diz vou conseguir ganhar massa corporal?
    beijos , desde já obrigada…

    Responder
  205. Letícia

    Olá, boa noite!! Tenho 15 anos e ja malho a 1 ano.. mas quero iniciar uma serie com a ajuda de suplementos, tenho 1,60 e peso 57 kg. Gostaria de queimar todas as gorduras localizadas do abdomem e aumentar a coxa, o bumbum e a panturrilha.. quais produtos são melhores pra isso??

    Responder
  206. Diene

    Olá tenho 18 anos, meu problema é que quando começo a malhar custo a ganhar massa muscular, e se eu pegar uma gripezinha perco tudo que consegui! o que eu faço? já tomei muito remédio pra engordar, e nada adianta. Tem algo de errado comigo?

    Responder
    • Personal Fitness Web

      Provavelmente seu metabolismo é bem elevado, consulte um nutricionista que ele poderá lhe indicar com clareza que há de errado com sua alimentação. Dessa forma posteriormente poderemos lhe indicar o melhor suplemento para o seu caso.

      Responder
  207. Fabrício ( Campos ) Rio de Janeiro

    eu tenho 17 anos com 1,72 de altura e 67 Kg , quero ganhar musculos que produto devo comprar para tomar quando eu começar a malhar?

    Responder
  208. Northon

    Ola!malho a 5 anos, consegui o corpo que eu queria, mas a um ano comecei a perder tudo, enfim fui a nutricionista, e personal trainer….enfim nao adiantou, estou magrelo definido, nenhum problema de saude constatado, todas as alternativa de treino ja foram tentantadas e sem exito, o que devo fazer?

    Responder
  209. Herika

    Ola, sou mulher, tenho 1,69 e 54 kilos, não quero emagrecer, estou começando a fazer academia agora e queria saber se existe um suplemento que não me engorde, quero apenas ficar definida mais rápido, já fiz academias outras vezes e nunca consegui resultado sem suplementação, aí acabava parando.
    Por fim, a pergunta é, qual suplemento irá ajudar a me definir sem me engordar?

    Responder
  210. Rodolfo

    oi, tenho 17 anos, 1,70 cm,44 kg sou magro e quero ganhar massa muscular estou começando a fazer musculação qual suplemento devo tomar para ajudar no crecimento dos musculos? e quando devo para de tomar e voltar a tomar?

    Responder
  211. Lola

    Olá, sou bastante alta, tenho 1.76 e peso 52.00 por aí.
    E estou fazendo aulas de aerobica e vou começar na academia, tirando as caminhadas de bicicleta e a pé.
    Porém gostaria de tomar algum tipo de suplemento alimentar para criar perna e bunda rápido,
    Sou adolescente, e me indicaram o Iso Whey.
    Esse é o melhor no meu caso?!
    Obrigada,
    ATT,
    Lola

    Responder
  212. Thiago Pêttes

    ola sou muito leigo com isso de academia
    atualmente todos que conheço estão fazendo
    e pra num ficar pra traz gostaria de fazer também
    tenho 19 anos 1,65 de altura 55,00 quilos
    quero ganha massa muscular mais como gosto de tudo certo e me preocupo muito com minha saúde
    quais produtos devo tomar
    me indicarão o tal Whey Protein
    porem sei que não deve ser so 1 produto tenho um colega que toma uns 3 quero saber se precisa dos treis se um complementa o outro e quais os mais indicados para um iniciante como eu
    eu não tenho a intençã ode fica parrudo não rsrs
    so num quero ter brasinho finos rs
    quero braço peito e barriga
    em fim
    quais produtos mais indicados nem tão fortes
    nem tão fracos basicos pois ja frequentei academia uma ves
    e tenho facilidade de ganhar masa mais chega um ponto que não ganho mais
    quais os produtos completos apenas os que realmente precisa e os timos de alimentaçoes que tenho que comer e o que não posso comer.

    Responder
    • Personal Fitness Web

      Lembre-se que os hábitos são fatores predominantes para o sucesso do seu objetivo, faça uma avaliação com uma nutricionista e peça uma dieta personalizada, siga a risca os treinos, beba bastante água e faça uso de proteínas de qualidade, pois existem milhares de whey protein no mercado (Recomendamos a whey protein universal e Optimum). Lembre-se suplementação representa um pequeno percentual do processo, dedicação, alimentação e descaso são os principais fatores.

      Responder
  213. Rafa Sales

    Tenho 1.69, 68 Kilos estou malhando e fazendo dieta pois cheguei aos 72 kilos. Gostaria de ganhar musculos, no entanto estou com receio de engordar. Qual é o suplemento indicado nesse caso?
    Obrigada

    Responder
  214. Isadora de Lemos

    Bom dia, gostaria de saber quais exercicios mais indicados para ganhar massa muscular na parte inferior da coxa, pois não consigo ganhar massa nesse local.
    Se possivel, uma indicação de suplemento de rápido resultado

    Responder
  215. Carol

    Bom Dia.. minha dúvida é a seguinte: Tenho 1,70 e peso 78 kg, quero muito perder barriga, e quero ganhar na perna e gluteos, mas tenho medo de tomar suplemento, e acabar ganhando muito mais peso do que desejo como massa. Isso é possivel, ou só vou ganhar nas partes que eu mais malho???

    Responder
  216. Fábio

    Olá

    Eu tenho 1,73 de atura e 61 kg de 18 anos de idade Quero ganha mais um pouco de Massa muscular para ficar com corpo Ok , Também quero ficar um pouco definido
    Poderia me indica um exercício para ganhar Panturrilha
    e alguns suplementos de Alimentação etc

    Obrigado pela Atenção

    Responder
  217. Sy

    olá,tenho 23 anos ,1,67 de altura,e 45kg,to muito abaixo do peso, e pretendo começar a tomar suplementos,e praticar exercicios,gostaria de saber se com essa idade posso esperar algum resultado satisfatório..grato.

    Responder
  218. luiz felipe

    tenho 1,77 e 66 kg gostaria de ganha pelo menos mas 8 a 10 kg pra ficar legal oque devo fazer? deste de ja meu muito obrigado!

    Responder
  219. Gustavo

    meu nome é gustavo,tenho 1,73m,70kg,ja tenho um corpo bacana,eu quero ganha massa muscular,mais não quero engordar,tipo,ganhar gordura no corpo,eu queria ganhar massa magra.oque devo fazer ?

    Responder
  220. fabio

    oi muita gente quer ganhar massa muscular rapida sem sacrificio assim entram para um mundo que muitas vezes não tem volta o universo dos anabol, não fazendo discriminção de quem faz o uso destes produtos, pois cada um sabe de si.
    em alerta posso dizer que ha muitos casos de adolecentes que se deixam levar pela maneira facil de aumento muscular mas saibam que da mesma maneira que se ganha facil se perde mais facil ainda,
    quer ganhar massa muscular treine correto se alimente bem e durma bem garanto que em uns 6 meses vai ter bons resultados e o mais importante não perdera massa muscular….sem contar que tenho varios conhecidos que fizeram uso de bombas e agora não treinam mais, adquirindo peitinhos igual de meninas na puberdade e barrigas enormes………..rsrsrsrsrsrsrsrsrsr

    Responder
  221. michael alberto

    oi comesei a fazer musculação a 3 meses tenho 19 anos e meu peso é de 48 kilos so bastante magro.. comesei a toma creatina a 1 mes i meu corpo da definindo muito rapido mais não to almentando meu peso quero um suplemento que almente meu peso i almente minha massa muscula i quero saber i eu devo comtinuar a tomar creatina ?

    Responder
  222. lucas

    oi, eu tenho 83 kg e 1,77 de altura. tenho 16 anos. quero ganhar massa magra. e treino a 1 ano e 1 mes.
    mais andei pesquisando e vi q nao tem como ganhar massa magra e perder gordura ao msm tempo.
    então decidir ganhar massa magra.
    tenho muita gordua acumulada no abdomen.
    voc poderia me passar uma dieta?
    e eu nao quero ter aquele corpinho de modelo, eu quero ficar forte(gigante)

    Responder
    • Personal Fitness Web

      Lembre-se que o segredo para o hipertrofiar está no descanso e não no treino intenso.. malhe pesado um dia e descanse no outro.. quando estamos malhando estamos apenas a estimular o músculo, ele cresce mesmo quando está em repouso.

      Responder
  223. luiza

    existe forma de malhar e enrijecer seios e abdomem pois tenho 28 anos e 2 filhos,porém peso 1.63 e peso 62,mas o problema é enriijecer seios e abdomem…tem como ou só plástica?

    Responder
  224. Roberto

    Olá, tenho 1.76m 62kg, ja malho a mais de um ano, mas tinha mês que ia outro nao dava, agora estou a 5 meses seguindo certo os treinos, estou suplementando com hipercalorico, ja tomei um pote de creatina universal, e estou tomando bcaa, tenho tambem maltodextrina, fazem 2 semanas q terminei a creatina, e parece q emagreci, isso é normal?
    Tomar maltodextrina mesmo tomando o hipercalorico, nao vai ser muito carboidrato ao mesmo tempo?
    oq posso fazer para ganhar peso mais rapido? para tomar outro pote de creatina tenho q esperar quanto tempo?
    Des de ja agradeço, o site esta sendo muito vantajoso, para quem tem duvidas.

    Responder
    • Personal Fitness Web

      Em relação a creatina a composição da mesma proporciona uma volumização das celulas, facilitando a entrada de água nas mesmas. Como você parou com a creatina não quer dizer que você não precisa beber menos água, a água compõe mais de 70% dos músculos. Agora em relação da Malto e dos hipercaloricos vai depender da concentração nutricional de cada produto que você comprou, lembrando que existem hipercalóricos que mesclam proteinas e carbos no mesmo produto, veja aqui uma indicação de suplementação hipercalorica com carboidratos.

      Responder
  225. Laryssa

    Olá tenhu 19 anos 1,50cm e peso 36kg faço academia faz 1 mês,queria saber qual suplemento me indicaria pra mim ganhar massa muscular o mais rapido?
    Pois sou muito magra e quero ter grandes resultado!
    Outra pergunta, quem amamenta pode tomar proteinas? Grata!

    Responder
  226. Laryssa

    Olá tenhu 19 anos 1,50cm e peso 36 quilos….Começei faz um mes a fazer academia e quero ver resultados mais rapido pra mim ganhar massa ,pois sou muito magra…queria saber qual o suplemento mais adequado e saudavel pra mim ganhar massa muscular?
    E outra estou amamnetando será que posso tomar algum tipo de suplementos?

    Responder
  227. junior

    Tenho 17 anos peso 52 kg, como bastante, mas não consigo engordar e muito menos criar massa muscular, Quero umas dicas, e o que devo usar para ganhar massa muscular?

    Responder
  228. lucas g

    como faço para ganhar massa muscular tenho 15 anos peso 44kg ede altura tenho 1,59 gostaria muito de ganhar massa muscular o que devo fazer quero muito isso

    Responder
  229. Calixto

    olá gostaria de saber qual é o melhor suplemento que devo tomar para ganhar massa muscular, estou começando a malhar agora e gostaria de uma boa informação a respeito da situação se puder me ajudar agradeço!!!!!

    Responder
  230. Elma

    ola! malho a 3 anos e não tenho resultados tenho muita dificuldade de ganhar massa muscular e perder gordura na região do abdome e cu-lotes alguns amigos já me incentivou a usar muitas bobagem mais não tenho coragem opino por produtos saudáveis.queria ganhar pernas e glúteo o meu bumbum é muito achatado tenho preconceito.por favor mim oriente indique um suplemento para ganhar massa rapidamente.tenho 1,57 e peso 57k. Aguardo a sua resposta .

    Responder
    • Personal Fitness Web

      Uma boa opção seria a utilização de proteínas do tipo isolado e principalmente dar uma atenção especial a uma alimentação balanceada. Exercícios como eliptico, air climber, bicicleta ergometrica entre outros equipamentos aerobicos podem otimizar o processo, lembre-se para se ganhar massa muscular o segredo está praticamente na alimentação e no descanso.

      Responder
  231. Andréia

    Olá! Meu nome é Andréia, tenho 25 anos, 55kg e 1,60m. Pretendo ganhar massa muscular, aumento no bumbum principalmente. Malho de segunda a sexta e gostaria de saber o seguinte: Posso tomar o Iso Whey e a Creatina ao mesmo tempo?

    Responder
  232. M Junior

    Boa noite
    Tenho 24 anos 1,77 e59Kg estou pensando em treinar para ganhar peso, mas tenho muitas duvidas ,quero ganhar 10Kg no minimo e em pouco tempo, amigos ja me aconseilharam muitas coisas mas tenho certo receio em tomar.
    Ouvi falar em animal mega peck, esse da realmente resultado mesmo ou é so conversa?
    Qual suplemento e tempo em academias você me sujere para o meu objetivo?

    Responder
    • Personal Fitness Web

      Para o ganho de massa e volume em pouco tempo o mais aconselhável é a utilização de hipercalóricos, porém caso priorize o processo de definição, ou seja, queira ganhar massa magra o mais indicado é a utilização de whey protein do tipo isolado.
      Inicialmente um hipercalórico e uma creatina podem lhe agregar resultados em pouco tempo.

      Responder
  233. Diego

    Olá, meu caso é o seguinte: a dois anos fiz cirurgia bariatrica e perdi 60kg depois fiz abdominoplastia, agora estou com 1,92 de alt e 100kg, quero perder mais alguns kg de gordura e preciso ganhar massa muscular, principalmente no tórax e coxa ( por ter perdido muito peso preciso preencher) quero saber como posso fazer isso de forma mais rápida, q tipo de suplemento e treino devo seguir para ter resultado com o mínimo de tempo possível, estou disposto a me dedicar o tempo necessário.

    Valew

    Responder
  234. Diego

    Ok entao eu posso meter um whey + creatina agora já? Ou mais alguma coisa junto? minha finalidade é crescer e trincar, porque eu to magro e não estou definido, tem como voces me passarem o relatorio de qual suplemento eu compro? e uma dieta boa

    Valeuu!

    Responder
  235. Cristiano Alves cavcalcante

    monster nitro pack no2 eo
    Monster Extreme Black

    tem o mesmo efeito do animal mega pack da integral medica ou e mais potente??

    quero ganhar massa muscular rapidamente quero ficar gigante como por exemplo 150 kilos so de musculo e tambem definição tenho 61 kilos

    Responder
  236. Diego

    Por favor, estou querendo trincar e ganhar massa, tenho 21 anos, tenho 1.78, 65 kg, já treinei academia durante um ano sem parar quando tinha de 18 pra 19 anos, dai durante 19 á 20 anos eu treinava, mas com intervalos, de 20 a 21 anos parei de treinar totalmente, já faz mais de um ano que não treino, e percebi que muchei bastante.
    Agora estou retornando ao treino, e quero crescer e definir, quero uma ajuda porque meu professor disse que não vale apena tomar nada agora, só mais ou menos depois de um ano, pois ele disse que se nao, o suplemento nao causa efeito, e isso está me desmotivando.

    Estou disposto a pagar quanto for por suplementos, quero comprar todos das melhores marca e fazer um treino otimo, quero realmente obter resultados, tem como voces me ajudarem/aconselharem?

    Obrigado, ficarei muito grato pela ajuda!

    Responder
    • Personal Fitness Web

      Bom, esse assunto de um ano para que os suplementos apresentem resultados é equívoco, pois segundos relatos científicos a utilização dos suplementos são indicados para diversos fins com sua eficácia comprovada. Entre as melhores marcas que costumamos indicar aqui no blog estão a Universal, Optimum e Bodygenics. É preciso deixar claro que a suplementação representa em média apenas 15% de todo o processo, alimentação, forma correta de treino, beber bastante água (Os musculos são compostos por 70% de água) e descanso são os principais fatores que poderão lhe apresentar resultados em termos de hipertrofia muscular.

      Responder
  237. Tamara

    eu queria muito saber com vcs se esta correto eu ganhar 10cm de perna em 4 meses eu tinha 55 quilos hj estou com 61 sera se estou ganhando massa ou gordura

    Responder
  238. Thalles Andrade

    sou Thalles e tenho18 anos. Eu malhava a quase 1 ano e meio,e fiquei apenas 2 meses na academinha, mas memso assim os resutados foram possíveis ser vistos nesses apena 2 meses; em fim,agora estou de vouta a academia e gostaria de ganha masssa muscular mais rápido. O que vocês me sujerem,qual o melhor suplemnto devo usar no meu caso ?
    vlw e obrigado !!

    Responder
  239. jhonath

    bom gostaria de saber se eu posso tomar suplementos tenho 14 anos
    e gostaria de da uma engrosadas nos braços e ficar com o corpo mais atletico qual o suplemento que devo tomar ? valeu brigado

    Responder
  240. Rafael

    olá
    Bom estou com algumas duvidas em treio e suplementos gostaria que vcs me ajuda se
    Bem estou treinando a 3 meses porem a um mes que estou tomando uns suplementos.
    tenho 64kg 1:85al. estou tomando uma massa pra ganhar peso mais ja faz um mes que estou tomando e ñ sai do 64kg. gostaria de saber qual suplemento tomo pra ganhar pesso quero chegar aos 80kg.

    Gostaria de saber como faso pra ter mais força nos treinos? e qual o treino e adequado pra mim fazer e ganhar massa muscular?

    meu treio
    a – costa e bicips
    b – peito e tricips
    c – pena e ombro

    fico no aguardo

    Responder
    • Personal Fitness Web

      Isso é relativo, qual o suplemento que está tomando? provavelmente deva ser algum tipo de whey protein. Caso positivo o usa da whey deve ser mesclada com algum tipo de carboidrato, ou seja, maltodextrina. Lembramos que a qualidade da whey protein é fator determinante para o sucesso do programa. Utilize uma creatina para ampliar os resultados.
      Veja aqui nossa indicação de whey protein e creatina.

      Responder
  241. Nataly

    Ola, tenho 26 anos e malhei por um ano ganhei 5kg de massa, dai parei, perdi 8kg, agora voltei e quero ganhar meu peso novamente, mais esta mais dificil, uma semana ganho peso na outra perco novamente, ( media de peso que ganho e perco é de 1Kg 1,5Kg,por ai ) Tenho 1,58 e 46,800Kg e quero ficar com 54Kg a 56Kg, que faço para voltar a ter essa massa mais rapido? me ajudem não cabe mais uma calça em mim esta tudo enormeeee :( ….
    Obs: nao tenho barriga, nem bum-bum, nem perna, nem nada hihihi

    Responder
  242. edna souza

    .olá !
    malho 4 vezes na semana com personal
    peso 51kg altura 1,58
    nao tenho barriga ,braços finos
    tou tomando creatina´whey protein, bcaa
    meu personal quem passou
    to gostando dos resultos
    bjuss!

    Responder
  243. Julia

    Boa tarde
    Gostaria que o personal daqui do site pudesse me informar o que tomam as mulheres que tem ” pernão ” ”bundão”.. sei que exige muita malhação mas com toda certeza elas tomam alguma coisa, só não revelam o que , (para nos fazer acreditar que é só academia mesmo).. e o que eu poderia tomar para, junto com a malhação, poder alcançar resultados satisfatórios e que sejam saudáveis claro. Já tomo o whey, mas não anda gerando muitos resultados , então por favor me passe uma suplementação adequada, Obrigada desde já.

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    • Personal Fitness Web

      É possível ficar neste quadro de forma saudável, porém é preciso adotar um estilo de vida totalmente voltado neste foco. Uma alimentação balanceada e treinos especificos são o segrego. Uma boa suplementação também pode otimizar todo o processo, lembrando que uma boa whey protein isolada pode aumentar o nivel de massa muscular magra e a utilização de um anticatabolico ajuda na manutenção da massa muscular em treinos de alta perfomance.

      Responder
  244. santhiago

    ola sou o santhiago tenho 17 anos 1m e 80 cm 64 kilos e gostaria de saber e obter ajuda de como eu consigo ganhar 18 kilos da massa muscular ate julho eu estava malhando e tomando o bod massa 8000 com a maltodextrina e parei de tomar não vi muitos os resultados que eu queria e não me fez muito bem estou malhando de volta a 2 semanas ja e estava tomando o bcaa junto com a creatina e a maltodextrina e eu quero saber sobre o whey protein ele é bom mesmo quero chegar aos 80 kilos ate julho gostaria de respostas de um profissional na area de musculação e o mais breve possivel agradecerei abraços!!!!!!!!!!!!!!

    Responder
  245. Guilherme M.

    Olá eu tenho 17 anos tenho 1,90 de altura peso 73kg..
    ja malho a 2 mesês..após quanto mesês de treino eu ja posso esta tomando suplemento…e qual seria o suplemento ideal pra quem ta começando??? vlw

    Responder
  246. Jacqueline

    Boa noite! tenho 21 anos, peso 54 kls em 1,60… pratico musculação e fitness 3x semana e natação e hidro 2x… gostaria de saber se neste ritmo eu consigo ganhar massa muscular principalmente em mmii, pois na musculação realizo poucas repetições e carga máxima( no meu limite) , se possível me ajude em uma série e qual suplemento seria melhor? Agradeço desde já!

    Responder
    • Personal Fitness Web

      Boa noite, isso vai depender do tipo de massa muscular que tenha objetivo de ter. Caso tenha o objetivo de melhor o nivel muscular o primeiro passo é a utilização de um Bcaa, pois tal substância possui propriedade anticatabolica, ou seja, evita a perda de massa muscular. Posteriormente utilize uma proteina de boa qualidade sem adição de carboidratos, corte o refrigerante (caso tome) e solicite um acompanhamento de um nutricionista.

      Responder
  247. Gislaine

    Bom dia,
    Estou malhando a 2 meses, sou bem magra (1,60 e 46 kg). Malho 3 dias pernas e gluteos e 1 dia parte superior. Estou me alimentar melhor, já melhorei bastante a disposição e força para malhar.

    Mas gostaria de tomar algum suplemento para ajudar.

    Não sei o que comprar, estou pensando em Whey, mas qual? como devo tomar? se devo tomar outro junto? Tudo isso eu não sei, cada pessoa diz uma coisa, estou muito confusa. Pode me ajudar?
    Muito obrigada

    Responder
    • Personal Fitness Web

      Olá, existem diversos tipos de whey protein disponíveis no mercado e essa confusão é comum. O tipo de proteína que você deve ingerir deverá ser de acordo com o seu objetivo. Geralmente mulheres querem ganhar massa muscular na região dos membros inferiores, pois é importante salientar que algumas medidas devem ser tomadas naquilo que se diz respeito a alimentação, pois é a parte principal do processo. Corte os refrigerantes, pois são ricos em carboidratos simples e só irá contribuir para aumentar a massa abdominal. Neste quadro uma boa escolha seria uma proteina de boa qualidade, indicamos a whey protein da Optimum, que além de ser uma ótima fonte proteica a mesma possui uma alta dosagem proteica com apenas uma dose. Você pode optar também pelas Whey protein isoladas, porém é importante deixar claro que a leitura das informações nutricionais é o fator predominante para a escolho de qualquer tipo de proteina. Lembramos que o uso da creatina pode maximizar os ganhos.

      Responder
  248. cleiton

    tenho 18 anos, sou jogador de futsal amador da minha região e gostaria de saber se o fato de o futsal exigir muito condicionamento físico e correria atrapalha no ganho de massa muscular?

    Responder
  249. rodrigo

    tenho 15 anos e tenho uma barriga tanquinho , mas meu peitoral é magro oq devo fazer nesse caso??
    obs: tenho alguns aparelhos de academia em casa

    valeu

    Responder
  250. du

    Oilá tudo bem? Entao.. tenho 18 anos e tenho 1,70 de altura e peso 55, tenho bastante seios, mais queria ter um bundão e pernão, oq eu faço, queria tomar algum suplemento, não tenho tepo para academia…. tenho medo de engordar muito.. me ajude rsrsrsrss
    poderia me mandar um e-mail? obrigada

    Responder
    • Personal Fitness Web

      hipertrofiar os membros inferiores é impossível sem treino, pois para chegar a esse objetivo é necessário dedicação, treino e alimentação. Geralmente pessoas que não despreendem de tempo de para atividade física costumamos indicar a aquisição de um aparelho residencial, existem aparelhos de ginastica com preço de pouco mais de 200 reais. Veja alguns modelos. Sem treino a indicação de qualquer produto que lhe passamos será irrelevante.

      Responder
  251. Julia Souza

    Eu queria saber que suplemento poderia tomar para pegar massa, eu sou magra e queria pegar mais bunda e perna, e definir também. Qual seria o melhor suplemento para isso ?

    Responder
  252. edna

    tenho 32 anos e sou magra gostaria de ganhar um pouco de massa muscular ja que é tão dificil engordar.
    Gostaria de saber see a idade tarda o resultado.
    ou não tem nada ver depende de cada um?:

    Responder
    • Personal Fitness Web

      Tanto no processo de emagrecimento quanto no de ganho de massa muscular o principal fator é o metabolismo. No seu caso o seu corpo queima calorias de forma muito rápida. O mais indicado seria o uso de algum combo de ganho de massa rico em proteinas e carboidratos. veja aqui nossa indicação.

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    • Personal Fitness Web

      Priorize a qualidade e não a quantidade, é preciso deixar claro que o ganho de massa muscular se dá quando o musculo está em descanço, no momento do treino estamos apenas a estimula-lo e dependendo da intensidade estamos até a perder massa muscular, pois o organismo entra em estado catabolico. Treine em média 3 vezes na semana, descanse bastante, beba bastante água (o músculo é composto por mais de 70 de água) alimenta-se bem para suprir todas as necessidades do seu organismo, caso queira acelerar o processo com suplementos o ideal seria a utilizaçao de uma proteina isolada sem carboidratos.

      Responder
  253. Valdir

    oi tenho 1,77, peso 60KG, gostaria que me indicasse quais os suplementos a utilizar pois quero ganhar 15Kg, colegas meus ja me disseram pa usar whey protein e um gainer, agora nao sei, gostaria de ter avossa opiniao,
    Abraços

    Responder
    • Personal Fitness Web

      Este tema é muito discutido aqui no blog, depende muito daquilo que deseja ganhar, pois 15kg é muito coisa, ainda mais 15kg de massa muscular. Para se ganhar essa quantidade de massa muscular é preciso não apenas malhar, é preciso adotar um estilo de vida, pois diversos fatores influenciam no ganho de massa, qualidade de vida, descanso, forma correta do treino, alimentação entre outros. Você não só pode como deve traçar um objetivo, porém é preciso respeitar o prazo que o seu corpo irá precisar para se adequar para este objetivo. Você até pode ganhar essa quantidade de peso em pouquissímo tempo, porém posso lhe garantir que não será apenas massa muscular que estará a ganhar. Inicialmente experimente um hipercalórico, ganhará massa muscular e volume, posteriormente passe para outros tipos de suplementos. Detalhe, de nada vai adiantar as proteínas (Whey protein) se não for utilizada simultaneamente com os carboidratos (Malto), pois seu corpo irá utilizar as proteínas adquiridas como fonte energética.

      Responder
  254. Maikon_juara

    Sou magro meu percentual massa muscular esta saudavel quero ganhar massa muscular, mais definição.!
    Qual seria melhor suplimento ?
    Que medaria maiores resultados ?
    Aguardo Resposto, No mais Muito Obrigado.

    Responder
    • Personal Fitness Web

      Uma boa whey protein com um alto valor proteico poderá lhe ajudar a ganhar massa magra, porém esse processo é um pouco mais demorado, alias, bem mais demorado. Caso queira ganhar massa e volume utilize um hipercalorico com alta taxa calórica com leite desnatado.
      Veja nossa indicação da whey protein

      Responder
  255. Lero

    Bom, no dia 26/09/2010 eu pesava 98kg e resolvi fazer uma dieta. Hoje peso 77kg. Meu conselho: Evitem carboidratos, gorduras, refrigerante, bebidas alcoólicas, embutidos (salsicha, lingüiça), frituras e doces. Comecem com uma alimentação saudável. De preferencial as frutas, legumes. Boa sorte a todos. . .

    Responder
  256. keila

    to com tres meses de cademia quero ganhar massa muscular,mas preciso emagrecer 5 kg o que fazer para perder estes kg mais rapido e alcançar o meu objetivo ,que e ficar com pernas bem malhadas?e perder bastante gordura da barriga…….

    Responder
    • Personal Fitness Web

      O principal fator é a dieta, não adianta gastar dinheiro com produtos para emagrecimento se não focar principalmente na dieta. No seu caso uma dieta de baixo valor calórico é o ideal. Termogenicos são as principais formas de ‘secagem’, para ganhar massa magra priorize as proteínas e se livre dos carboidratos.
      Veja aqui nossa indicação em termogenico e proteina

      Responder
  257. Strong

    ganhar massa muscular primeiro vamos retirar as gorudras localizadas com CB2 NUTRILITE natural e barato não é diuretico como sumplementso que dizem ser naturais causando problemas futuros no sistema digestivo na maioria deles recomendam tomar muita água. fiz vários teste e encontrei um suplemento barato e com grandes resultados HYPER MASS ATLHETICA 17500 junto com proteina de soja e de leite pura NUTRILITE são poucos suplementos hoje que a proteina da soja e de leite juntas.

    Responder
  258. SPIKER SPIEGGER

    Quer ganhar massa muscular? Então bota peso maluco!!!
    Fazendo sempre os exercícios de maneira correta dando a devida atenção a postura,intervalo de repetições e exercícios específicos a cada grupo muscular que se quer obter êxito… nada de suplemento, anabolizantes etc.. O segredo tá no treino e na dieta!!!

    Responder
    • Personal Fitness Web

      Suplementação é apenas uma maneira de acelerar o processo e ter um melhor controle daquilo que esta a ingerir durante o dia. Anabolizantes nunca! Treino com certeza é um dos principais fatores para o sucesso deste objetivo. Não posso deixar de relatar a importância que a água possui em todo esse processo, pois mais da metade do músculo é constituído exclusivamente de água.

      Responder
  259. bruna

    oi tenhu 1.56 de altura e peso 46.2 kg me achu muito magra comecei a tomar o mass way e fazer academia queria saber se esse suplemento e bom e vai me ajudar a ganhar massa muscular e peso queria ganhar uns 5 kilos achu que ja ia ajuda espero respostas. obrigadu

    Responder
  260. bruna

    oi tenhu 20 anos 1.56 de altura e 46.2kg me achu muito magra e gostaria de ganhar peso quero saber o que faço pra ganhar peso e massa muscular comecei a tomar o mass way 3000 e estou fazendu academia sera que isso vai me ajudar

    Responder
  261. Marques Roger

    Olá tenho 16 anos, 1,80 e peso 59 kg.. sou muito magro malhei durante 7 meses e parei, agora voltei ja faz uma semana e meia, eu vi em alguns blog que pra ganhar massa eu tenho que aumentar o peso, eu fiz isso to fazendo atividades com muito peso mesmo, e parece qe o musculo esta crescendo, mas isso é só na hora depois que chego em casa, parece que murcha kkk. ME ajuda quero “engordar” e ganhar massa rapido, o que posso tomar, pra minha idade que nao agrida os rins e tals, malto e albumina resolve? Me ajude serio mesmo, nao quero mais ser magrelo! quero ganhar massa Rapido.!

    Responder
  262. Lucas

    Oi, vou começar a malhar agora, estou acima do peso, gostaria de saber uma maneira rapida para conseguir ganhar massa muscular e perder a massa gorda

    Responder
  263. wladimir

    Oiii meu nome e wladimir ja malho ha uns 03 anos parando e voltando, tenho 1,78 de altura e peso 63kg nao consigo realmente ter um aumento de peso consideravel, o q posso fazer????

    Responder
    • Personal Fitness Web

      Uma excelente opção é a utilização de combos, pricipalmente para quem tem dificuldade em ganhar peso.
      Para ganhar peso e volume veja aqui nossa indicação.
      Para ganhar massa magra veja aqui outra indicação, lembrando que o processo de ganho de massa é magra é um pouco mais demorado.
      Obrigado.

      Responder
  264. renatinha

    olá,gostaria de saber oq faço para não perder massa muscular, pois faço aula de spining de segunda a sexta 2 vezes por dia e hidroginastica 4 vezes,agora estou fazendo tambem o body pamp pra ver se ganho um pouco de massa,pq estou perdendo gordura e massa magra junto, mais ainda nao cheguei no meu peso que tinha antes de engravidar, ainda faltam 7kg, oque eu faço pelo amor de deus????

    Responder