Como Aumentar a Massa Muscular Rapidamente – Ganhar Musculos e Força

Bom, Vamos dar algumas dicas de como ganhar músculos e força de maneira saudável e eficaz. Para conseguir ganhar músculo, terá de aumentar a quantidade de alimentos que consome em par com um trabalho intensivo de exercícios de levantamento de pesos. Porém, para reduzir a massa gorda, terá de “cortar” na alimentação e praticar exercícios de ‘Cardio-Fitness’. A conclusão a que chegamos é que o treino de levantamento de pesos e a dieta têm de permitir um equilíbrio entre o aumento de massa muscular e a perda de massa gorda.

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Estas são algumas das regras que deve seguir para obter esse equilíbrio:
Para aumentar a massa muscular, terá de consumir mais calorias e proteínas. No entanto, é necessário encontrar um ponto de equilíbrio que permita, apesar do consumo de calorias elevado, não aumentar a percentagem de massa gorda, ou seja somente massa magra. Deverá descobrir quais os alimentos que lhe dão a possibilidade não apenas de ganhar músculo mas também de queimar gordura. Normalmente, basta reduzir o consumo de hidratos de carbono e substituí-los por proteínas.



Aumentar a massa muscular através do levantamento de pesos, exige algum esforço da sua parte. Deverá tentar levantar o máximo que conseguir até ao limite das suas capacidades, porém sem exageros.

Faça também um treino cardiovascular. A quantidade de calorias que está a ingerir não se elimina apenas com o levantamento de pesos, entretanto, faça treinos moderados durante 30 a 45 minutos. O objectivo será apenas queimar calorias. Não vale a pena chegar a um ponto de ruptura muscular.
Caso tenha alguma dúvidas, comente.

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10 Comentários para: “Como Aumentar a Massa Muscular Rapidamente – Ganhar Musculos e Força

  1. gilsemar

    bem tenho 1,75 e e peso 74 quilo já malho a dois mês.. tenho 38 polegadas de braço e quero chega a 48 ou 50 de braço eae o que seria preciso para ter esse ganho de massa em 30 dias

    Responder
  2. Paulo Greenhalgh

    Olá.tudo bem?
    Eu peso 71,0 kg e estou tomando blande e estou na terceira fase do suplemento.Gostaria de saber como faço pra ganhar massa muscular rapido por que eu acho que o suplemento que estou tomando só esta definindo meu corpo o (blande n.o explode). aguardo resposta. obrigado

    Responder
  3. marcelo

    eu não tenho muita força nos braços ,pergunto qual produto que tenho que tomar pra me dar força e ,também tenho que queimar a gordura para ganhar massa muscular

    Responder

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