Dicas para Aumentar o Nível Muscular das Pernas e Glúteos

Em geral a maioria gritante das mulheres que praticam algum tipo de atividade física buscam por benefícios ligados a saúde e principalmente a estética. Grande parte das mulheres que freqüentam uma academia buscam tonificar em especial a região dos membros inferiores (Pernas e Glúteos). Inicialmente lembramos que para tornar-se uma ‘Paniquete’ com pernas grossas e bumbum bem delineado não é tarefa simples, pois exige bastante treino, disciplina e uma alimentação de qualidade. Em termos de treino ressaltamos que se você é daquelas que colocam umas caneleiras com alguns pesinhos que freqüentam a academia duas vezes na semana provavelmente você nunca alcançará esse objetivo. Nossa dica é “Malhe pesado”, pois com certeza assim como a grande parte das pessoas que conseguem um bom desenvolvimento muscular um treino intenso é a melhor alternativa para ganhar músculos.
Detalhe: Por outro lado não adianta fadigar os músculos com treinos que não são compatíveis com seu organismo, o grande diferencial é extrair ao máximo do corpo respeitando suas restrições para não entrar em overtraining. Lembramos que o processo de hipertrofia muscular dar-se durante o período de repouso e não durante a atividade física em si como a grande maioria das pessoas pensam, já que durante o levantamento de um determinado peso estamos apenas a estimular a musculatura.

Alimentação

Em termos de alimentação é aconselhável aderir a uma dieta personalizada, lembrando que o nutricionista é o profissional mais recomendado para indicar de maneira precisa e eficaz uma dieta que irá suprir todas suas carências nutricionais e ainda lhe auxiliar no processo de ganho de massa muscular, pois a intenção é ganhar músculos nos glúteos e pernas sem elevar o nível de gordura principalmente para os membros superiores, ou seja, barriga lisinha, cintura fina e pernas grossas.
Em termos de suplementação uma boa alternativa seria as proteínas de categoria isolada, pois tais produtos possuem um baixo teor de lactose, gorduras e carboidratos, fatores que contribuem de maneira significativa para o aumento da massa magra corporal, ou seja, a massa muscular que modela o corpo.
Outro suplemento que pode contribuir de maneira significativa para o desenvolvimento muscular dos membros inferiores é a creatina, pois a mesma oferece diversos benefícios relacionados ao processo anabólico sem elevar o nível de gorduras.
Segue abaixo algumas opções em suplementos para o ganho de massa muscular magra.

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235 Comentários para: “Dicas para Aumentar o Nível Muscular das Pernas e Glúteos

  1. lulrdesLurdes

    ola boa tarde eu tenho uma reclamação da magazine Luiza, por que eu comprei um supre mento ai de 1 quilo e meio e mandarão 300 gramas e eu estou tentando ligar mais eu fico mais de 1 hora ouvindo musiquinha e a conta de telefone vai vim muito alta e o que vou fazer vou pagar uma coisa mais e outra.affs

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  2. Mileide

    Olá tenho tendinite na laterral do joelho no iliaco, tenho muita dificuldade em aumentar o peso.. o que séria mais indicado pro meu treino ?
    Att. Mi

    Responder
  3. Antonio Fernando Miglioranzi

    O seu comentário está aguardando moderação.
    15 de março de 2014 às 10:12

    Bom dia vcs podem me indicar melhor produto e exercicios a fazer para conseguir hipertrofia de coxa , quadril mais largo e bumbum ficando igual de mulher grande e bem torneadas sem musculos e sem hormonio feminino tb, somente quero para inferior bem feminino. obrigada(o)

    Responder
  4. Antonio Fernando Miglioranzi

    Bom dia vcs podem me indicar melhor produto e exercicios a fazer para conseguir hipertrofia de coxa e bumbum ficando igual de mulher grande e bem torneadas sem musculos e sem hormonio feminino tb, somente quero para inferior bem feminino. obrigada(o)

    Responder
  5. ingrid

    ola,vou começar a academia agr,tenho a panturrilha bem fininha,queria sabe o qe fazer pra ganha um resultado rapidamente,e como engrossa pernas e bunda,e ganha peito tbm rsrs
    beijao

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    • Ana Andreia

      Filha peito só se ganha na cirurgia de aumento de seio…na academia você perde pois grande parte do seio não é músculo e sim gorduraaaa

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  6. jane

    boa tarde eu vo começar fazer academia segunda e gostaria de saber se e necessario tomar alguns suplementos para emagrecer porque tenho muito bumbum e perna mais so quero ficar com abarriga bem mais fina o que eu faço ?

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    • Michelle

      Boa tarde pessoal. Bom retornei para a academia faz 7 dias, e gostaria que me dessem algumas dicas. Bom eu tenho 1,69 de altura e 72kg, já tenho bumbum e pernas “grossas” mas como mulheres nunca estão satisfeitas, quero mais rsrsrs, queria que me indicassem algum suplemento para ganhar mais e perder a barriguinha… e outra coisa sou muito preguiçosa queria alguma coisa p/ tomar p/ me dar mais energia, um amigo me indicou o “thermo abdomen” mas não sei se é bom. Fico no aguardo pessoal, obrigada!

      Responder
  7. Leticia

    Olá.Tomo o Nutri whey w da solaris pra ganho de massa pernas e bumbum, Gostaria muito de sua opnião, se esse faz com que ganhe mesmo massa. grata.

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  8. Robert

    bom eu vou dar dicas para ter um bumbum empinadinho e grande e como ter uma barriga pequena.Ande bastante de bicicleta diariamente, faça eçessicios musculares, caminhe ums 4 km por dia e se alimente com verduras e comidas pouco gordurosas, isso vai-lhe ajudar a ter um bumbum grande e empinado e ter uma barriga pequena e ganhar massa moscular das pernas e braços

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  9. Jennifer

    ‘Olá, o instrutor da academia que eu frequento disse-me que glúteos só ganha quem tem genética pra isso, tipo: mãe, pai etc… E eu gostaria de saber se isso é verdade por queria muito ter um bumbum empinadinho, durinho, e bem delineado assim como toda mulher sonha em ter. Rs…’ Desde já obrigado! :)

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  10. stephanie biet

    Ola, fiquei bem magra depois de ter ganhado filho agora quero saber como posso definir as coxas e bumbum sem ir a academia pois meu marido n~~ao deixa?

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  11. julhy

    olá eu tenho 28 anos.
    sou um pouco magra eu gostaria de lhe pedi uma ajuda eu gostaria de saber uma receita para engrosar as pernas voceis poderia me ajudar
    muito obrigado..

    Responder
  12. zeek

    adorei as dicas entra nessa qui é boa malho a 4 anos e tenho o corpo perfeito tudo do geito qui eu sempre quis mais até hj tive mt dedicação só não malho aus domingos u resto e diréto ;)

    Responder
  13. mama

    ola, eu malho ah 2 anos. tenho as pernas e o bumbum mais ou menos… mais queria poder engrosar mais um pouco. estou fazendo uma novo treino agora. estou gostando, to bem mais definida. mais meu problema mesmo é q sou um pouco cheinha! oq devo fazer?

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    • Personal Web

      Inicialmente foque em sua alimentação e treino, posteriormente o uso de um bom termogênico pode maximizar os resultados. Porém lembre-se, sempre com o acompanhamento de um profissional (ed. físico) e um nutricionista.

      Responder
  14. faany

    Olá tenho 23 anos. 1.64 de altura e 65kg meu objetivo é perde massa gorda e obter massa magra, assim como a maioria das mulheres quero ganhar perna e bunda. Fui a nutricionista e a dieta é hipertrófica e meu programa na academia também, quero saber se posso tomar whey protein e bcaa para ganhar massa, mesmo querendo perde peso ???

    Responder
  15. Thais Martins

    Olá Boa Tarde, gostaria de saber qual o melhor suplemento posso tomar para ganhar massa muscular nos glúteos e nas pernas, pois não tenho quase nada. Tenho 1.50 altura e 49 kilos. Você poderia indicar alguns suplementos que possam me auxiliar a isso? Obrigado pela atenção e o site é otimo.

    Responder
  16. Rosa

    Ola!! Eu preciso muito de ajuda..tenho muita gordura nos braços, costas, mas pricipalmente na barriga…o que é pior é que tenho pernas finas..ja fui pra academia e nao tive nenhum resultado..puxei a familia do meu pai..e nisso evito festas ou qualquer evento por nao me sentir bem com muitas roupas,nao saio por mais de 15anos,praia entao,nem se fala…o que eu faço?? Por favor me ajudem…estou a ponto de tomar hormonios….

    Responder
    • carle mary

      Rosa, primeiro você tem que se gostar, você não sair por vergonha do seu corpo?! Isso é caótico. Deus te fez assim. Imagine só, você tem todos os membros do seu corpo, tem braços, tem pernas, enxerga, tem saúde. A estética só vale aqui na Terra. Afradeça mais a Deus, sua vida é perfeita. Tantos por aí querendo sair mas sem poder por estar na cama ou em uma cadeira de rodas. Se ame, se valorize. Olhe bem o mundo e verás que o que você é dá para ser feliz e pra fazer boa ação para muitas pessoas.Pense com carinho.Analise o que vc disse.

      Responder
  17. Fabiana

    Ola´
    Percebo q todas nós queremos a mesma coisa né meninas?? !!! rs
    Mas a verdade dói e deve ser dita.
    1o. NAO EXISTE MILAGRES
    2o. DIETA
    3o. TREINO
    4o. DISCIPLINA
    Suor, suor, suor,
    Academia 5 ou 6 x na semana, treino pesado….dores musculares intensas, fome, vontade e comer aquele pudim q vc fez pra sua filha, chegar no fim de um dia de muito trabalho e apenas poder comer o q sua dieta lhe propoe.
    Abrir mao de refri, guloseimas, doces, cervejinhas, churrascos, comidinhas de buteco.
    Treinar, treinar, treinar….nao tem falta de coragem, gripe, dores de cabeça ou cólica, nao tem deixa pra amanha, o hj é o q vc deseja, é o vc quer, entao, levanta, sacode a poeira, cuide de vc…..sua satisfação pessoal vale muito. Vc estando bem por fora vai se sentir perfeita tb por dentro.
    Comece indo a um Nutricionista, e a um médico de hormonios (dosagem deles é importantíssimo), depois um Personal é o q há.
    Malhe muito, malhe todos os dias, firme pesado, façpa tudo o q seu Personal lhe exigir, com o tempo ele vai conhecndo seus limites e iss proporcionará resultados nunca antes esperados.
    NAO EXISTE essa “do q eu tomo”. C ta gorda, precisa perder peso, c ta magra, precisa pegar firme nos treinos……enfim,

    Boa sorte a todas,

    To firmona, rumo a ser uma Panicat rs (só pro meu maridao rs)

    Responder
  18. Fabiana

    Oi tenho 20 anos estou na academia a 3 semanas mas queria ter resultado mas rapidos,queria uma dica de que suplemento tomar. Me ajudem :)
    Obrigada.

    Responder
  19. Monique

    Olá, tenho 33 anos,1,68 e 55 kg, faço musculação a 1 ano e 7 meses, 4 X por semana, tomo suplemento Whein protein e BCAA mas não consigo ver praticamente nada de diferente nas minhas pernas, perco peso com facilidade, treino dentro do meu limite, o que eu posso fazer?

    Responder
  20. Raquel da Motta Marques Estevam

    Ola! tenho 35 anos pretendo fazer academia,tive uma bebe a quase 2 meses,e gostaria de perder a barriga muito rapido e engrossar as pernas e definir bastante o bumbum.
    Se eu tomar bomba de cavalo eu posso perder a barriga rapido e engrossar as pernas e definir o bumbum rapido.
    Me ajude por favor.Eu tive minha filha dia 24 de setembro de 2012,estou com o corpo horrivel.

    Responder
    • arlete

      raquel,é muito recente seu parto,tenha paciencia que seu corpo ira voltar,para o devido lugar,apenas tenha cuidado com alimentaçao.de principio corte todos derivados de leite,se estiver amamentando,da muita colica no seu bebe,corte refrigerante ,doce e frituras,optar por muita fruta,legumes e muito suco e agua,,a noite mais comida leve ,sopa de legumes, a vontade e muita agua de côco.eu perdi 15 kilos em um mes da minha filha nascida.com 3 meses que tive minha terceira filha ja estava com o corpo que nao parecia ter tido filho..e arrume sempre um tempo de 20 minutos para uma leve camihada…nao precisa fazer dieta,pois vc ta amamentando,precisa apenas querer comer leve e saudavel..

      Responder
  21. Érika

    bom tenho 16 anos, messo 1,59 e peso 48 kg.
    vou começar a fazer academia mês q vem, queria saber q tipo de suplemento é o mais indicado .
    queria trabalhar as pernas, bum bum e o abdômen …
    o que vocês me indicam ?

    Responder
  22. Raquel

    Oláa… tenho 18 anos, tenho 1,62 de altura e peso 66 quilos… estou engordando :( vou começar fazer academia segunda-feira. O que me recomenda para tomar?

    Obrigadaa…

    Responder
  23. Sibele

    Olá, eu tenho 18 anos 1,64 e peso 54 kilos. Gostaria de saber alguns exercios que me ajudem a ganhar bumbum e engrossar as coxas que possam ser feitos em casa, pois onde moro não tem academia. E para ganhar coxa e bumbum eu terei q engordar?

    Responder
  24. marilha

    eu tenho 18 anos e sou magra e baixa mais a minha barriga esta muito grade e cheia de selulite . eu queria saber como faço pra baixar a barriga e tirar as selulites e em grossar as pernar e criar mais um pouco de qualdril ..
    mais eu nao gosto de academia. tem alguns exercicios pra mim fazer em casa?

    por favor mim ajuda eu nao sei mais o que fazer
    do toda noite eu choro por causa do meu corpo

    Responder
    • david

      olha só …
      se vc nã gosta de malhar é bom passar a gostar.
      pq não existe milagres…
      a menos q vc seja uma dessas celebridades q dizem malhar…. mas fikaa 24h dentro da clinica de estética. eu já chorei por causa do meu corpo. mas tive q ir a luta pq fikaa chorando n resolve.
      corte os refri(só celulite).
      a passe a bebr mais água e água de coco.
      e malhe malhe malhe malhe malhe ….
      corra corra corra…
      só assim msm.

      Responder
    • carle mary

      Você não deve chorar pelo corpo que tem. Analise: pra ser feliz do que é que o ser humano necessita, o que é que faz a vida ser bonita, do quanto de dinheiro eu preciso, quanto custa pro verdadeiro sorriso brotar do coração. Nada mais vale do que ser feliz e amável por dentro. Corpo? a terre come. Fazer um gesto para deixar um incapaz feliz é lembrado a vida toda. Se ame e verás que poderá ser mais feliz do que imagina.

      Responder
  25. Drielly'Silva

    tenho 14 anos e tenho 1.65 de altura
    oque eu fasso pra fica com um corpo lindo.
    muita gente fala que eu tenho corpo de mulher d 20 anos ma s acho que e mentira por que eu me olho no espelho e nao acho isso olha que eu peso 58 kg
    mas me acho muito magra
    mas falam que eu so cheinha kkkkk e eu acredito em papai noel.kkk
    bom oque eu fasso pra fica com corpo lindo???????
    mas pro favor me responda ta amor***

    Responder
  26. Thais

    Boa tarde! Tenho 23 anos, e estou pesando 49kgs. Não sou fã de academia mas “malho” ha uns 2 anos com pausas de 3 meses! Voltei faz 2 meses mas agora gostaria de malhar pesado obtendo resultado rapido! Tenho alimentacao regrada e sou magra mas tenho aquelas gordurinhas localizadas indesejadas que dizem que sai com aerobico e muito musculacao (que é meu foco). Enfim, alem de ter a alimentacao certinha, gostaria de tomar suplementos que ajudariam no ganho de massa magra rapida e definicao. Me indicaram: whey+dextrose pos treino e antes de dormir caseina. Vc aconselharia algo a mais? Ou tomar mais vzs a proteina? Me ajuda please! Quero resultados rapidos bjs e origada

    Responder
  27. renata c silva

    ja tem 1 ano que malho mas nao to tendo muito resultado nao o que faço nao tomo nada cera que e isso ou nao mim respondão
    esto enmagrecendo mas nao to criando massa nao mim ajuda

    Responder
  28. Renata

    Tenho 34 anos ,tenho 1.78 altura e peso 84.0….Estou malhando ha 2 meses, tenho 2 filhos,entao estou com a barriga e as pernas q sao grossas e estao flacidas …O que devo tomar para irrigecer e ficar com as pernas durinhas e a barriga sarada(esta flacida).

    Responder
  29. gleicielen

    Olá quero ficar bem malhada, tenho 1,87 de altura e peso 76 kg oque eu faço para fica com as ´perna grossa, bumbum grande”. que tipo de massa devo tomar pra ficar com esse desejavel corpo, quero algum suplimento que me ajude a definir a minha barriguinha .. Por favor me ajuda Bjs :D

    Responder
  30. Pâmela Joice

    Olá adorei o site, mais ai vai uma duvida minha.. tenho 16 anos, quero ficar bem malhada, tenho 1,58 de altura e peso 56 kg oque eu faço pra ficar com um corpo bem bonito ´perna grossa, bumbum grande”. que tipo de massa devo tomar pra ficar com esse desejavel corpo, e se eu tomar bcaa vai dar algum resultado? quero algum suplimento que não contenha gorduras que localiza, tipo a barriguinha .. Por favor me ajuda
    Agradeço deis de já.

    Responder
  31. Maylane

    Olá, tenho 16 anos, esses dias quebrei o dedo então precisei parar a academia e outros tipos de exercício que praticava.
    Então, preciso ganhar massa o mas rápido possível, dentro de 2 meses. Estava tomando “BCAA VIT” mas não achei que deu muito resultado.
    preciso de uma dica de alimentação imediatamente, alguém pode me ajudar?!
    desde já agradeço!

    Responder
  32. Tailla Miranda

    Oi boa noite , eu malho ja a um mes e tomo bcca e WAY 3x PROTEIN – 300g – Midwaylabs , so que cada um diz uma opnião diferente , quero ganhar como de comum bumbum e perna , o que voce me aconselharia continuar tomando esses suplementos eu quero mudar pro 100% Whey Protein (2lb – 909g) – Optimum Nutrition o whey gols standard ne ? Espero resposta !

    Responder
  33. cremilce

    oi tenho 24 anos 1.53 de altura 40 quilos sou muito magrinha minhas pernas são bem fininhas e estou 17.1 massa muscular isso acaba com a minha alto estima vou entra na academia qual suplemento eu tomo. brigada

    Responder
  34. mariana

    Olá, tenho 16 anos faço academia 5 vezes por semana, tenho 1,58 de altura peso 50kg, tenho 53 de coxa e 90 de quadril.. Queria aumentar mais não sei como e nem que suplemento devo tomar para fazer crescer! Sera que pode me dizer,oque devo tomar?? Gostarai de ter um efeito rapido

    Responder
  35. Angélica Sres

    Olá gostaria de saber em quantos meses de treino pesado consigo o resultado de ter pernas mais grossas… já tenho a alimentação regrada, pois estudo Nutrição e sei dos cuidados.. Mas quero pernas grossas..

    Responder
  36. fatima

    Tenho 46 anos ,1.66m ,peso 58 kg ,gostaria de saber se eu entrasse hoje para uma academia ,com o avanço da minha idade eu conseguiria ganhar musculos em fim definir e modelar o meu assim como as pessoas mais jovens isto é com a ajuda dos suplementos?se sim, em quanto tempo mais ou menos eu viria os resultados? desde já agradeço e aguardo resposta Fatima

    Responder
    • Palloma Brown

      Olá, tenho 16 anos faço academia 4 vezes por semana, tenho 1,73 de altura peso 66k, tenho 53 de coxa e 96 de quadril.. Queria aumentar mais não sei como e nem que suplemento devo tomar para fazer crescer! Sera que pode me dizer,oque devo tomar??

      Responder
  37. Pollyana

    oiee tenho 64,400 kg 1,62 de altura faço musculação 5x na semana tomo o whey,e creatina. mas gostaria de saber pq em 1 mes perdi 5 cm de cintura mas engordei 300gramas se isso e devido ao suplemento e seu ganhei massa muscular ou mais gurdura??

    Responder
  38. darlene

    tenho 50 anos,malho mais gostaria de saber se;consigo ganhar massa tomando suplemento mega pak.ou outro suplemento para conseguir mais rapido ganhar massa muscular.

    Responder
  39. Maria

    Boa tarde, irei entrar na academia, e gostaria de ficar com as pernas mais grossas e aumentar gluteos. Qual suplemento é mais indicado? Obrigada.

    Responder
  40. Crys

    Oi tenho 1,55 de altura e 57 de peso gostaria de ficar com pernão e bundão aqueles bem definidos e claro sem barriga.Ja estou em uma academia gostaria de saber qual suplementos poderia tomar p me auxiliar no meu treino.

    Gostaria que respondesse ao meu email por favor

    Responder
  41. gisele

    Olá, tenho 28 anos, 1,71m e 63kg
    Gostaria de saber qual suplemento tomar pra ganhar massa nos gluteos e pernas sem ganhar barriga, já que após a ultima gestação e amamentaçao eu sequei, fiquei sem nada de bumbum e perna, porém ficou flacidez na barriga. Aguardo ansiosa sua resposta pois me acho muito nova para desistir do meu corpo.
    Desde já, agradeço…

    Responder
  42. Cida

    Boa tarde, gostaria de saber qual suplemento de vitaminas, seria melhor pra mim, Sou Magra, tenho 1.65 altura, e peso 50 Kg, Tenho as pernas e canelas, muito finas , e quase nada de bumbum, tenho ate vergonha de por um vestido curto oque eu faço´para ganhar maça. Qual seria o melhor remedio pra minha pessoa. Grata.

    Responder
  43. Gracenilda Maias

    olá! tudo bem??? eu queria ser uma mulher Linda e Maravilhosa, mas ainda não sou, mas um dia serei!!!hei gostaria de saber de verdade o q eu tomo para ficar linda de corpo pois tenho lindo bumbum e lindissima de rosto sou morena de olhos bem castanhos e gostaria q vcs me ajudassem eu malho tres vezes por semana, e queria encontar uma soluçao para minha pernas ficarem muito grossas e maravilhosas pois é meu sonho tenho 19 aninhos e gosto muito de andar belissima me ajudem qualquer coisa me envie pelo meu email,por favor gente tou apavorada me ajudem ai….bjs

    Responder
  44. Patricia

    Olá tenho 39 anos, estou praticando musculação 3 x por semana, tenho 1,68m e 60kgs.Estou tomando creatina para ganho de massa magra e perda de massa gorda pelo menos foi o que me indicaram. So que estou ficando inchada, com barriga..sera que estou tomando errado? me indicaram tomar 1 comprimido antes do treino e outro apos. Com muita agua. O meu objetivo e ganhar massa magra ter corpo definido,não quero ficar grande, mas definida. Qual outro supelmento voce me indica? Um abraço.

    Responder
    • victor lucas santos costa

      como vc quer definição vc tem que tomar lipo 6 pra trava e wey protei que e massa magra, e creatina nao te serve porque vc que definição e como a creatina e enter liquido que disser que ela serve mais pra encha o corpo. eu te digo isso por experiencia propria ja tomei conte tipo de suplemento……

      Responder
      • Crys

        Ola Victor! Tenho 1,55 e peso 58 kilos gostaria de ter pernão e bundão e barriguinha sarada rsrs… gostaria de definir e inchar os musculos o que vc me aconselha para acelerar o processo auxiliado a academia?
        Me falaram de lipo 6 bcaa e creatina, qual a tua opinião.

        Responder
  45. Mylena Reis

    Oi, eu tenho coxas grossas e bumbum um pouco definido! não sou gorda nem magra, peso 58 kg tenho 1,65, queria saber como fazer para deixar minhas coxas grossas mas “durinhas” bem torneadas, bumbum durinho e barriga saliente em casa, pois no momento minha situação financeira não dá para pagar um academia ! por favor responder no meu e-mail,
    Obrigada! ;D

    Responder
  46. Jaqueline

    Bom dia. Eu tenho 18 anos e peso 51 kg e tenho 1,65m, me considero muito magra quero chegar aos 65kg, e não consigo passar de 52 kg. Qual seria a melhor alimentação e um suplemento adequado para ganho de massa muscular? Responda no meu email por favor. Obrigada. Jaqueline Malaquini

    Responder
  47. Suzane

    quero saber se eu tomar whey protein com creatine da universal vou conseguir aumentar gluteos e coxas,tipo ficar grande.;]eu malho já tá com 6 meses e vou começar a tomar agora esses suplementos,.será que vc pode me ajudar.(se der manda a resposta pro meu imail.
    obrigada

    Responder
  48. Camila

    gostaria de saber se o deca protein faz mal para mulher..
    vou tormar 2 capsulas de bcaa antes do treino e duas depois.logo depois do treino vou fazer 3 colheres de sopa rasa de deca protein em 250ml de leite.Quanto tempo faz efeito malhando 5 vezes por semana?tem algum efeito colateral?obrigada

    Responder
  49. ERIKA PRISCILLA

    Olá boa tarde, gostaria de saber se eu posso tomar deca; eu tenho 1.76 Altura, peso 107kg tenho 74cm de coxas e 113 de quadril mais um dos meus maiores sonhos é emagrecer e ficar com pernas grossas bunda grande e cintura fina, então eu quero saber se mesmo assim posso tomar deca? mesmo sendo gorda;*

    Responder
  50. Ingrid

    Boa tarde, estou pesando 66 kg (gordinha) e gostaria muito de dicas para adiquirir tudo o qe certamente a maioria das mulheres qerem. ( O conjunto da obra) Ainda não comecei malhar de verdade pois procuro por um suplemento qe elimine a pancinha e de bonus venham perna e bunda. Fui até uma loja de suplementos ele me indicou o bcaa e o whey… alguma coisa. Gostaria de saber se vale a pena comprar mesmo estes. E vou exercitar as parte qe me interessa perna e bunda só. Abdominal não. Tem como emagrecer sem fazer exercicios contra a barriguinha?Lembrando qe a academia é no meu condominio não tem instrutor.

    Responder
  51. Lorena

    Oiee tenho 30 anos e 1m64 peso 62kilos quero muito ganhar músculo nas pernas estou tomando maciste midway 2600 pôs treino e bcaa com uma alimentação balanceada gostaria de saber se esse suplemento mim ajudara com o ganho de músculos malho tds os dias uma hora!!! Bjssssssssssss

    Responder
  52. Bell

    Olá , malho a dois anos e nunca tomei nada , tem muita facilidade de ganhar massa , masi tembém perco com muita facilidade , tenho 1,58 , peso 45 e tenho 16 anos , quero alguma indicação de suplemento , pra ajudar a ganhar massa e não perder com tanta facilidade.

    Responder
  53. Elaine

    Olá. Estou super perdida, porem acho que estou no caminho certo.
    Quero ganhar massa muscular (massa magra) e definir.
    Comprei o whei protein iso. Vou tomar ao acordar e apos o treino. Correto?
    Tambem comprei creatina. Vou fazer 5 dias tomando 4x ao dia e depois passar a tomar antes e apos treinar. O dia que nao treinar, apenas uma vez ao dia.
    Gostaria de saber se estou no caminho certo e preciso de mais algum suplemento.
    Gostaria de resultados rapidos. Para daqui a 4 meses mais ou menos.
    Obrigada pela atenção

    Responder
  54. sandy

    malho a 5 anos,entrei na academia pesava 46k,hoje peso 57k,mas gostaria de chega a 64k.Como faço,que tipo de treino pra perna é bom e que tipo de suplento devo tomar?

    Responder
  55. kamilla

    olha tenho 17 anos, meço 1m e 62cm, peso 60kl tenho coxas grossas mas não definidas, panturrilha normal, e bumbum bem carnudinho, mas ele não é bem empinado e eu queria que fosse, minha barriga está um pouco saliente.
    gostaria de perder minha barriga, definir minhas coxas, deixar meu bumbum bem empinado e perder toda a gordurinha dos meus braços. o que faço? malhar quantos dias na semana? quantos dias devo fazer aérobica? devo tomar algum suplemento?

    Responder
    • Personal Fitness Web

      O ideal seria um bom programa de treino repassado por um educador físico logo após uma criteriosa avaliação. Outro detalhe importante é a adoção de uma dieta compatível repassada por um nutricionista e em termos de suplementação o uso de uma proteína isolada mesclada a uma boa alimentação é o mais indicado.

      Responder
  56. cris

    olá, comprei o air climber power system, e gostaria de saber de algum suplemento que eu possa tomar para me ajudar a ganhar massa muscular,

    Responder
  57. juliana

    malho a 8 meses pessado mais nao consigo ganhar massa quero ganhar perna é bunda mais nao estou conseguindo malho 5 dias 2 dias perna é bumbum segunda e quinta devo malhar 3 dias pois estou desesperada pego muito pesado e nao vejo resutado,o personsl nao sabe de nada fico sem opcão a quem pergutar ,estou com bastante celulite nas coxas nao entendo por que entre as perna esta aqueles bolos,por favor me ajuda?

    Responder
  58. Samara

    ola discordo TOTALMENTE que para ganhar um corpo perfeito precisamos estar na academia todos os dia !!!!!!.
    PORQUE uma pessoa magra só cresce no descanso entao ela te que treinar no máximo tres vezes por semana “pesado’ sem dó ,descansar e investir na alimentação e suplementação se puder.um iniciante deve treinar e descansar .Agora se a pessoa precisa de definiçao .entao tah..vale aeh e dica ….Waleu

    Responder
  59. Mirian Gabriela

    Olá não faço academia pq não tenho condições, pois quero que vc me ajude, peso 48 kl, tenho 20 anos e não tenho pernas nem bumbum,quero ganhar pernas e bumbum. me ajud

    Responder
  60. cristiani

    quero criar massa no corpo tenho 1.63 peso 46kilos sou magra de mas meu irmao me de titanium 17500 mas tomei a dose recomendada e me senti muito cheia passei mal posso diminuir a dose de acordo com meu peso me ajude pois estou me iniciando agora e nao tenho muiota informaçao beijos

    Responder
  61. Lígia Araujo

    Olá administrador do blog, gostaria que respondesse por favor a minha pergunta. Faz um tempinho que coloquei e quase todos os dias entro pra olhar se já foi respondida.
    Tenho certeza que as outras pessoas que deixam perguntas também fazem o mesmo. Fico grata.

    Responder
  62. thays

    ola boa noite vai faz um mes quer eu estou na academia? e queria ganhar perna e bunda? queria quer vc mim disser a vitamina boa ou dica mellhor para mim ganhar massa nesse 2 lugas? mande a resposta para o meu imail vou espera. bjjsssssssss

    Responder
  63. michelly rita da silva

    eu quero pegar massa pois sou muito magra por isso tomo titaniu e creatine tem mais algo que possa tomar pra ganhar mais massa e engorda pois tenho 29 anos 2 filhos e sou muito magra peso 46 kilos quero ficar redondinha me ajude obrigada shelly

    Responder
  64. Lígia Araujo

    Olá, vou começar na academia esse mês, meço 1,53 e peso 53 kg. Sou magra mas tenho uma barriga saliente, por isso quero queimar gordura localizada e aumentar o bumbum sem engordar. vi seu post sobre proteina isolada
    e penso em comprar, mas quero saber se posso usar a proteina e tambem usar queimador. Seu blog é ótimo.

    Responder
  65. Gaby

    Tenho 20anos , 1,60cm de altura ,46kg, 90cm de bumbum e 45cm de coxas e 62cm de cintura… Malho a 5meses e queria saber se devo malhar tipo umas 3vezes na semana ou mais,pois quero aumentar as medidas do bumbum e das coxas….. E qual tipo de suplementação devo tomar,pq no momento só estou tomando Malto Dexitrin…..me ajudee por favor!!! Obrigadaa!!!

    Responder
  66. Aninha

    olá, tenho 30 anos 1.59 cm, 64kg, 73cm de cintura, 88cm abaixo da cintura (pneuzinhos rsrs), 105 de quadril, 61cm de coxa, iniciei exercício aeróbico (1h de caminhada diaria) e musculação 5 dias na semana a 2 meses. estou fazendo dieta para perder peso, basicamente hipocalórica e hipoglicemica, Gostaria de saber se posso tomar termogênico + inibidor de carboidrato + whey + BCAA. para otimizar a perda de peso e manter a massa magra, e posteriormente incluir a creatina pra ganhar volume apenas nas pernas e glúteo? obg!

    Responder
  67. Fer

    Oi, gostaria de tirar uma dúvida, comecei a tomar Lipo6 (3 capsulas ao dia) e treino muay thay todos os dias, após o treino tomo um isocool…
    Tenho 1,68 e peso 65kg..meu objetivo é emagrecer mas não quero ganhar massa, estou com medo de engordar…me ajuda!!!E estou fazendo uma dieta!

    Obrigada, e parabéns pelo site!

    Responder
  68. Fer

    Oi comecei a tomar o lipo 6…antes das refeições e treino a noite todos os dias muay thay, logo após o treino tomo um iscool…estou querendo emagrecer…tenho 1.68 e estou pesando 65kg =/ estou com medo de ganhar muita massa…me ajuda?nunca tomei essas coisas, estou com receio de engordar…

    Obrigada e gostei muito do site tem umas dicas muito boas, parabéns!

    Responder
  69. Nina

    Boa tarde,tenho malhado pesado pernas e gluteos todos os dias,pois tenho muita flacidez.Qual suplemento é interessante tomar para aumentar a massa magra e acabar com maldita flacidez das coxas e gluteos?Corro o risco de engordar?Obrigada,seu site é otimo.

    Responder
  70. livia

    olá, malho há um mês, gostaria de começar a tomar algi para obter aumento de perna e de bunda, tenho 1,71 e 60kg, sempre fui aquela magra falsa, gostaria de ficar com aquele corpão de violão. O que deveria tomar?

    Responder
  71. cássia

    oi bom dia mim chamo cássia tenho 1,60 e 50 kg queria pegar massa muscular só nas pernas e no bumbum mas tenho medo de tomar algum suplemento pois minhas amigas dizem que eles tambem fazem os seios crescer e não preciso de seios pois tenho dois do tamanho que amo so preciso de bunda e perna o que faço? por gentileza pode responder pro meu e-maill valeu

    Responder
  72. SOL

    Olá, malho todos os dias e tomo Cytocuts Extreme com BCAA, estou com uma dúvida, se posso tomá-los em dias em que não malho, ou seja, aos sábados e domingos, ou nos dias em que falto á academia.
    Grata.

    Responder
  73. Renata

    Olá,gostaria de saber como faço para perder a barriguinha saliente,e ao mesmo tempo aumentar perna e bunda???????????! por favor me ajudeeeeeeeeeeeeeemmmmmmmmmmm!!!!!!
    Obrigada pela atenção!!!!!!!!

    Responder
  74. izabela

    oi,estou na academia a 7meses,mais agora que estou ganhando,massa muscular,me mandarão tomar,buclina fiz isso,mais estou,ganhando mais gordura,abdominal,e menos massa muscular,nas pernas,quero sabe o que faço agora,pra refazer isso porque eu era magrinha,qual vitamina tomar,pra ganhar,+ massa no caso pernas,sem ganha,gordura localizada para aumentar,pernas e bumbum,para definir todo meu corpo em massa muscular,adorei seu site é ótimo,vou falar pra meus amigos da academia,por favor me responda e me fala qual vitamina,certa para ñ continua,ganhando bariguinha e ficar toda definida proteinas,isoladas ou massa magra.

    Responder
    • Personal Fitness Web

      Sempre aconselhamos o uso das proteinas isoladas no blog, pois grande parte destes suplementos oferecem um alto percentual protéico associado a baixos níveis de gorduras, lactose e carbos. Em geral tais produtos sao mais caros e demoram um pouco mais para oferecerem resultados, entretanto você ira ganhar um corpo definido (massa magra) e principalmente saudável.

      Responder
  75. juliana

    Boa tarde.
    Estou numa tremendaaa duvida.
    Estou malhando sou magrinha. Preciso ganhar massa magra URGENTE, nas pernas e bumbum.
    To na duvida se tomo proteina isolada + creatina .. ou proteina isolada + bcaa .
    Por favor me ajudaaa.. o q seria melhor para ganhar massa o mais rapido possivel????

    algum outro suplemento?

    Responder
    • Personal Fitness Web

      Inicialmente precisamos entender como cada um funciona para mescla-lo ao seu objetivo.
      A creatina atua diretamente nos estoques, proporcionando energia e volume, entretanto os bcaas atuam geralmente no processo catabolico, ou seja, os mesmos auxiliam o processo para que nao haja perda de massa muscular.

      Responder
  76. Sara

    Ola,boa tarde!
    Malho a quase 2 anos,as obtenho resultados, esse ano q estou malhando p valer,faço bastante agachamento,isso ajuda a crescer Bumbum e perna? faço td bem certinho,malho os 5dias da semana intercalando. qual seria o suplemento ideal p mim?
    Obg e fica c Deus =D

    Responder
  77. Teresa

    Boa Tarde!
    Gostei muito da matéria.
    Faço musculação e Fitness 2x por semana cada, há +/- 5meses, estou tomando Whey Protein Concentrado da Ethika (2x ao dia); 1 capsula de Strong Creatine 750mg da Fisio Nutry (2x ao dia) e 1capsula do Mega BCAA NO2 800mg da Fisio Nutry……. Gostaria de saber se tomando esses suplemtentos e nessa qtdd, vou conseguir atingir bons resultados (pernão e bundão rss) … Ah.. tbm queria uma dica de alem de ganhar pernão… perder barriga… será q essa combinação de suplementos vai me ajudar a perder barriga tbm??
    Desde ja agradeço a atenção
    abraços

    Responder
    • Personal Fitness Web

      Em termos de suplementos os itens listados poderá lhe auxiliar efetivamente, entretanto alimentação continua sendo o principal fator.
      Acompanhamento com um nutricionista simultaneamente com um personal pode ser fundamental para que seu objetivo seja alcançado.
      Detalhe: A intensidade dos treinos aeróbicos poderão lhe oferecer benefícios relativos a perda de gordura visceral (Gordura abdominal).

      Responder
  78. Teresa

    Gostaria de saber tbm se os suplementos da D.N.A. são bons?
    Os preços são atrativos porém li alguns comentarios falando q não tem bons resultados.
    abraços

    Responder
  79. Teresa

    Boa Tarde!
    Gostei muito da matéria.
    Faço musculação e Fitness 2x por semana cada, há +/- 5meses, estou tomando Whey Protein Concentrado da Ethika (2x ao dia); 1 capsula de Strong Creatine 750mg da Fisio Nutry (2x ao dia) e 1capsula do Mega BCAA NO2 800mg da Fisio Nutry……. Gostaria de saber se tomando esses suplemtentos e nessa qtdd, vou conseguir atingir bons resultados (pernão e bundão rss) … Ah.. tbm queria uma dica de alem de ganhar pernão… perder barriga… será q essa combinação de suplementos vai me ajudar a perder barriga tbm??
    Desde ja agradeço a atenção
    abraços

    Responder
  80. may

    tenho 23 anos, 1,72kg e 66k…meus ombros são mais largos que o meu quadril e tbm meus braços são um pouco grossos…estou c 78 de cintura e 94 de quadril…queria saber como eu faço p ganhar mais gluteo, afinar cintura e braços. Gostaria de saber tbm se posso usar suplementos para esse processo.

    Responder
  81. Layse Christine

    Ola!
    Eu tenho 21 anos 1,63 e 53 kg, e malhava até 2 meses atrás, mas parei e estou voltando a emagrecer :(
    Como sempre fui muuito magra sou louca pra ter bundão e pernão, só que sem suplemento consegui pouquíssimo resultado :/ Mas eu tenho facilidade pra ganhar um pouquinho de gordura abdominal (a famosa pochete que eu morro de medo e odeio quando ela começa a querer aparecer)…
    Existe algum suplemento que eu possa ganhar MUITA massa magra rapidamente sem correr o risco de ficar com gordura? Eu vou voltar a fazer musculação e estou acostumada a treinos pesados, e isso fora a caminhada que faço diariamente (30/40min).
    Lá eu tenho opções de mesclar o treino com aulas de jump, aeróbica localizada e etc. Acha que isso contribui pra eu perder peso?
    Muito obrigada *-*
    e parabéns pelo site, achei muito profissional!

    Responder
    • Personal Fitness Web

      Inicialmente foque em sua alimentação.
      Em termos de suplementação faça uso de um anticatabólico (Bcaa), pois tais produtos evitam a perda de massa muscular. Faça aerobicos moderados e siga uma rotina alimentar criteriosa elaborada por um nutricionista, pois o mesmo irá lhe indicar uma dieta compatível com seu objetivo.
      Proteinas isoladas livre de gorduras e carbos podem auxiliar efetivamente.

      Responder
  82. edilson

    eu tenho 1,70cm e 64,3kg, ja malho a 8 messes…desde o começo eu tomo BCAA e Creatina…ja tomei Whey Protein…Anabol Pack…..malto dextrose…NO2…atualmente eu tomo Creatina e Malto Dextrose…e a minha meta e chegar nos 72kg ate as ferias de escola no verão…ta ai a pergunta: Se eu tomar um ciclo de DECA e TESTOSTEROM em um itervalo de 15 em 15 dias ira me prejudicar mesmo com a hidratação correta…?

    Responder
  83. Natalia

    Olá. Tenho 22 anos com 1,67m e peso 58kg. Faz um 1 ano e 5 meses que malho certinho. Tive uma perda significativa de gordura localizada, totalizando 15cm de barriga. Atualmente estou malhando com objetivo de hipertrofia. Possuo uma boa alimentação, mas gostaria de tomar a suplementação Whey Protein da Optium, para um aumento de massa muscular. Malho sempre pelas manhãs 3 vezes na semana. Como eu poderia estar tomando esta proteína, para melhores resultados? E nos dias que não malho…estaria tomando a mesma quantidade, ou somente nos dias de exercícios?

    Desde já muito obrigada! =D

    Responder
      • Natalia

        Muito obrigada pela resposta. Estou na segunda semana de uso da proteína da optimum…e adorando os singelos resultados, a minha pele está com um aspecto mais saudável e sentindo uma firmeza nos músculos. Minha personal me parabenizou pela escolha, assim como você…agora é só focar no objetivo! Um super abraço!
        E muito obrigada

        Responder
  84. Dani

    Olá. Tenho 1,66 altura, peso 53kg, estou malhando há 2meses de segunda a sabado, e complemento com Jazz 2x por semana. Gostaria de um suplemento que me fizesse ganhar massa, principlamente nos MMII e Glúteos. Obrigada pela atenção. Fico no aguardo.

    Responder
  85. Sebastião

    Oi boa noite, comecei uma dieta para hipertrofia que tem em média de 2100 calorias, eu tenho 1,73 e 70,5 kg,malho de 4 a 5 vezes por semana no sistema abc, dieta esta feita por uma nutricionista, tomo whey protein e dextrose depois do treino 36 e 9 gramas respectivamente, vc não acha que esse total de calorias está bem aquém do normal pra quem quer ganhar massa magra.Ah outra dúvida que tenho tomo whey protein da universal mas estou querendo utilizar o da nutek o que vc acha e tb utilizar o cytocuts extreme da nutek para queimar as gordurinhas da barriga desde já agradeço á atenção.

    Responder
    • Personal Fitness Web

      Particularmente o valor nutricional calórico está um pouco elevado para o aumento do nível de massa magra, entretanto é preciso levar em consideração o tipo de treino e o gasto calórico desprendido durante a atividade física.
      Em termos de suplementação é preciso observar criteriosamente as informações nutricionais de cada produto, pois utilizando a mesma como base é possível verificar qual a melhor opção a ser mesclada a sua dieta. Teoricamente os produtos Nutek estão oferecendo bons resultados.

      Responder
  86. Andri

    Oi, tenho 18 anos, 52kg, ja malhei durante um ano, 5 dias por semana e não consegui perde gordura localizada na parte inferior do abdomen, e nem ganhar uma quantidade de massa significativa, mesmo seguindo a dieta que a nutricionista passou. Qual seria o suplemento mais indicado para perder gordura localizada e ganhar massa na parte inferior (gluteos e coxa) sem aumentar muito a massa na parte superior do corpo de uma maneira rapida e eficaz?

    Responder
  87. Karine

    Olá.
    Vou começar a malhar mês que vem.. e gostaria de ganhar massa muscular, principalmente coxa e gluteos.
    Tenho 1,73 e 55kg.
    Pode me indicar algo?
    Obrigada

    Responder
  88. Patricia

    Estou na academia desde maio de 2011, pelas medidas ganhei 5cm quadril e quero mais, perdi pouco no abdome, quero ganhar mais e perna tb, estou tomando bcaa a uma semana o q posso tomar tomar para ajudar no crescimento dos musculos, tenho 1,58 e 54kl, vou a academia 5x por semana.
    Obrigada

    Responder
    • Personal Fitness Web

      Detalhe: Geralmente os bcaas são utilizados como anticatabólicos, ou seja, ele evita a perda de massa muscular decorrente aos exercícios intensos, entretanto uma alimentação balanceada é o principal fator a ser agregado em seu objetivo.
      Dica: Em caso de suplementação as proteínas isoladas podem contribuir significativamente. (Combo massa magra)

      Responder
  89. Letticia

    Oie,
    Eu tenho 20 anos , 1.64 e peso 50 kilos, não consigo engordar, alimento muito bem, mais não consigo engordar nada, malha mais as pernas e tbm não crio massa. afff… oque eu faço?qual suplemento vc me indica?

    Responder
    • Personal Fitness Web

      Inicialmente foque em sua alimentação, procure um nutricinionista e solicite ao mesmo uma dieta compatível com seu objetivo, pois os suplementos alimentares podem atuar como auxiliares, entretanto caso esteja pecando na alimentação o mesmo não oferecerá resultados.
      Detalhe: O fator não é comer muito e sim comer alimentos que maximizam o processo anabólico.

      Responder
  90. ERIKA

    OLÁ, TENHO 19 ANOS E PESO 60 KILO QUERIA ENGORDA A MINHA BUNDA POIS MINHAS PERNAS SAO MUITOS GROSSAS E A BUNDA PEQUENA . QUERIA QUE VOCE ME INDICASE UM HIPER CLORICO POIS JA FUI AO NUTRICIONISTA E ELE ME PASSOU UMA VITAMINA E MNDOU EU FAZER UMA DIETA MAS NÃO ADIANTOU ME AJUDE

    Responder
  91. Thais

    Bom dia,
    Comecei a malhar a duas semanas,
    tenho 20 anos 1,63 de altura e 51kg.
    gostariia de ganhar mais massa pois me axo mt magrinha
    queria ganhar principalmente mais perna, o que devo fazer ? desde já agradeço !

    Responder
  92. Bruna

    Boa tarde,

    Voltei a fazer academia e já estou fazendo dieta e fechando bem a boca, porém gostaria de começar a usar suplementos para auxiliar a secar (termogenicos) e ao mesmo tempo ganhar massa e definir. Gostaria de alguma sugestão.

    Desde já obrigada.

    Responder
  93. Nah

    Gostaria de deixar as minhas coxas mais grossas, bumbum durinho e pernas torneadas. O aparelho Air Climber pode me auxiliar nisso? Estou pensando em comprar um, já que não tenho tempo de fazer musculação, e queria saber se compensa. Obrigado!

    Responder
  94. lilian

    oi,tenho 24anos 1,66 e peso 50kg sou magra demais para minha altura e idade,perco peso com facilidade e gostaria de saber se tomando creatina 4x ao dia comsigo ganhar um peso maneiro mesmo sem malhar pois não tenho tempo.

    Responder
    • Personal Fitness Web

      Desculpe querida, deve ter passado batido.
      Bom, os hipercalóricos podem sim melhorar significativamente o nível de massa muscular, entretanto o mesmo não irá lhe proporcionar uma definição compatível com o ganho adquirido.
      O ideal nestes casos é procurar uma nutricionista e solicar a mesma uma dieta compatível com seu objetivo.
      Em termos de suplementação as proteinas isoladas são uma alternativa nestes casos.
      Geralmente costumamos indicar o combo massa magra

      Responder
  95. wilta

    ola, ja faz um ano que estou sem ir a academia mas agora voltei… meo pezo é 53k altura de 1e55 e ja tem uma semana que voutei e gostaria que vc mim reconmenace um bom suplemento alimentar para ganhar massa muscular magra, é meo sonho chega ao corpo perfeito. mim ajuda por favor estou esperando a resposta.bj

    Responder
  96. Marcia

    Boa tarde!

    Tive filho a 6 meses e sempre tive pernas e bumbum durinho apos a gestação fiquei um pouco flacida estou querendo voltar a malhar sempre ganhei massa rapido mas queria saber que tipo de proteina ou suplemento que poderia tomar pra ficar bem rapidinho de preferencia me passa as marcas mais indicadas pois nao entendo nada disso e se possivel que seja em comprimidos. grata

    Responder
  97. Karol

    Bom dia.
    Estou fazendo academia a uns 20 dias, de segunda a sexta, 1 hora por dia. Estou tomando hipercalórico mass titanium 17500 e malto dextrina.
    Tenho 1m59cm de altura, e peso 48kq.
    Estou seguindo uma boa maneira para obter resultados rápido para ganho de massa muscular ??
    Obrigada!

    Responder
  98. Adilza

    Olá eu malho a 6 anoos e sempre tormo suplemenos o ultimo que tormeu foi moster black só que eu quando estava tormando eu sentir meu musculo grande depois que acabei de torma sentir meu musculo menor e minha força não era como antes .. gostaria que mim passasse um suplemento para eu ganhar massa ,e definição .. obrigado

    Responder
  99. Kelly Ferreira

    Gostaria de saber se posso usar o Volume Creatine (Midway) + Whay Protein (Optimun) para ter aumento de massa nas pernas e gluteo…? obrigada!

    Responder
  100. Paty

    Olaa.. Malho a 1 ano e ja percebo minhas pernas mais “desenhadas” e grossas, minhas amigas dizem q stou ganhando massa muscular muito rapido (graças a Deus! rsrs). Isso depende do metabolismo de pessoa para pessoa ?

    Responder
  101. Karol

    Bom dia.
    Estou fazendo academia a uns 20 dias, de segunda a sexta, 1 hora por dia. Estou tomando hipercalórico mass titanium 17500 e malto dextrina.
    Tenho 1m59cm de altura, e peso 48kq.
    Estou seguindo uma boa maneira para obter resultados rápido para ganho de massa muscular ??
    Obrigada!

    Responder
  102. Renata

    olá…. estou tomando o wey proten só que tomo apenas depois do treino por que tenho tendencia a gordura na barriga….
    só que nao vejo os mesmos resultados que vejo nas pessoas que tomam antes e após o treino ! qual melhor maneira de tomar que me ajude na questao da gordura ?

    Responder
  103. Fabiana

    Olá! Depois de 5 meses de regime e após eliminar 15kg apenas fechando a boca, resolvi entrar na academia para perder os ultimos quilinhos. Fiz avaliação física e me choquei com o tanto de gordura que tenho no corpo. 23%. Tenho 1,57, 56kg, sendo 13kg somente de gordura. O que eu faço? Tenho medo de malhar e ficar ‘fortona’, quando na verdade eu quero mesmo é ficar seca e definida. Me ajude! Obrigada

    Responder
  104. Janaina Marques

    Bom dia!

    Quero engrossar as coxas!
    Tenho barriga sarada.. bumbum grande e empinado.. cintura fininha.. e as coxas meu Deus!!! Não tão fina mais média… quero crescer as mesmas.. ficar bem torneada… Qual suplemento devo tomar!??? Minha alimentação é ótima… e ah 1 mês estou malhandoOO.. Ajuda aí.. Desde já agradeço a resposta!!!

    Responder
  105. alek

    Oi, gostaria de sua ajuda, minha namorada, treinava volei a 4 anos, ficou parada a ano, e perdeu muita massa muscular. mas voltou a fazer academia agora.. que suplemento ela deveria tomar? para ganhar massa muscular e definir? o que você indica? me falaram que creatina seria bom, mas ela incha.. e alem de ganhar massa ela quer definir ..
    espero sua resposta.
    obrigada.

    Responder
  106. Ana alencat

    Oi, tenho 176 cm e 79 kg, malho há 1 ano e meio, venho tomando bcaa e wey com baixo teor de carboidrato. Malho bem pesado, com cargas máximas, mas tenho percebido uma evolucao muito lenta, principalmente nos ultimos 2 meses. Ja tomei o super charge mas n vi diferença.! O que eu faço para ganhar qualidade muscular sem engordar? Obrigada!

    Responder
    • Personal Fitness Web

      Nestes casos a creatina poderá lhe auxiliar no processo, entretanto é preciso relatar que o processo de ganho de massa é relativamente lento se comparado com o ganho de massa e volume.
      Detalhe: Foque na alimenatção, hidratação, descanso e treino.

      Responder
  107. Jessica

    Oiii.. eu malho já faz quase um ano, meu corpo melhorou bastante mas ainda não está como eu quero. Eu não tomo nenhum suplemento. Queria aumentar glúteo e coxas e tbm ficar sem nada de barriga. O que voce me recomenda? beeijos

    Responder
  108. Daiana

    Olá! Gostaria de uma informação!
    Faz um mês que estou malhando e fazendo aerobica como quero emagrecer, perder gorduras localizada e definir me recomendaram tomar 1 comprimido antes do treino do lipo 6 black para queimar gordura e 2 comprimidos de bcca antes do treino e dois depois e 2 medidas de whey protein e uma colher de glutamina depois do treino, para definir.
    O que você me diz?isso vai fazer efeito?

    Responder
  109. Marcella

    Olá , eu tenho 20 anos 1:55. Eu sou muito magrinha e estava querendo tomar algo pra engrossar as pernas e e bumbum , o que você acha melhor eu tomar, e qual deles da um efeito mais rapido e de quanto tempo seria ? Obrigada

    Responder
  110. Gisele

    Bom dia! Tenho 23 anos, peso 42k , tenho 1,61 de altura, me considero muito magra pela minha idade, quero que me indiquem algum tipo de remedio ou massa, que possa ter efeitos rapidos! preciso engordar ou pegar massa rapidamente! Obrigada

    Responder
  111. Raquel

    olá..tenho 17 anos, malho a algum tempo…Tenho 1,66m e 60 kg queria saber se o jack3d traz bons resultados aliados a uma boa dieta e exercícios físicos pesados, e se tem algum risco ou contra-indicação e se engorda..ou se o gold standard whey é mas indicado! adorei a matéria!!

    Responder
  112. Daiana

    Olá, boa tarde, eu malho há 1 ano e meio e ganhei 5 cm de coxas, tem época que eu fico sem malhar durante um semana, quando eu volto sempre perco uns centímetros, gostaria de saber que suplemento devo tomar pra evitar essa perda, e outro pra obter ganho.Para mim ganhar é batante difícil, mas pra perder é rápido, rs. Gostei das dicas, são muito boas, espero sua resposta.

    Responder
  113. flavia

    olá, eu tomo hipercalóricos à algum tempo e agora eu estou tomando maciste 15500 ,eu tive um ótimo ganho de peso desde que comecei à usar hipercalóricos, mas eu quero ganhar ainda mais peso do que eu tenho agora. Qual seria a melhor combinação para o maciste 15500? Ou qual seria o hipercalórico que me ajudaria agora?

    Responder
  114. Ana

    Só uma duvida: a Creatina não estava proibida???

    Eu malho a 6 meses, e me indicaram a creatina, mas fiquei com receio pelo fato de sua proibição e tbm me informaram e ela é prejudicial a saude da mulher…. Verdade ou Mentira essa informação???

    Responder
  115. adriana souza

    ola, sou iniciante na academia tenho 1,55 de altura peso 53 kg ,96 cm de gluteo 56 cm de pernas , quero ganhar massa nessa regiao onde menciono, o que devo tomar ? ( suplementos ) agradeço desde ja !!

    Responder
  116. Barbara

    Estou malhando a 1anos mas não vejo mudanças a 2meses…acho q meus musculos acostumaram e pararam de crescer.
    Oq devo tomar p desenvolver sem engordar na barriga.
    Ja tomei bcca e estou tomando creatina atualmente

    Responder
  117. Karine

    Sim, no caso, estou tomando a whey protein da marca Atlhetica, sabor banana. A bula informa que cada porção possui 21g de proteína, ou seja, 28% da ingestão diária recomendada (a porção são 2 medidores que vem dentro). E então, como devo tomar?? Agradeço a ajuda!!

    Responder
  118. Karine

    Olá, adorei a matéria, e fiquei muito feliz de saber que nós mulheres fomos lembradas, pois sempre que procuro, só encontro algo relacionado ao corpo masculino. Valeu mesmo. Gostaria de saber se tomando apenas uma dose de Whey após o treino e 1 dose de Creatina dá para conseguir bons efeitos, pois tenho um corpo que por genética, consigo ganhar com muito mais facilidade músculos na região superior, mesmo fazendo bem menos exercício para essa região (o que é péssimo para uma mulher!). O que fazer??? Obrigada.

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    • Personal Fitness Web

      Depende da composição da Whey, é preciso analisar a bula do produto para sabermos a concentração proteica e outros nutrientes que façam parte do mesmo. É preciso informar o nome da whey, já que existem inúmeras whey no mercado, cada uma com composições e concentrações totalmente diferentes.

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  119. Adriana

    Gostei bastante das dicas, mas gostaria de saber como tomar os suplementos de forma correta junto com uma dieta para ganhar massa muscular. Agradecida e até mais!

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    • Personal Fitness Web

      Depende do suplemento, pois cada produto tem uma composição e concentração específica. A melhor maneira de consumir um suplemento alimentar é seguir o modo de uso indicado na bula (informações nutricionais) do produto.

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