Ganhar Massa Muscular e Perder Gordura – Dieta e Treino

Grande parte das pessoas que praticam exercícios físicos (Principalmente de hipertrofia e aeróbicos) possui como principal objetivo manter o corpo em forma e esteticamente bonito. Ressaltamos que para ter um corpo sarado é preciso seguir uma rotina saudável que mescle uma dieta alimentar de qualidade, disciplina e hábitos saudáveis, pois para se perder gordura e ganhar massa muscular ao mesmo tempo é essencial disciplina e dedicação tanto com os treinos quanto com a dieta aderida.
Detalhe: Malhação não é um hábito e sim um estilo de vida.
Entretanto em que consiste um corpo sarado? Pois bem, observando de maneira estética um corpo bem delineado consiste na mesclagem de massa muscular com o mínimo de gordura corporal possível, ou seja, a famosa definição muscular.
Salientemos que possível ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo, porém algumas métricas devem ser seguidas para o alcance de resultados sólidos e consistentes.
Apesar de haver uma enorme dificuldade do organismo em otimizar a construção muscular a partir das reservas de gorduras disponíveis no corpo é necessário o estímulo de hormônios anabólicos e de controle efetivo do cortisol (Mesmo que seja na forma de suplementação).
Teoricamente o processo para ganho de massa magra e perda de gordura corporal é mais fácil no início do treinamento, já que passado o período de adaptação o organismo tende a atingir resultados menos significativos, sendo assim o processo de ganho de massa e definição passa a ser mais difícil ainda.
Dicas:
O processo de definição muscular e ganho de massa magra é extremamente complexo, pois caso este seja o seu objetivo é de suma importância o acompanhamento de um profissional da área fintess (Educador Físico) e principalmente de um nutricionista, pois deve haver uma sinergia perfeita entre os treinos propostos e a dieta adotada.
Já explicamos diversas vezes aqui no blog, entretanto nunca é demais ressaltar as diferenças entre perder peso e perder gordura, já que em casos onde o objetivo é ganhar massa magra é de suma importância ressalta essa diferença. Quando uma pessoa perde peso de maneira muito acentuada há uma grande probabilidade da perda ser referente a líquidos e principalmente de massa magra, ou seja, objetivo totalmente contraditório.

Suplementos

Em termos de suplementação é possível encontrar produtos que podem ajudar efetivamente no processo simultâneo de ganho de massa e definição.
Proteínas de qualidade (Isoladas) podem contribuir positivamente, pois além de possuir em sua grande maioria uma baixa concentração de sustâncias incompatíveis (Gorduras e alguns tipos de carboidratos) com o foco almejado esse tipo de proteína é um perfeito auxiliar no processo como um todo.
Outro produto bastante utilizado são os BCAA’s, pois graças suas propriedades anticatabólicas os Bcaa’s ajudam efetivamente na manutenção e preservação da massa muscular existente.

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