Ganhar Massa Muscular e Perder Gordura – Dieta e Treino

Grande parte das pessoas que praticam exercícios físicos (Principalmente de hipertrofia e aeróbicos) possui como principal objetivo manter o corpo em forma e esteticamente bonito. Ressaltamos que para ter um corpo sarado é preciso seguir uma rotina saudável que mescle uma dieta alimentar de qualidade, disciplina e hábitos saudáveis, pois para se perder gordura e ganhar massa muscular ao mesmo tempo é essencial disciplina e dedicação tanto com os treinos quanto com a dieta aderida.
Detalhe: Malhação não é um hábito e sim um estilo de vida.
Entretanto em que consiste um corpo sarado? Pois bem, observando de maneira estética um corpo bem delineado consiste na mesclagem de massa muscular com o mínimo de gordura corporal possível, ou seja, a famosa definição muscular.
Salientemos que possível ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo, porém algumas métricas devem ser seguidas para o alcance de resultados sólidos e consistentes.
Apesar de haver uma enorme dificuldade do organismo em otimizar a construção muscular a partir das reservas de gorduras disponíveis no corpo é necessário o estímulo de hormônios anabólicos e de controle efetivo do cortisol (Mesmo que seja na forma de suplementação).
Teoricamente o processo para ganho de massa magra e perda de gordura corporal é mais fácil no início do treinamento, já que passado o período de adaptação o organismo tende a atingir resultados menos significativos, sendo assim o processo de ganho de massa e definição passa a ser mais difícil ainda.
Dicas:
O processo de definição muscular e ganho de massa magra é extremamente complexo, pois caso este seja o seu objetivo é de suma importância o acompanhamento de um profissional da área fintess (Educador Físico) e principalmente de um nutricionista, pois deve haver uma sinergia perfeita entre os treinos propostos e a dieta adotada.
Já explicamos diversas vezes aqui no blog, entretanto nunca é demais ressaltar as diferenças entre perder peso e perder gordura, já que em casos onde o objetivo é ganhar massa magra é de suma importância ressalta essa diferença. Quando uma pessoa perde peso de maneira muito acentuada há uma grande probabilidade da perda ser referente a líquidos e principalmente de massa magra, ou seja, objetivo totalmente contraditório.

Suplementos

Em termos de suplementação é possível encontrar produtos que podem ajudar efetivamente no processo simultâneo de ganho de massa e definição.
Proteínas de qualidade (Isoladas) podem contribuir positivamente, pois além de possuir em sua grande maioria uma baixa concentração de sustâncias incompatíveis (Gorduras e alguns tipos de carboidratos) com o foco almejado esse tipo de proteína é um perfeito auxiliar no processo como um todo.
Outro produto bastante utilizado são os BCAA’s, pois graças suas propriedades anticatabólicas os Bcaa’s ajudam efetivamente na manutenção e preservação da massa muscular existente.

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264 Comentários para: “Ganhar Massa Muscular e Perder Gordura – Dieta e Treino

  1. Ale

    Bem, nunca cheguei a ser gordinha mas tinha gordura localizada principalmente na área da barriga. Fiz aeróbicos durante uns 4 meses, quase todos os dias e minha barriga secou bastante, então, resolvi entrar na academia e já estou faz 6/7 meses praticamente e tenho visto bons resultados na musculatura. Estou uns 2 meses sem fazer aeróbicos nenhum com medo de interferir no meu ganho muscular mas ainda tenho um restinho de gordura que me incomoda na barriga. Pq o resto ka não tem mais gordura pra queimar!! Gostaria de saber se devo ou não fazer aeróbicos (tenho uma alimentação saudável tbm) ou ficar apenas na musculaçao?? Abçs

    Responder
  2. gladis

    Ajuda, tenho 32 anos, malho mas o resultado é mto lento,, preciso de algo que ajude a definir músculos e que ajude perder celulite localizada nas pernas!! tenho uma alimentação boa,

    Responder
  3. vinicius

    olá. tou com muita gordura corporal. quero queimar a gordura e aumentar a massa muscular. posso tomar o albomix, juntamente com um whey e um bcaa??? e sobre a alimentação, eu tenho q evitar os carboidratos?? babata éh recomendado??

    Responder
    • fernanda

      errr se ta com muita gordura nao da pra fik tomando suplemento né tem que queimar a gordura no geral e quando ja tive queimado bastante dai mete uma suplementaçao boa e muda o treino , e a bata e recomendada se a pessoa estiver magra e for querer ganha massa pq carboidrato para quem esta acima do peso e foda….

      Responder
  4. Cassio

    Olá! Não sei se este site ainda esta ativo, vejo muitas perguntas e poucas respostas, pois bem, vamos lá!
    Tenho 33 anos de idade, comecei a nadar e voltei a malhar a 6 meses.
    A 3 meses atras mudei minha dieta, e através de uma pesagem de Bioimpedância (Esse exame, diz quanto de massa gorda você realmente tem. Ele mostra quanto é água, quanto é músculo e quanto é gordura) que minha nutricionista pediu confirmou minhas pesagens. Pois bem, em 53 dias perdi 12Kg de Gordura e Ganhei 13,4Kg de massa magra. Estou mais pesado que a 3 meses atras, porém, o corpo esta completamente diferente, sem definição ainda, mas com uma barriga menor e menos acumulo de gordura.
    Tenho duvidas no que diz a definição (braços, pernas e tórax), pois não quero ficar um armário (tenho 1,82 alt e estou pesando 101Kg), por outro lado, quero ter um tórax riscado e os bracos torneados….
    Barriga, sei que não vou conseguir ter uma riscada, mas se diminuir mais uns 5cm fico feliz.

    Abraços

    Responder
    • Personal Web

      Olá amigo, o site está sempre ativo, entretanto não podemos realizar indicações individuais de produtos e/ou dietas para os leitores, haja vista que por mais detalhada que seja a descrição relatada pelo mesmo é preciso a coleta de outras informações (Ex: Exames) para uma indicação direta, consistente e com resultados.
      O campo de comentários está aberto para que outras pessoas compartilhem experiências similares.
      Espero que compreenda nossa responsabilidade.
      Obrigado.

      Responder
    • fernanda

      abdomen sarado é possivel só se empenhar no abdominal pegue pesado mesmo e vai ficar trincado, braços definidos e pernas torneadas vc vai ter que associar um treino mais para isso consulte um personal que ele te indicara um treino proprio para seu corpo

      Responder
  5. jabniel

    Boa tarde, gostaria que me indicasse uma dieta apropriada, pois pretendo perder gordura localizada e ganhar massa magra, estou malhando a um bom tempo, perdi volume o peso é quase o mesmo, mas não há definição nem ganho de massa magra. Estou tomando L-carnitina, para ver se consigo perde a gordura localizada, gostaria de resultado mais rápido, pois como fale malho há um bom tempo.

    Responder
  6. solange

    Quero perder gordura localizada de todo corpo e equilibrar com a definição dos musculos qual o tipo de alimentação mais adequada para alcançar meu objetivo?

    Responder
  7. Pamela

    Oi, treino 4 vezes por semana e corro tb, mas não consigo secar meu abdômen, gostaria mto de secar e definir, não quero crescer, mesmo sendo magrinha quero continuar assim, porém toda definida e sem gordura abdominal, que dieta devo seguir?

    Responder
  8. adriano de souza pereira

    Bom dia

    Tenho 30 anos, 1,98m e 104,0 kg, mas gostaria de perder minha barriga e ganhar massa muscular.
    Que tipo de treino devo fazer?

    Muito obrigado

    Responder
  9. Samantha

    Oii, Bom tem 15 dias que estou fazendo musculação, só que ainda nao senti nenhuma faisca de dor, isso quer dizer que nao está tendo resultados?

    Outra coisa… eu quero fortalecer e levantar bumbum, quero perder muita gordura localizada que tenho nos quadris, barriga e cintura, e adicionar massa magra.

    O que devo fazer?
    Tem algum suplemento para iniciantes?
    o que devo comer?

    me envia por favor uma resposta (:
    samys_enf@hotmail.com

    Responder
    • Anderson

      Samantha ,
      Não precisa sentir dores apenas uma fadiga muscular já é suficiente , agora para perder gordura localizada controle a alimentação faça aeróbios e evite comer calorias vazais como açúcar entre outros .

      Responder
  10. Lanne

    Tenho 17 anos, 1,62 de altura, 53kg, malho a 2 anos e quero definir e deixar a perna e a bunda maior, Whay Protein Glutamax e BCAA é bom para mim ?? não quero engorda, e ganhar massa engorda ??
    por favor preciso urgentemente da resposta.
    Allanejardim@hotmail.com

    Responder
  11. Paulo César

    Ola… Tenho 1,75 m de altura, meu peso é de 84 kg e tenho 21 anos. Ja tem alguns anos que malho, mas nunca seguido, devido muitas sircunstancia, como faculdade e trabalho, mas agora estou pegando firme. Estou 3 meses treinando e fazendo uma dieta mais/menos de baixa teor de gordura. Minha genética me ajuda muito, pois tenho resultados muito rápido, meu corpo ja esta até legal, muitos até falam que já esta bom, mais não consegui definir minha barriga e meu peito ainda não esta do jeito que eu quero. Se for possível quero uma dieta para perder gorduras localizada sem perder massa magra e quero que vc me indique alguns suplemento para auxiliar, lembrando que eu ja tenho um dilatex!
    Parabéns pelo post.
    Desde já, agradeço!

    Responder
  12. marla pereira

    ooi tenho 22 anos 53kg 1,62 cm vou começar a malhar qero ganar pena firmar gluteos e definir abdomem qero saber o qe mudar em minha alimentação pra ganhar massa mais rápido !

    Responder
    • Antonio

      Mude sua alimentação e treine adequadamente com orientação de um profissional.
      Café da manhã
      Opção 1
      • 1 copo (250 ml) de leite desnatado batido com
      • 3 amêndoas cruas e sem sal (adoçante a gosto)

      Opção 2
      • 1 pote de iogurte natural desnatado com 1 col. (sopa) de semente de linhaça triturada (adoçante a gosto)
      • 1 xíc. de chá de ervas (camomila, hortelã, chá verde ou branco)

      Opção 3
      • 1 fatia de pão integral light com 1 ovo mexido e 1 col. (chá) de azeite de oliva extravirgem
      • 1 xíc. de chá de ervas

      Opção 4
      • 1 pão francês sem miolo com 1 col. (chá) de azeite de oliva extravirgem e 2 fatias de peito de peru light
      • 1 xíc. de chá de erva
      opção 5
      • 1 pão sírio pequeno com 1 col. (chá) de azeite de oliva extravirgem e 2 col. (sopa) de cottage
      • 1 xíc. de chá de ervas
      Lanche da manhã
      por volta das 10 horas

      Opção 1
      • 1 fatia média de melão com 2 fatias de presunto magro e 1 castanha-do-pará

      Opção 2
      • 1 pote de iogurte de fruta light e 3 amêndoas cruas e sem sal

      Opção 3
      • 1 fatia média de melão
      • 2 fatias de peito de peru e 5 amendoins crus e sem sal

      Opção 4
      • Shake de proteína com goiaba (1 polpa congelada de goiaba ou outra fruta de sua preferência batida com 1 castanha-do-pará e 1 copo/200 ml de água. Misture com 1 col./sopa de whey protein)

      Opção 5
      • 1 barra de proteína pequena
      Almoço
      Opção 1
      • 1 col. (sopa) de arroz integral com 1/4 de concha média de feijão
      • 2 col. (sopa) de carne moída magra refogada
      • 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes (alface, rúcula, agrião) com 1 col. (sopa) de azeite de oliva extravirgem, sal e limão

      Opção 2
      • Omelete mista (1 ovo + 2 fatias de peito de peru picado)
      • 1 prato (sobremesa) de folhas verdes (alface, rúcula, agrião), ½ tomate em rodelas, 2 col. (sopa) de cenoura ralada e 1 azeitona preta com 1 col. (chá) de azeite de oliva extravirgem, sal e limão

      Opção 3
      • 1 filé médio (100 g) de salmão grelhado
      • 1 prato (sobremesa) de couve-flor e brócolis refogados com alho e 1 col. (sopa) de azeite de oliva extravirgem

      Opção 4
      • Shake de proteína com frutas vermelhas (1 copo/200 ml de leite desnatado batido com 1 polpa de frutas vermelhas e 2 castanhas-do-pará. Misture com 1 col./sopa de whey protein

      Opção 5
      • 2/3 de xíc. (chá) de macarrão integral com molho de tomate e 3 azeitonas verdes e 1 hambúrguer pequeno (45 g) grelhado
      Lanches da tarde – 1 e 2
      por volta das 16 e 18 horas

      Opção 1
      • 1 pote de iogurte light de fruta e 1 castanha-do-pará (ou 3 amêndoas cruas)

      Opção 2
      • 1 torrada integral light com 2 col. (sopa) de cottage e 1 col. (chá) de azeite de oliva extravirgem

      Opção 3
      • 1 pão de queijo médio (30 g) com 2 fatias de peito de peru light e 3 azeitonas verdes

      Opção 4
      • 1 barra de proteína pequena

      Opção 5
      • Frappuccino protéico (2 col./chá de café solúvel batido com 1 copo/200 ml de água e gelo a gosto. Misture 1 col./sopa de whey protein)
      • 1 torrada light com 1 col./chá de maionese light

      Jantar
      Opção 1
      • Carpaccio (4 fatias finas/80 g de rosbife, 1 prato/sobremesa de alface e 1 torrada média integral com 1 col./sopa de azeite de oliva extravirgem)

      Opção 2
      • Salada completa (1 prato/sobremesa de alface, rúcula ou agrião, ½ pepino japonês, ½ lata de atum light e 3 azeitonas verdes com 1 col./chá de azeite de oliva extravirgem, sal e limão)

      Opção 3
      • Creme de proteína com frutas vermelhas (1 polpa congelada de morango, amora ou framboesa batida com 1 pote de iogurte natural desnatado. Misture com 1 col./sopa de whey protein e polvilhe com 6 amêndoas picadas)

      Opção 4
      • Sopa de legumes e frango desfiado com 1 col. (sopa) de azeite de oliva extravirgem

      Opção 5
      • Shake de proteína com banana (1 copo/200 ml de leite desnatado ou leite de soja light batido com 1/3 de banana-nanica e 2 castanhas-do-pará. Misture 1 col./sopa de whey protein)
      Ceia

      Opção 1
      • 3 castanhas-do-pará

      Opção 2
      • 9 amêndoas cruas sem sal

      Opção 3
      • 3 col. (sopa) de abacate (o ideal é consumir a fruta pura, mas, se não for possível, use adoçante)

      Opção 4
      • 15 amendoins crus e sem sal

      Opção 5
      • 6 castanhas de caju sem sal

      Responder
  13. felipe

    olá ..

    faço academia a 2 vezes por semana so que queria ganhar massa magra ja fui gordo e tenho umas massa gorda principalmente na barriga queria deixar a barriga definida … sera que se eu tomar e fazer academia 2 consigo resolver isso em quanto tempo????

    Responder
  14. Leticia

    Boa Tarde!

    Tenho 21 anos, 1.57 de altura e peso 53 kilos.
    Faço academia à 5 meses, de segunda á sexta.
    Perdi muito as medidas (perna,coxa,bumbum)…
    Gostaria de algum suplemento para ganhar massa muscular, e ficar mais disposta para treinar…
    O que você me aconselha?

    Desde já, agradeço

    Obrigada.

    Att

    Letícia Queiróz

    Responder
    • Kaio

      O pricipal para ganhar massa magra ou seja musculos é a alimentação, fazer uma dieta a base de proteinas, carboidratos de baixo indice glicemico e gorduras boa, e um fator muito importante nisso tudo é a suplementação. a suplementação básica e ideal que faz um grande efeito é wheyprotein+dextrose+creatina no pós treino e shake de albumina antes de dormir e no desjejum se preferir e puder pode ser um shake de whey para evitar o catabolismo. seguindo uma boa dieta e suplementando da forma correta os ganhos serão notaveis rapidinho.

      Responder
  15. leonia

    Treno 5 dias da semana tomo proteínas mais não ganhei a massa muscular que gostaria nas pernas e aumento do bumbum pego muita carga quantas repetição devo fazer para ganhar mais rápido pessoas mim fala que eu tenho que fazer 3 seis de 20 outros fala que é 3 de 8 repetição Poe favor mim ajude obrigado

    Responder
  16. gian carlos ferreira

    tenho 43 anos de idade 1.81 de altura peso 113 kl queria produto para gordura localizada no abdomen e barriga . fasso musculação trez vezes por semana tb queria produto para ganhar mais força .

    Responder
  17. Lorena

    Estou querendo perder gordura e ganhar massa magra…estou fazendo musculação e aeróbica. Se tomar whey protein com dextrose após o treino corro o risco de atrapalhar o resultado? Estou perdendo em média 1kg por semana e me alimentando de 3 em 3 horas?

    Responder
  18. lee

    tenho 30 anos, 1.75mt e 120 kilos. quero perder peso e ganhar musculos como faco? oq posso tomar e como substituir o arroz nas refeicoes? por qual tipo de alimento posso trocar?

    Responder
  19. Luciana

    oi meu nome é Luciana, eu gostaria de saber se esse produto serve para mulheres também? estou bem acima do peso e tenho bastante flacides, sera que ele resolve meu problema com a flacides??? aguardo resposta. Obrigada

    Responder
  20. adriana

    ola tenho 31 anos minha altura é1,58, e meu peso é 46kg gostaria de engordar mas não consigo e não tenho tempo para fazer academia,se eu tomar whey protein glutamax vou ganhar peso? não aguento mais ser tão magra

    Responder
    • Kaio

      Tomar so whey protein não vai adiantar, se vc quer engordar e um pouco e não malha vc pode tomar um hipercalorico um muito bom com quase 0 de gordura por dose e bem acessivel é o da probiotica MASSA 3200 3kg custa em media R$ 120,00 ja tomei e em duas semanas ganhei 2,5kg.

      #Fica a dica

      Responder
    • Bruno Braga

      Procure tomar algum tipo de massa mesclado com uma proteina. FAca um treino de musculacao com pouca repeticao e sei limite de peso(o q vc aguentar colocar) , tire seu percentual de massa magra antes de comecar e somente apos 1 mes. POde lhe auxiliar na disposicao do treino uma creatina ou algum aminoacido. Fica a dica

      Responder
  21. Manuel Gouveia

    Então tenho 16 anos eu sou um pouco gordo, eu faço academia a 1 mes mas eu não consigo perder peso, eu posso tomar algum desses suplementos para me ajudar?

    Responder
    • Carlos

      Então cara, o que você deve focar é em cortar os carboidratos na sua alimentação.. principalmente nas suas duas ultimas refeiçoes.
      Procure fazer exercicios aerobicos na academia e seguidos deles, abdominais, tanto reto quanto obliquo (parte lateral do abdome).
      Na parte de suplementação, é importante saber que os Wheys Proteins e os BCAA’s são importantes para que você além de perder gordura, ganhe massa magra e músculo então junto dele, procure tomar um termogênico, te aconselho tomar o Oxyelite Pro ou Lipo 6 Black Ultra Concentrate.
      As horas de sono também são importante, poucas horas de sono faz com que seu metabolismo fique lento, resultando em ganho de peso.
      Beba água o dia inteiro e coma de 3 em 3 horas pouca quantidade de comida.
      Espero ter ajudado

      Responder
  22. chrys

    Olá gostaria de tirar algumas duvidas e confirmar se o que estou fazendo ta certo: Treino para definição e ganhar massa muscular, tomo BCAA, CLA, CHROMO, PROTEINA ISOLADA e Lipo 6 Black. Malho de seunda a sexta, sendo que seg, quart e sexta perna e bumbum, terç e quinta cardio braço e peito, gostarira de saber se estou no caminho certo já que estou lutando para resultados rapidos.

    Obrigada

    Responder
  23. Cleber

    Tenho 1,89m e 83Kg, voltei a fazer academia a 1 mes e gostaria de ganhar massa muscular magra e ao mesmo queria perder um pouquinho da barriga, sou magro mais estou com uma barriguinha um pouco fora de forma. Que suplementação e exercicios fisicos me recomendariam para que eu possa perder essa gordura localizada ou retenção de liquido e aumente de massa magra.

    Responder
  24. Modesval Teixeira

    Oi galera,
    Gostaria de pedir ajuda a alguém de vocês, se alguém teria uma dica de alimentação para o ganho de massa muscular e a perda de gordura localiza.
    Gostaria do café da manhâ a janta( sendo que como 4 vezes por dia, ( sendo que vou pra cademia as 08hs, acordo ás 07hs).
    incluindo o pré-treino e o pós-treino.
    Agradeço muito quem poder me da essa diga.
    OBS: antes de malhar tomo termogênico e depois quando chego tomo Albumina.

    grande abraço

    Responder
    • Tamiris

      oi eu tenho 23 anos e peso 49K e 1,58 de altura, não consigo engordar, porem tenho gordura localizada na barriga, estou fazendo academia mais não estou conseguindo ganhar massa muscular ( objetivo, ganhar bumbum e engrossar as cochas) o que eu posso fazer

      Responder
  25. juliana santiago

    bom tem 56kg e tenho 23anos,meu peso ta bom!mas ja tive filho e minha barriga e flacida entao tem alguma massa muscular para secar minha barriga…

    Responder
  26. Eliza

    Oi pessoal, meu nome é Elisa tenho 1.70 e estou pesando no momento na faixa de 70 kg estou tomando oxielite e treino na faixa de 45 min a uma hora na academia comecei a um mês mas só estou fazendo exercicio aerobico já emagreci e estou com um resultado satisfatorio mas o problema é que tenho muita gordura localizada na barriga e não sei o que fazer para perder queria ficar com a barriga trincadinha mas tem muita gordura localizada.. e claro tbm quero ficar com as pernas e o bubum bem torneados o que acham de tomar stanozolol ? vai ajudar ?

    Aguardooo beijos

    Responder
  27. mirna

    tenho 1,54 e peso 77kl,cansei de ser gordinha quero ficar linda ate dezembro pois estou de olho em uma pessoa e no comecinho de dezembro vamos nos encontrar em uma festa!por favor me ajudem.

    Responder
    • Carlos

      Pratique corridas em jejum, uma das melhores formas para perder peso.
      Corte todo tipo de carboidrato na sua alimentação, beba água, durma bem e pratique exercícios.

      Responder
    • Malú

      Querida, procure um nutricionista. Coma adequadamente. NÃO CAIA NESSAS DIETA SEM CARBO E MTO MENOS CORRA EM JEJUM, PELO AMOR! Vá consuktar um nutricionista q ele irá te ENSINAR a se alimentar. Como se alimentar. O que comer. Vc vai ficar linda e, melhor, manter seu peso!

      Responder
  28. DÉBORA

    Emagreci 26 kilos já, preciso perder mais 12 pra chegar no meu peso ideal, gostaria de saber se com uma dieta com poucos carbos e academia 3 vezes por semana e aerobico 3 x por semana, alcanço o meu objetivo de emagrecer e tonificar e ganhar massa? posso tomar algo pra ajudar isso ? massa? termo? sei lá , me ajudem por favor

    Responder
    • Carlos

      Olha Débora, se voce quer emagrecer termogênico!
      Porém se quer ter um corpo com músculos, não exagerados claro!
      Combine o termogênico com um BCAA e uma Proteína Isolada

      Responder
  29. Tatiana

    Eu gostaria de saber se as cheinhas (não me considero gorda) podem tomar whey protein isolado? E o que eu posso tomar pra queimar a gordura rápido? Malho a 5 meses.

    Responder
  30. Mariana Vasconcelos

    ola tudo bem?? eu tenho 20 anos estou voltando a malhar depois de 3 messes parada tenho uma altura de 1,65 m estou pesando 65.6quilos estou acima do peso ??? eh oque posso fazer pra perde gordura mais rapido ??? e qual proteina posso usar pra ver resultado de musculos ??? Obrigada

    Responder
  31. Raquel

    Olá!!
    bem… comecei a malhar fazem 3 semanas, tento ser bem aplicada e correta com minha série… minha intenção ao entrar na academia é emagrecer, por isso para ajudar estou tmando um termogenico ( oxyelite)… tenho feito muita musculaçao, estou adorando ja estou sentindo meu corpo mudar minha perna está mais durinha e definindo…porém a balança aumentou… não estou entendendo! alguém pode me explicar??

    Responder
    • Jales Thiago

      Raquel o que esta acontecendo com vc é q o ganho de massa muscular aumentou ,que consequentemente é mais pesado que a gordura!(musculo é + pesado que a gordura). Você não deve se basear na balança e sim nas medidas ok!!!Fika a Dica…

      Responder
    • Olímpia

      Amiga, esqueça a balança, pois musculo também pesa. Vc ta trocando gordura por musculo. Vai uma dica: tenha como base alguma roupa que usava antes de começar a treinar. Vai ver que ela deve estar mais apertada nas pernas, se faz exercicio pra pernas, e na cintura estará mais folgada.

      Responder
  32. Modesval Teixeira

    Boa tarde pessoal,

    Gostaria de uma ajuda, Malho 5 vezes por semana, cerca de 1h e 30 min, tenho gordura localizada na barriga e quero eliminar, quero também ganhar massa muscular. Gostaria de saber se estou indo no caminho certo e se vocês tem uma dica: Antes de malhar: tomo um ótimo TERMOGENICO e como 2 bananas ou maçã, Quando chego da academia: Como um pão integral com queijo branco com um sheik para ganho de massa muscular. As vezes tomo Whey. Gostaria de saber se estou indo certo para perda de gosturas e para o ganho de massa. OBS: faço uma dieta balanceada e como de 3 em 3 horas Abraços

    Responder
  33. Modesval Teixeira

    Oi pessoal,

    Gostaria de uma oriêntação,
    Malho 5 vezes por semana, cerca de 1h e 30 min, tenho gordura localizada na barriga e quero eliminar, quero também ganhar massa muscular.
    Gostaria de saber se estou indo no caminho certo e se vocês tem uma dica:
    Antes de malhar:
    tomo um ótimo TERMOGENICO e como 2 bananas. ( Termogênico é para a perda de gordura).
    Quando chego da academia:
    Como um pão integral com presunto e queijo com um sheik para ganho de massa muscular.

    Gostaria de saber se estou indo certo para perda de gosturas e para o ganho de massa.

    OBS: faço uma dieta balanceada.

    Abraços

    Responder
    • Rafael

      Corte as bananas antes do treino, no café da manhã coma somente o pão integral com PEITO DE PERU(Corte o presunto se puder) e o queijo se for aquele amarelo corte também, use o cottage, depois do treino coma as bananas mas se puder compre uma maltodextrina ou dextrose e tome junto com o “Sheik” (das Arábias XD). Abraços.

      Responder
  34. rosimelia

    olá eu tenho 43 anos comeci a treinar em uma academia a 1 mes e meio…quando comecei pesava 69,5e tinha 30.7 de massa gorda …hj tenho 67,5 e tenho 68.5 de massa gorda… minha alimentaçao é bem magra de gorduras porén gosto de frutas e pao…bostaria de saber se a perda de peso e massa gorda esta boa ou se devo cortar frutas e pao para melhorar, pois achei pouco pois eu treino de segunda a quinta uma hr com professor…teria algo para acelerar a perda de massa gorda. obgda

    Responder
  35. fabiane

    tenho 1,65m e atualmente estou gorda pesando 75 kg, estou começando a malhar hje vou faze jump 3 vezes por semana. Estou pensando em tomar o termoenergenico terma pro.
    Gostaria de saber o que vces acham e se é indicado.

    Abços !!!!!

    Responder
  36. luis claudio

    estou fazendo academia 3 vezes por semana
    e durante 2 meses sem tomar nada e já consegui resultados agora faz 1 mês que estou ingerindo wey e creatina os resultados melhoraram,estou conseguindo massa magra e definição e diminuindo o abdomen,obs:abdominais 1 dia sim outro não e não engerir agua junto com refeições somente 1 hora antes ou depois, refrigerante jamais,cerveja nunca,agora vou tomar o ultimate2 para eliminar gorduras depois posto reusltado.

    Responder
  37. Raul

    Olá, tõ malhando à alguns meses e até agora sinto poucos resultados, sinto minha pele flácida d+ ( pelo fato deu ter emagrecido ) tõ com problema de definir meu abdomen, e aumentar o peitoral… faço 100 abdominais por dia, é certo?

    Responder
    • luis claudio

      Mano estou malhando a 3 meses tinha muita gordura localizada,não adianta você fazer abdominal feito louco, estou conseguindo reusltados malhando 3 vezes por semana 1h e 20 min e intercalando abdominais um dia sim outro não 4 series de 30 repetiçôes,se puder tomar, wey com creatina,zma antes de dormir estou muito satisfeito com resultados,outra dica faça os exercicios com calma sem correria se aqueça antes e faça os exercicios corretamente.Abrços

      Responder
  38. shimene martins

    ola, tenho 1,74 de alt. e 64kg sou magra mais tenho uma barriguinha, treino 5 vzs na semana alternando musculaçao e aerobico a um ano e nao tomo nenhum tipo de suplemento. nao quero emagrecer mais sim definir mais o abdomem e guanhar massa nos membros inferiores. Qual suplemento posso tomar para me auxiliar de maneira precisa.

    obrigado bjs shimene.

    Responder
  39. Eloísa

    Olá. Tenho 21 anos,59 kg e 1,61m. Malho há 1 ano e 6 meses já perdi gordura corporal. Mas na minha última avaliação deu 19% de gordura. Já ganhei massa magra tbm. Mas quero perder essa gordura,ficar com uns 11%,e ganhar mais massa. Estava pensando em tomar um termogenico. OBS: eu já tomo whey,creatina e dextrose.Olá. Tenho 21 anos,59 kg e 1,61m. Malho há 1 ano e 6 meses já perdi gordura corporal. Mas na minha última avaliação deu 19% de gordura. Já ganhei massa magra tbm. Mas quero perder essa gordura,ficar com uns 11%,e ganhar mais massa. Estava pensando em tomar um termogenico. OBS: eu já tomo whey,creatina e dextrose. Posso complementar com o termogenico ? Eu malho 5 vezes na semana. Obrigada. Espero pela resposta

    Responder
  40. Matheus

    Eu tenho 15 anos peso 75 kg e messo 1.70,sou meio gordo,mas sou um gordo forte;sou meio forte por causa da minha genética.Pratico esportes e não faço academia.Eu gostaria de perder gordura e ficar definido,porem não ficar magro e sim um forte definido!Espero respostas ;)

    Responder
  41. Renan

    Olá, tenhu 26 Anos tenhu 1,83mtos de Altura e peso 76Kilos, não sou gordo, alias sou muito magro, porêm, tenhu aquela pançinha, vc pode me ajudar no que fazer para perder essa barriguinha, pq treino hipertrofia e to com um nanovapor aqui pra intensificar meus treinos (ajudar) e tenhu um Termogenico Oxyelitepró( ja tomei e ajuda sim). Agora vai a pergunta, Devo tomar o OXYELITEPRÓ antes até acabar pra ver se perco essa pançinha, treinando hard, ou ja posso começar com o NANOVAPOR que essa pança some com o tempo e treinamento ? OBS: Só informando eu tomo suplementos básicos como Whey, Creatina e Carbo, nada exagerado…

    Responder
  42. Stefany

    Olá,meu nome é Stefany.O que quero é uma dica,tenho 23 anos,1,77 de altura e nunca fui magérrima,engravidei e ganhei cerca de 40 quilos na minha gestação,devido algumas complicações psicológicas,mais agora estou muito bem,minha filha tem 4 anos.Quando engravidei tinha 70 quilos,agora estou com 82 quilos e quero emagrecer mais,estou fazendo academia e estou com acompanhamento nutricional,meu problema agora é flacidez devido a gravidez e o emagrecimento rápido,meu sonho é tornear minhas pernas,mais não quero trabalhar meu braços,pois minha estrutura óssea é grande e não quero ficar com corpo de homem…Por favor me ajudem!!!O que posso tomar para me ajudar a continuar perdendo peso e para ganhar resistência e massa muscular,mais frisando,quero deixar minhas pernas torneadas!!!Beijos,att. Stefany e desde já agradeço a ajuda.

    Responder
  43. LINDA

    GOSTARIA D SABER TENHO POUCO D GORDURA P PERDER MAS QRO TONIFICA E DEFINI A MUSCULATURA QUAL SUPLEMENTO Q TOMO E QUAL A DIETA Q DEVO FAZER P PERDER E DEFINI VALEU AT

    Responder
  44. Josi Nunes

    Ola, tenho 41 anos,1.66 al., 69kl. ate tenho ainda um bom contorno corporal. Porem 2 filhos entaõ com a idade ja viu. Preciso definir musculos e perder um pouco de peso pois tenho o bumbum bem avantajado.gostaria de saber se pela minha idade ainda consigo virar uma paniquete? rssss brincadeira, ainda consigo ganhar massa necessaria para definição? e perder um pouco de flacidez? estou malhando e fazendo dieta e tbem tomando proteina isolada apos o treino obrigado

    Responder
  45. Felipe

    Ola tenho 20 anos tenho 1,74 peso 99kg e malho bastante so que nao consigo queimar essa gordura o que vc me recomendaria para perder essa barriguinha ? obrigado !!

    Responder
    • Rafael

      aeróbico 3 vezes na semana(1 hora), treino de hipertrofia intenso, e corte de sua dieta cerca de 20% das calorias necessárias para você, se seu gasto diário for de 2600 kcal, consuma somente 2080 kcal e de tempo ao tempo. Ah sim, e tire um dia da semana para “sair” da dieta(comer mais).

      Responder
  46. Lucas Samuel Avelar Brasil

    Olá! tenho 19 anos peso 76 Kg e tenho 1,76 de altura. gostaria de definir meu corpo só que eu nao como nenhum tipo de salada. Eu tenho comop subistitui-la por alguma fruta ou algo do tipo? eu nao comendop salada mas comendo bastante furtas eu nao chegarei a um corpo bem definido? Obrigado!

    Responder
  47. Rodrigo Leão

    olá bom dia! tenho 26 anos fiz musculação a um certo tempo + parei ja faz 4 anos gostaria de saber se com essa idade ainda consigo ganhar musculos voltando a malhar ou se é difícil…

    Responder
    • rivaldo

      consegue sim Rodrigo, tenho alunos com + de 30 e eles alcançaram seus objetivos. O impor-
      tante é dedicação nos treinos. M´nimo 3/sem

      Responder
  48. Flávia

    Olá.. tenho 15 anos, 57kg.. estou fazendo aula de dança e quando saiu vou para academia, faço 45 minutos de aula de dança e 10 de bicicleta, sempre fico atenta a tudo que como, vejo em todos os rotulos a quantidade de proteina e carboitrados , não fui para a nutricionista ainda mais pretendo ir logo.. com essa aula de dança e esse 10 minutos de bicicleta na academia sera que é possivel eu perder aquela barriguinha e definir meus musculos, por mais que eu não tenha uma dieta certa?!

    Responder
    • rivaldo

      Bem Flávia! Vc. tem que saber qto ao metabolismo d cada um e tbm a genética.
      O seus exs.estão indo bem, só preste atenção
      nas séries de abdominais combinados com ae-
      róbios.

      Responder
  49. Kaline

    Oi,comecei a malhar a uma semana.Tenho 21 ano,1,65 de altura e peso 51,400g.Quero ganhar massa muscula e tornear.Ja tomar algum suplemento?Qual?
    bjoss e obrigada.

    Responder
  50. tatyane

    ola, boa tarde tenho 29 anos, peso76kg 1,67alt,estou com a barriga grande, comecei a malhar com 2 semanas, e estou tomando ante da malhação 01 colher de maltodextrina no suco,e tambem tomo durante o treino, e pos treino , gostaria de saber se estar certo e se posso toma-lo junto com nutri whey protein no pos treino pois pretendo queimar essas gordura e transformar em massa muscular ,pois tenho as pernas nao muito grossas e pouco bumbum,rsrs. obrigada aguardo resposta

    Responder
    • Marcio

      Olá Tatyane, se voce tem preferência em queimar gordura e ganhar massa muscular, pode substituir a maltodextrina por um termogênico, antes do treino, que iŕa auxiliar na queima de gorduras e também lhe dará energia, após o treino tome a Whey Protein juntamente com Dextrose ou Maltodextrina, que melhora a absorção da Whey, que irá proporcionar massa magra e ajudará na recuperação muscular.

      Responder
    • ANA

      TATYANE JA QUE ESTA ACIMA DO PESO RECOMENDADO PELA A SUA ALTURA VC NÃO DEVERIA TOMAR O MALTO ELE É AÇUCAR E VAI TE ENGORDAR MAIS PORQUE COMIGO FOI ASSIM ESTAVA COM 66 E HJ ESTOU COM 72 .

      Responder
  51. Isis

    Boa noite!
    eu quero perder a tão indezejavel barriguinha…
    Estou tomando o termo pro e o óleo de coco para emagrecer…
    e tomo wey + dextrose+ o bcaa depois do treino pezado,
    eu consigo perder gordura desse jeito ou teria q parar com a suplementação?Bjs

    Responder
    • Marcio

      Olá Isis,

      Esta combinação é muito boa, mas voce deve seguir uma dieta, conforme as suas necessidades diárias, a dextrose é boa para reposição energética e auxilia na rápida absorção da Whey, porém, é necessário adequar a dosagem na sua dieta, o carboidrato em excesso pode prejudicar os seus objetivos.

      Responder
  52. Jose

    Boas. Só tenho possibilidade de praticar musculação 3x por semana, porcausa dos treinos de futebol, ainda assim uso o metodo da creatina de manutenção, tomando-o 30 minutos antes de malhar. estou a fazer tudo certo? como so posso treinar 3 vezes por semana só posso mesmo tomar estas doses?
    Depois de tomar creatina posso comer? visto que tomo creatina 30 minutos antes de malhar..
    cumps

    Responder
  53. clarice

    Boa tarde , fiz avaliação fisica na academia e o professor disse que perdi massa magra e ganhei gordura sendo que treino 3 vezez por semana alem dos exercicios de aula de pilates e airobico corro de 16Km por semana , gostaria que voces me indicassem alguma proteina isolada ja que como muito carboidrato,
    obrigada

    Responder
  54. Francielly

    oi meu nome é Fancielly tenho 1,60 m peso 52 kg . apesar de estar no peso ideal tenho um pouco e gordura localizada pois enho uma filha de 6 meses o que posso fazer p n emagrecer mais e so perder barriga? Obrigada

    Responder
  55. Carlos Lima

    Tenho 1,80 , 75 kg , cintura 92 cm de cintura ( barriga), sou um magro muito barrigudo , o que vc indicam para perder somente a barriga , há teno 40 anos de idade e começei a fazer muculação 3 X por semana .
    Que suplemtno vcs indicam para perder a gordura localizada

    Responder
  56. Carlos Lima

    Tenho 1,80 , 75 kg , cintura 92 cm de cintura ( barriga), sou um magro muito barrigudo , o que vc indicam para perder somente a barriga , há teno 40 anos de idade e começei a fazer muculação 3 X por semana .

    Responder
  57. Vanessa

    Olá, eu tomo bcaa antes e depois do treino e proteina concentrada depois do treino também. Queria saber se tem algum problema em tomar esses 2 suplementos concomitantemente e se isso não vai me trazer problemas de saúde!

    Responder
  58. Gabriela

    Ola tenho 25 anos e meu objetivo é queimar a gordura localizada e depois ganhar massa muscular…existe algum suplemento que me ajude a queimar gordura mais rapidamente? Obrigado.

    Responder
  59. Marti

    Estou treinando para definição muscular.
    Tomo o Arnold 3d como pré treino e também estou usando o Lipo 6 Black. O uso desses 02 é recomendado?

    Responder
  60. laisa souza

    oi meu nome e laisa tenho 23 anos e de 2 anos pra cá engordei bastante estou agora com uma alimentação bem balanceada mais ainda estou bem acima do peso começei a malhar tem uma semana a uns 3 anos não malho mais tenho bastante resistençia estou fazendo muita esteira e bicicleta,e muitas abdominais mais defenitivamente naum tenho paciençia pra isso
    estou pensando em tomar lipo 6back para queimar um poco da gordura q ainda tenho
    tenho 1.64 estou pesando 77 kilos 23 anos .
    mais tenho as pernão e bundão so que estou com pouco de barriga e com os braços meio de gordinha ¬¬
    estava pensando em tomar lipo 6 black e stanozolol
    GOSTARIA DE UMAS DICAS AE DA GALERA Q ENTENDE quero fica com o corpo estilo viviane araujo hehe .

    Responder
  61. Suellen Martins

    Tenho 24 anos, 1,68 e peso 64 kilos. Comecei academia faz 2 dias, e além da musculação comecei a fazer BOX também; ontem comprei o suplemento: RIPPED EXTREME – red caps, para começar a tomar.
    Meu objetivo é o seguinte: eliminar a barriga e ganhar massa nas pernas e bumbum.
    Esse suplemento que comprei foi o certo? qual mais eu posso compra para começar a tomar?e o que tenho que fazer para atingir meus objetivos o mais rápido possível?

    Responder
  62. Stela

    Tenho 33 anos, 1,65m de altura e peso 50kg. Comprei o aparelho de ginástica Air Climber e gostaria de saber se posso usar suplementos para praticar exercícios nele, e qual seria o mais indicado para o meu biotipo.
    Grata.

    Responder
  63. Diego

    Olá eu tenho 32 anos, 1.82 alt e 86kg, não estou malhando comecei a correr todos os dias para perder gordura abdominal mas não gostaria de perder massa magra. O q deve tomar para não peder massa das pernas e dar uma definida tb. Posso correr todos os dias?

    Responder
  64. Erick

    Boa tarde, Srs. Tenho 20 anos, 1,86cm e 87 kg’s, estou com barriga e cintura larga, minhas bermudas estão no tamanho 46 algumas tendo que ser até 48. Minha meta de 2012 é começar em uma academia para perder esta barriguinha e ganhar musculos e tentar diminuir um pouco o quadril. Sempre fui magrinho, mas nos dois ultimos anos acabei engordando devido ao meu trabalho, pois passo a maioria do tempo sentado e me alimento mal.. apenas almoço e janto.. e fico sentado.. outra coisa que não me ajuda muito é o pouco tempo que tenho para praticar exercicios, pois entro as 8 no serviço e geralmente saio as 22 (ainda mais agora que finalizei a faculdade) to pensando em voltar a jogar futebol, pelo menos 2 vezes por semana e nas outras três vezes academia.. gostaria que me indicassem algo para eu tomar após uns 3 meses de academia. Desde já agradeço. Erick Alves

    Responder
  65. Lucian

    Olá, eu quero perder uma gordurinha no abdomen, e quero ganhar massa magra.
    Estou tomando thermo, bcaa, e whey.
    Posso incluir o zma na minha suplementaçao?
    Ja comprei mas ainda nao tomei.
    Ou e melhor tirar o thermo?

    Responder
  66. isabela

    oi,me chamo isabela sou altar,entrei na academia faz alguns meses,me recomendarao buclina,tomei mais ganhei gordura abdominal e menos masa,corporal quero ganhar pernas,entao o que devo tomar proteinas isoladas ou masa magra,por favor me responda…..obrigada.

    Responder
  67. Diogo

    Eu, vou dar aqui a minha opinião (pois há pessoas que podem não concordar com ela), eu nunca utilizei BCAA’s, ou qualquer suplemento de proteínas e muito sinceramente não aconselho a ninguém em tomar isso, pois eu conheço pessoas que morreram de cancro no figado por tomarem esses suplementos. Eu, sem tomar esses suplementos, consegui em 2 anos obter os resultados que pretendia (perder gordura e ganhar massa muscular). Antes de iniciar o meu treino e alimentação cuidada, pesava 120Kg e tenho 1,82 metros de altura. E actualmente, peso 98Kg (com o meu indice de gordura corporal no mínimo). E consegui estes feitos só com uma alimentação saudável e treino intenso.
    A minha alimentação era baseada no que os nutricionistas dizem (comer muitas vezes ao dia e em poucas quantidades).
    Pois a minha alimentação era a seguinte:
    – pequeno almoço (iogurte magro com 2 fatias de pão integral e 1 fatia de fiambre de peito de peru ou frango ou pouca manteiga magra barrada no pão);
    – lanche 1 (por volta das 11h, bebia um iogurte magro ou leite magro ou uma peça de fruta – maçã, banana, pêra, 6 uvas, metade de uma manga,…);
    – Almoço (por volta das 13h, comia um prato de sopa de legumes – sem batata – antes do prato principal e no prato principal evitava ao máximo fritos e depois comia uma peça de fruta);
    – Lanche 2 (por volta das 16h, bebia um iogurte magro com 2 fatias de pão integral e 1 fatia de fiambre de peito de peru ou frango ou pouca manteiga magra barrada no pão);
    – Lanche 3 (por volta das 19h, comia uma peça de fruta);
    – Jantar (por volta das 20h, comia um prato de sopa de legumes – sem batata – antes do prato principal e no prato principal evitava ao máximo fritos e depois comia uma peça de fruta);
    – Seia (um pouco antes de ir deitar na cama, comia uma peça de fruta ou bebia um iogurte magro);
    Fazia isso todos os dias (nunca tendo aqueles dias de “descuido”, em que se diz pa si mesmo “é só hoje”, pois essa mentalidade podia levar-me de novo a ter muita gordura corporal).
    Mas só fazendo essa alimentação não emagrece pois é preciso que o metabolismo da pessoa seja rápido e para o conseguir é preciso fazer musculação, pois o corpo despende muita energia e calorias para tentar manter o músculo.
    O meu treino foi um treino sempre pesado e sempre em casa (ou seja, comprei pesos altos, barra para musculação e halteres pesados). Utilizei o método de 5×5, ou seja, em cada exercicio que fazia por dia fazia 5 séries de 5 repetições:
    Nos primeiros meses treinei 3x por semana os músculos todos do corpo (military press, squats, dead lift, elevações, abdominais e bench press) com pesos elevados pois precisava de primeiro de perder grande parte da gordura corporal (quanto mais musculos se treina pesado por dia, mais gordura se vai perder).
    Nos restos dos meses passei a ter um treino A e B em que alternava todos os dias entre eles (treinava 4 vezes por semana), em que no treino A focava mais o treino da parte superior do corpo (tronco, costas e braços) e no treino B focava mais o treino da parte inferior do corpo (pernas e gluteos).
    E passado 2 anos a treinar e a fazer esta alimentação cheguei onde estou (98kg, com musculos bem definidos e com 7% de gordura corporal – para quem não sabe, e antes de começar a criticar, as contas que fazem para calcular a gordura corporal é o peso da pessoa a dividir pela altura ao quadrado, é errado para algumas pessoas pois isso é só para algumas pessoas porque a genética de cada um é diferente – e se fosse assim, eu teria aproximadamente 30% de gordura corporal e no entanto, não dá para notar quase gordura nenhuma no meu corpo – e nem falo dos fisioculturistas pois se as contas fossem para toda a gente assim, eles teriam muita gordura corporal).
    Ou seja, isto é para dizer que não precisam de tomar os suplementos para terem o corpo que sempre desejaram. Há suplementos que podem ajudar, mas não fazem milagres pois se não tiverem uma alimentação saudável e treinarem a sério nunca vão conseguir ter aquilo que tanto desejam. Não há nada melhor do que alimentos “naturais”, pois os suplementos são sintéticos e podem criar graves problemas de saúde (principalmente, os fat burner’s que são os que fazem pior há saúde – na minha classificação os fat burner’s fazem tão mal como os esteroides).
    Se tiverem força de vontade e sobretudo bons aconselhamentos, conseguirão obter resultados positivos e vão se sentir muito satisfeitos com vocês mesmos.
    Mais uma vez, isto é a minha opinião sobre o tema que está exposto em cima, e não para criticar as pessoas da indústria dos suplementos, cada um é livre de fazer o que quiser e se utilizarem o método que disse, garanto que os resultados vão aparecer lentamente mas acima de tudo de uma forma saúdavel e eficaz.

    Responder
  68. Ands

    Comecei a malhar e tbm faço aeróbico. Tenho barriga, gostaria de eliminar essa gordura localizada e ganhar massa magra…posso tomar a whey isolada ou vou ganhar mais gordura localizada?

    Responder
  69. Camylla

    Olá, tenho 19 anos, 1,67 de altura e 69 kg!
    Inicialmente gostaria de perder a gordura loscalizada no abdomen e ganhar massa muscular ao mesmo tempo, isso é possivel? Qual suplemento mais indicado para o meu consumo??
    Obrigada :)

    Responder
  70. Wallescka

    Eu tenho 19 anos e emagreci uns 15 kg agora eu não e to pesando 56,4 medindo 1,63, agora eu não quero perder mais e sim definir e perder gordura do corpo, o total protein pode me ajudar?

    Responder
  71. Marilia

    Oi, comecei a academia e gostaria de um suplemento muito bom, pois se emagreco perco massa muscular e não quero ficar acima do peso para ficar com o corpo bom(com bunda, perna, etc).
    Algumas pessoas me falaram para eu tomar 1 termogenico e 1 BCAA e 30 min antes da academia, depois tomar uma proteina e 2 BCAA. Mas não sei qual termogenico, qual proteina e qual BCAA. To perdidnha pode me ajudar?

    Responder
    • Personal Fitness Web

      Boa mesclagem de suplementos, entretanto o uso do bcca ajuda e evitar o catabolismo (Perda de massa), o termogenico ajuda a queimar as gorduras localizadas e a whey indicamos a do tipo isolada, pois possui baixos teores de gorduras, lactose e carbos.
      Detalhe: Alimentação ainda e o principal fator.

      Responder
  72. Leticia

    ooi, eu tenho 16 anos, 1,65 de altura e peso 71k, eu quero muito perder gorduras localizada e ganhar massa ao mesmo tempo.. isso é possivel? e queria que me recomendasse uma Dieta para mim, Obg!

    Responder
  73. vinicius

    oi Soh vinicius tenho 17 anos qeria imagreçe massa magra nao qeria perde peso soh qe me fale uma dieta boa mais qe nao prejudiqe meu crescimento . qero definir mais. jah soh pouco… tenho 64kg qero 75kg

    Responder
  74. felipe

    oi tenho 69 kg 1.70m e quero definição mais quero força tomo thermo queria saber se tomar whey portein engorda ? e que posso tomar para definação?

    Responder
  75. Gustavo

    Oi, tenho 16 anos . 1,78 de altura e 76 kilos. Queero perder barriga, so que nao consigo. Voce me indicadira algum suplemento Para definir e perder gordura ?!

    Responder
  76. Leandro

    bom dia, tenho 25 anos, 1,86 de altura e 62 kg, quero começar a fazer exercício para ganho de massa muscular, qual suplemntação é mais indica no meu caso?? Obs: matenho este peso a 10 anos.

    Responder
  77. Ronnayb

    Olá, tenho 29 anos, 1,73 estou pesando 84 kg… Comprei agora creatina, whey e dextrose…Malho e faço caminhada… So q ainda quero perder 3 kg, principalmente a gordura da barriga… Posso tomar esses suplementos, pq quero muito aproveitar pra ganhar massa muscular… Esses suplementos vao atrapalhar minha dieta, regime e com isso minha perca de gordura?

    Responder
    • Personal Fitness Web

      Depende da composição nutricional de cada suplemento, pois é preciso observar as informações nutricionais de cada suplemento. Teoricamente foque inicialmente em sua alimentação, descanso e hidratação. Suplementos são auxiliares, entretanto é preciso observar criteriosamente cada suplemento para que não haja “divergência” nutricional.

      Responder
  78. zelia doria

    Olá, tenho 24 anos 1,60 e estou com 68 kilos, pego bastante peso na academia e faço 40min. de esteira, bom eu não me considero gorda, eu tomo whey + malto no pós treino e bcaa no pré, isso pode fazer eu ganhar mais peso??? será q posso tomar só o bcaa antes e o whey depois????

    Responder
  79. LIZA

    Olá,
    tenho 30 anos,fui mãe há 1 no,estou malhando há 3 meses,no segundo mês comecei a tomar Ripped Fast,no último mês tomei Lipo6,meu abdomên secou bem,a cintura ficou bem definida,apesar de mais durinho o bumbum e o quadril não diminuiram,continuo com 110 cm,me indicaram tomar proteina de baixa absorção em conjunto com o termogênico para o meu objetivo de continuar perdendo peso e tonificando ser alcançado,corro o risco de engordar tomando a proteina?Malho 5 x por semana.Obrigada.

    Responder
  80. vinicius ota

    fala amigo,treino a 5 meses, tres focado para perda de gordura, consegui praticamente zerar a do braço, peito, mas no abdomen ta complicado, to tomando whey, creatina,aminoacido,dieta passada pela nutricionista, porem num to fazendo aerobico, ja que to focado em ganhar massa, principalmente da uma inchada nos braços alguma dica ai ?

    Responder
  81. Marta Rodrigues

    tenho 1.58 alt e 60 kg quero perde a massa gordo tenho muita barriga e os famosos pneus.Como faço para perde-los.
    Preciso muito emagrecer até o final do ano , como faço.
    É tenho 35 anos , e estou malhando muito .
    Um grande beijo a todos!!

    Responder
  82. Marlene Grabovski

    tenho 68 kilos e estou fasendo caminhada rápida durante uma hora por dia,7 km ,quero perder peso,mais estou ganhando massa muscular principalmente nas pernas o que devo faser pra não ganhar massa,e sim perder gordura,tenho 38 anos,como de tudo ,mais não exagero não sou chegada enm academia obrigada,,, espero sua resposta.

    Responder
  83. Pedro

    tenho um pouquinho de gordura localizada na parte de baixo da barriga,tomo bcaa,e faço duzentos abdominais por dia,quero definir o abdomem,que dieta devo seguir e me passe os exercicios que devo fazer,muito grato.

    Responder
    • Jhony

      Fala ai guerreiro,então deve fazer aeróbico 3 veses na semana,de 30 minutos isso vai te ajudar.Sobre alimentação vai uma dica ai.
      Café da manha:1 fatia de pão integral com atum e queijo de minas.
      Lanche das 10:00:uma barra de cereal e tomar whey proten.
      Almoço 2 concha de arroz,2 pedaços de carne, peito de frango ou bife,salada avontatde.
      Lanche das 15:00:frutas,e iogurte.
      Café das 18:00:1 fatia de pão integral com queijo de minas e peito de peru light.
      Janta as 20:00:salada e 250mg de peixe ou peito de frango.Seajudar tai abrasss

      Responder
  84. Luis Gustavo

    Olá! Estou com 29 anos 1,78 e 84Kg, malho a 3 anos e hoje estou tomando Red Size (Queimador de gordura) e BCAA antes e pós treino. Durante o dia me alimento normalmente evitando excessos como Frituras, massas e etc. Após o treino tomo um copo de leite integral como fonte de proteína. Pergunto: Essa dieta está ideal ou devo acrescentar algo?

    Responder
  85. michelle

    Bom,estou com 21 anos nunca tinha feito exercício físico ,nem dieta na vida,em 1 mês e 15 dias perdi 5 kg e me recomendaram a tomar bio whey,pra ganhar massa magra e perder massa gorda,porém estou com receios de engordar ,whey engorda?

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  86. gleison patricio

    ola boa noite ! tenho 21 anos tanho 1,67 76kg eu malho mas de 4 anos to parado a 3 meses do uns esquentas deves enquando, tenho vontade de perder gordura localizada e ganhar massa magra, eu nunca tomei suplementos gostaria de uma orientação qual suplementos devo tomar para perda de gordura localizada e ganho de massa magra. espero a resposta abraços!

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  87. Leandro

    Olá,…Tomo Malto antes do treino e Dextrose depois do treino…Gostaria de saber se esses tipos de Carboidratos atrapalham na perda de gordura.

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  88. Ronaldo

    Oi Pessoal,
    Em setembro completo 51 anos, tenho 1,67m e 84 kg.
    Pratico musculação e spini ha um ano. Gostaria de queimar o excesso de gordura e aumentar a massa magra. estou tomado lipo 6, bcaa e proteina isolada. treino de 2a a 6a, faço 1h nos aparelhos e uma aula de spini. Comecei uma série de 5 semanas para queimar o excessso, mas gostaria de saber se devo acrescentar mais algum suplemento para ajudar o processo de queima de gordura, o cla 500 por ex.
    grato

    Responder
  89. Carolyne Quirino

    Malho há 8meses já ganhei bastante massa muscular na região dos glúteos e das pernas, porém não conseguo perder barriga e mesmo assim tava pensando em tomar whey. Caso eu toma vai me engordar mais? tenho 17anos; 1,60; 68kg; 20%de gordura.
    Agradeço desde já.

    Responder
  90. Araújo

    malho a 6 meses de seg.a sexta, e estou com 12% de gordura corporal, mas minha barriga continua muito alta!
    quero queima o execesso de gordura principalmente na regiao abdominal e tb ganha massa magra! tô pensando em tomar :LA Tonalin (oleo de cartamo)1000 g + bcaa. o que mim aconselha ?

    Responder
  91. lenita

    Oi!! tenho 26 anos, 69 kl,e 1 metro e 70 de altura, malho 1 mês…faço 20 min esteira seg a sexta..musculaçao, 3 dias membros inf, e 2 dias membros superiores…. Quero ficar com corpo definido e feminino. tipo copo da Dani souza ou da Mirella santos… queria indicação p\ isso com exercicios e se possivel suplementos.. tenho barriga saliente.. e estou com medo de ficar c aquela barriga que fica musculosa mais alta, grande… obg!!!

    Responder
  92. Matheus Mattos

    tenho 16 anos e estou acima do peso e vou a academia 5x na semana, tomo therma pro e bcaa, corro 1hr antes da musculação, e faço series de 15 com peso alto, gostaria de saber se assim vou emagrecer e perder a massa muscular, apenas ganhar mais massa, ou se tomando o bcaa ajuda essa massa continuar e apenas perder gorduras.

    Espero a resposta.

    Obrigado.

    Responder
  93. matheus

    sobre o meu ultimo post que voce me recomendou whey protein+ bcaa +termogenico, em vez de tomar o whey protein poderia tomar albumina por causa do preço sai mais em conta pra mim e estou fazendo uso do termogenico therma aditiv e estou tento resultados rasoaveis ao acabar o pote do therma vou começar a tomar a albumina mais o bcaa, o que voce me diz a respeito e que horarios e quantidade tomar a albumina e o bcaa ao dia?
    obrigado de novo

    Responder
  94. ISIS

    tenho 1,79
    57 kilos e 900 gramas
    23 anos
    9 ,… de gordura
    e 47,… de massa magra

    Quero perder gordura e ganhar massa magra ,e tornear meu corpo com musculos oque faço?

    Qual a alimentação adequada para eu ganhar musculos mas rápido?

    Agradeço atenção obrigada!!!

    Isis :)

    Responder
  95. matheus

    olá, tenho 16 anos 11% BF 1,75 de altura eu malhei 3 meses e passei de 16%de BF para 10% mais ainda gostaria de perder um pouco mais de BF mesmo sabendo que o ideal para minha idade é 10% (MINIMO) segundo uma tabela ai. Nesses 2 meses eu ganhei somente meio kg de massa magra e foram meus 3 primeiros meses na academia, o que devo fazer para perder mais gordura e ganhar massa magra? tem como tomar um thermogenico + aerobico e ao mesmo tempo ganhar massa magra ??
    eu quero perder gordura mesmo pra começar a ganhar massa magra e definir mais rapido mesmo sabendo que vai ficar mais dificil.

    Responder
  96. nina

    olá, tenho bastante flacidez, estou com bastante massa gorda e pouca massa magra. Não gosto de fazer exercício aeróbico. Qual a melhor opção para obter resultado no menor tempo possível?

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  97. Paulinha

    Oi, tenho 34 anos 1,57m e peso 55kg. Desde o mês de outubro venho tentando perder a gordura abdominal e ganhar massa ao mesmo tempo, sei que não deve ser fácil, para isso faço a musculação para aumentar a massa e faço abdominal, fazia aeróbico mas, com medo de perder massa parei, aí estou tomando Monster Extreme Black da Probiótica e CA Linoleic Acid da Vitamin Life (óleo de Cártamo que me disseram que é bom para levar a gordura ruim embora). Bem quero saber se posso fazer o uso dos dois ao mesmo tempo ou se um está anulando o resultado do outro? Agradeço desde já e espero ansiosamente a resposta?

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    • Personal Fitness Web

      Inicialmente para se perder gordura adbominal é preciso focar principalmente na alimentação, este é o fator predominante. Os exercícios estão mais focados na tonificação da regiao abdominal que na queima de gordura em si.
      Uma excelente alternativa para o seu caso é a utilização de um anticatabólico, ou seja, um bcaa. Tais produtos possuem propriedades que evitam a perda de massa muscular decorrentes aos treinos intensos.
      Visite um nutricionista, pois assim você poderá aderir a uma dieta personalizada focada em seu objetivo.

      Responder
  98. Márcia

    Tenho 48 anos, 1,65 de altura e 63Kg. Já malho a mais de 20 anos, mas de 2 anos para cá, fiquei com muita flacidez nas coxas, se eu emagrecer muito minhas coxas ficam muito flacidas e com celulite e se eu engordar elas ficam mais rígidas, mas fico com muita gordura no abdomen. Tomo Whey Protein Isolada e também tenho uma boa alimentação. Me consulto com uma nuticionista para redução de gordura e aumento de massa magra, mas acho que acabo ficando muito magra. O que devo fazer para não perder músculo nas coxas?

    Responder
  99. Diogo

    Boa noite , gostaria de saber se estou usando corretamente os suplementos. Estou tomando Whey+ megapack+jac3d, todos antes do treino como indicado. Corro diariamente 30 e logo apos faço mais 30 na biciclta e depois vou malhar meu treino é A B C. Faço isso pois tenho acumo de massa gorda na perna nas laterais no caso na cintura e um pouco na barriga, e certamente goataria de perder essa massa gorda sem perder massa magra. Estou usando corretamente os suplementos , estou usando os supolementos certos e fazendo tudo correto ?

    Responder
    • Personal Fitness Web

      Dicas:
      Substitua sua whey por uma whey isolada, pois as proteinas isoladas em sua grande parte são livres de carboidratos e gorduras.
      Faça uma consulta com um nutricionista para uma dieta personalizada de acordo com o seu objetivo.
      Acrescente o bcaa em sua suplementação, pois o bcaa possui propriedades anticatabólicas que evitam a perda de massa muscular magra.
      Espero ter ajudado.

      Responder
  100. eliete

    gostaria d saber se o uso da creatina faz mal para os rins e figado estou usando e realmente ela dar muita força ao meu treino d musculação mais estou com essa duvida obrigada

    Responder
  101. Gabriel

    Gostaria de saber se estou fazendo a coisa certa e se não , qual a forma correta para se tomar cada um deles.. a dosagem da creatina é de uma colher de sobremesa e do malto e whey é como está recomendado na embalagem. Valeu , abraços !

    Responder
  102. Gabriel

    Olá! Estou suplementando com Whey Protein + Creatina e Malto. Gostaria de saber qual é a forma correta para se tomar cada um deles , no antes ou pós treino. Estou tomando o Whey no café da manhã junto a uma vitamina os 3 no pós treino. Antes do treino eu como/tomo algum carboidrato como pão , iogurte , suco.. cortei o malto antes do treino pq pesquisei e li

    Responder
  103. pedro

    e ai gente blz?..tenho 19 anos 1.90 e 98 kg..tenho relativamente bastante massa magra …nao sou flacido ne nada disso..mas gostaria de emagrecer mais e ganhar mais massa magra,ou seja busco uma definiçao maior,pensei em continuar com meu treino pois com ele estou perdendo sem grandes restriçoes alimentares cerca de 2.5 kg por mes porem tenho medo do quanto de massa magra pode estar indo embora nesse processo,pensei em tomar BCAA o que vcs acham???

    Responder
  104. Leonardo

    olá , gostaria de saber se existe a possibilidade de perda de massa muscular ficando muito tempo na esteira , e também o que exatamente fazer para perder gordura e ganhar massa ?

    Responder
  105. Billy

    Ola, Faço musculação 3 vezes por semana e corro 5 vezes por 40 minutos. Busco correr nos dias em que não faço musculação, mas em dois dias caem no mesmo dia. Tem algum impacto na massa magra esses dias em que faço os dois?

    Responder
  106. Larissa

    Olá,
    Fiz o exame de bioimpedancia e estou com o meu percentual de massa magra muito baixo e com muita gordura corporal generalizada, além de estar com sobrepeso. Gostaria de saber qual deve ser o procedimento correto na academia, seriam os exercicios de potência alternados com os de resistência e os aeróbicos? grata,

    Responder
  107. ana

    olá personal… descupe no outro post esqueci de perguntar se existe alguma coisa que possa tomar para obter resultados mais rapido (emagrecer e ficar menos flacida) obrigado novamente ….minha dieta e café preto de manha so e mais nada pois li que queima gordura .. treino almoço normal e jana atum ou omelete … tem algo que posso fazer pra melhorar …. please

    Responder
  108. mateus

    ola, comecei na musculação fazem 6 meses. Na syplementação usei wey protein durante os tres primeiros meses, sempre depois dos treinos, que sao tres vezes na semana. Agora, nos ultimos tres meses estou tomando bcaa, sempre antes do treino. O problema é que estou acumulando gordura na regiao abdominal. Quando iniciei os treinos, pesava 51 kg e atualmente estou com 61. gostaria de saber como perder essa gordura abdominal aliado ao treino de hipertrofia. Como normalmente, muita proteina e evito os carboidratos, mas ainda nao consegui largar o refrigerante. Desde ja, agradeço e aguardo resposta.

    Responder
  109. ana

    olá tenho 1,68 e estou com 63 kg. ja entrei e sai da academia varias vezes por nao ver resultados .descobri a 1 mes que sofro de hipotiroidismo. tenho o corpo muito flacido muita celulite e gostaria alem de perder peso reverter este quadro. voltei a academia e treino 4 x na semana 40 min de aerobico e 30 mini de musculaçao. gostaria de uma ajuda pra poder me sentir melhor poder me olhar no espelho … obrigado.

    Responder
    • Personal Fitness Web

      Querida, você está no caminho certo.. porém lembre-se alimentação é um dos principais fatores, tais como exercitar-se de maneira correta, manter o corpo hidratado e descanso são as melhores alternativas para o sucesso do seu objetivo.

      Responder
  110. Juliana

    A água por si só não pode destruir ou diminuir as células de gordura. Está errado dizermos que beber água emagrece. A água ajuda na manutenção do equilíbrio orgânico, sendo fundamental para um bom funcionamento do intestino, para a hidratação das células e para a ativação de todas as enzimas do organismo. Água é importante ao longo do dia, e no mínimo devíamos ingerir 1 ml de água por cada caloria consumida no dia. Água serve para nos livrar do que o corpo não quer e ser eliminado pelo organismo. Quando mais água mais filtração. SE REALMENTE ÁGUA EMAGRECESSE OS MAGROS NÃO PODERIAM BEBER MUITA ÁGUA E OS CAMELOS DO DESERTO SERIAM UM OSSO SÓ. Acordem!!!! O certo mesmo é beber água pra manter a saude e não esperar dietas milagrosas. MALHEM e se exercitem pra queimar as gordurinhas !!!
    Quer emagrecer rapidamente e sem esforço em poucos dias tomando água… como mágica ter um corpo sarado, pura ilusão. Tomar muita água só vai dilatar seu estomago. Se não comer nada poderá até emagrecer sem saúde pois seu corpo não tem o que é vital a voce. Seu corpo ficará flacido e fraco. Terá problemas de saude.
    Cada dia que passa tem uma nova formula para perder peso. Muito cuidado voce que quer perder peso rapidamente pois terá problemas de saúde com essas receitas doidas para emagrecer.
    Cuidado com as propagandas que querem influenciar voce a comprar produtos.
    Se quer mesmo emagrecer procure um médico e faça a coisa certa! Boa Sorte

    Responder
    • Personal Fitness Web

      Não me recordo de dizer que água emagrece, se você pegar o contexto inteiro da conversa verá que a para GANHAR MASSA MUSCULAR MAGRA é importante beber água, principalmente se estiver a suplementar com creatina, pois este tipo de suplemento não há em geral nenhum tipo de gordura em sua composição.
      Lembramos que o post em si fala sobre ganhar massa magra e perder gordura, água por si só não emagrece, porém é importante para o ganho de massa muscular modelada, já que o músculo é composto em sua grande parte por água!!

      Responder
  111. Jainan

    Olá.. Tenhu 88 Kilos;1,78 m de altura;Começei a fazer musculação tem 1 semana e meia.
    Eu Quero Perder Gordura..Tipo.. “Secar” e ganhar massa Muscular…e dps.. Definir…
    QUal èh uma Dieta.. que eu posso acelerar esse processo?!?
    e Qual o Suplemento.. que posso tomar??

    Responder
  112. Julie

    Tenho 22 anos, 56 kg, 1,76 de altura. Quero ganhar massa muscular para ficar com um corpo definido. Ficar com coxas e bumbum bem torneados, por exemplo. Com menor tempo possível e sem efeitos colaterais se possível.
    O que me recomenda?
    Tenho um pouco de anemia e um pequeno sopro no coração, mas os médicos recomendam malhar.

    Responder
  113. Julie

    Tenho 22 anos, 56 kg. Quero ganhar massa muscular para ficar com um corpo definido. Ficar com coxas e bumbum bem torneados, por exemplo. Com menor tempo possível.
    O que me recomenda?
    Tenho um pouco de anemia e um pequeno sopro no coração, mas os médicos recomendam malhar.

    Responder
  114. guilherme

    agora estou, com 45,5 de braço, 130 de peito
    19 anos…sera que pra min nao valeria fazer um treino de definição?
    cortando o carboidrato…..fazendo dobro de repetição e diminuindo a carga, e esteira todo dia 30 minutos
    sera que nao valeria mais apenas isso?

    Responder
  115. guilherme

    Tenho 1,87 110 kg, malho a 3 anos seguidos
    tenho bastante massa magra, mas tbm tenho mt gordura…estou numa faze boa em que cada dia estou almentando minha força e massa magra,
    mas minha barriguinha me encomoda
    gostaria de saber se nao tem um dieta rica em proteinas apos treino e carbo
    que ajude apenas a hipertrofia e perca massa gorda…

    Responder
  116. Jota

    Olá, gostaria de saber como faço pra ganhar massa muscular magra, eu como bastante, estou tomando hipercalórico da MidWay, faço flexões todos os dias (tudo isso há um mês) e ainda não apareceram resultados, meus braços não engrossam, por que?

    Responder
    • Personal Fitness Web

      Existem vários fatores que podem influenciar, tais como, beber água, forma de realizar os exercícios corretamente e principalmente a alimentação. Como você deseja ganhar massa magra o uso de hipercalóricos poderá atrapalhar seu objetivo, o mais indicado são os combos de massa magra livre de carboidratos, tais como uma proteina isolada de qualidade.

      Responder
  117. ingrid lima freitas

    oi tenho 23 anos,tenho 1 metro e 60 de altura,to pesando 58 kilos voltei a malhar faz 2 meses,to um pouco flacida e com uma barriguinha que me irrita,e quero ganhar massa na perna e no gluteo ,o que devo toma?

    Responder
    • Personal Fitness Web

      Inicialmente para combater a flacidez e a famosa barriga não existe outra coisa a não ser treino e principalmente uma alimentação balanceada, existem produtos no mercado que auxiliam esse processo, porém ele não irá fazer isso por você, o mesmo irá apenas auxilia-lo. Para o ganho de massa nas pernas e glúteos o mais indicado é treinos especificos para este fim, tais como eliptico, bicicleta, air climber, bola suíça, entre outros. Em termos de suplemento uma boa alternativa seria o uso de queimadores de gordura e não emagrecedores, já que seu problema é gordura localizada. Nossa indicação para este caso é o fat attack, suplemento que atua diretamente na queima da gordura corporal. Alguns outros produtos podem trazer benefícios a este objetivo, tais como o fit belt e o Linolen.

      Responder
  118. geisa

    olá gostaria de ganhar massa muscular magra, qual suplemento devo tomar e que me der resultados rapidos, pois malho a muito tempo e não tive resultados para desenvolver pernas e bumbum…obrigada

    Responder
  119. geisa

    olá tenho 26 anos 1.68 de altura peso 66 kg. quero perder a barriguinha e voltar meu peso de 63 kg, gostaria tbm de desenvolver a perna, devo tomar alum suplemento para ajudar , já malho a 5 meses.

    Responder
  120. MARCOS NEIVA

    BOM DIA…TENHO 22 ANOS,84 KG, 1,77DE ALTURA. ESTOU MALHANDO DESDE DE FEVEREIRO DE 2010, GANHEI MASSA, POREM TENHO UMA BARRIGUINHA… MEU OBJETIVO ESSE ANO É DEFINIR TANTO BARRIGA QUANTO TODO CORPO…ANO PASSADO NAO TOMEI NENHUM SUPLEMENTO…AGORA ESTOU COM 35 DE BRAÇO, QUERIA GANHAR MAIS 0,5 E PERDER A BARRIGA.
    O QUE DEVO FAZER?
    AGRADEÇO A AJUDA DESDE DE JÁ!!!
    ABRAÇO

    Responder
  121. Andre

    ganhei uma bela liposmatia na vontade de ganhar peso, gostaria de saber oq devo tomar, sou praticante de musculação, tomo whey, gluta, creatina…
    mas não tenho uma dieta legal, pois não sei montar…

    Responder
  122. Lucas Pucci

    Ola eu tenho 19 anos, e 1.73 de altura e 75 kg, gostaria de perder massa adiposa e adquirir massa muscular, porém eu tenho duvidas sobre os horarios para se alimentar e os alimentos respectivos para determinados horarios.

    Responder
  123. reginaldo

    Olá,tenho 22 anos 1.75 de altura malho desde fevereiro de 2010 peso 81,3 ja tenho uma genetica boa….mas to com uma barriguinha e nunca tomei nada,gostaria q vcs me recomendase algo para min tomar q me de resistencia nos ombros machuco eles facilmente e q faça com q perca a barriguinha tbm…

    Responder
  124. Viniccius

    Ola amigos tehho uma duvida estou começando a musculaçao ainda nao tenho uma dieta definida. Peso 115 Kg minha altura e de 1,75 meu corpo nao aparenta meu peso.Apergunta e em 3 meses bem puxado e com o regime certo nota-se resultado.Me ajudem pessoal

    Responder
  125. MARIANA

    Olá tenho 23 anos, 1.58 e estou com 57kilos gostaria de perder somente a barriga e ganhar massa no bumbum e pernas.Estou fazendo 1h de musculação e meia hora de aerobica de segunda a sexta.O q me aconselha para q eu consiga alcançar meu objetivo mais rapido?

    Responder
  126. lidia pessoa

    oi…tenho 20 anos, 1,60 m e 55 kg. queria emagrecer 5 kg queimando gordura localizada. o que é aconselhavel pro meu caso? faço no minimo 2hrs de atividade fisica de segunda a sexta, mas ate agora nao vi nenhum resultado!

    Responder
  127. marcia roberta

    eu tenho 70 kls e 1metro e 60 de altura era muito mais gorda e esmagreci, so que eu fiz uma dieta maluca e por conta disso eu fiquei bastante flacida.Tem como resolver essa flacidez e esmagrecer ainda mais sem ficar mais flacida só com dieta?

    Responder

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