Creatina – Tire suas Dúvidas

Com a recente liberação da comercialização da creatina no Brasil voltaram à tona diversas dúvidas sobre este que é um dos melhores suplementos alimentares para atletas em geral. Independente do modo de uso a creatina pode alcançar resultados diferentes, lembrando que determinado fator irá depender do tipo de treino e alimentação adotada. Iremos fazer um quadro de perguntas e respostas sobre as lendas que cercam os benefícios do uso da creatina.


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Qual o melhor horário para se tomar a creatina?
Recebemos muitas perguntas do tipo ‘a creatina deve ser utilizada antes ou depois do treino’, pois bem, o melhor horário para se tomar a creatina é logo após a prática esportiva, uma vez que é o horário em que o estado metabólico do músculo está mais propenso a captação da creatina em si.
Detalhe: O uso da creatina mesclado com carboidratos e proteínas (Malto e Whey Protein) pode agregar diversos benefícios, já que o processo de liberação de insulina é otimizado graças a mixagem de ambos.

Como usar a creatina?
O modo de uso da creatina pode variar de acordo com o fabricante, porém basicamente todos os fabricantes utilizam como forma de uso em suas informações nutricionais a indicação de 3g por dose diariamente. Porém é importante ressaltar que uma dosagem maior a 5g poderá ser eliminada pela urina.
Creatina da barriga?
Teoricamente não, apesar de reter líquido não existem relatos deste tipo de efeito colateral. Lembrando que a saliência abdominal está mais ligada ao tipo de alimentação aderido.
Qual esporte a creatina é mais indicada?
O uso da creatina em pode ser feita a atletas de diferentes categorias de atividades físicas, tais como jiu jitsu, futebol, atletismo e vários outros.
Geralmente a creatina pode ser encontrada em cápsulas ou em pó, lembrando que o mais importante é observar com bastante atenção a composição nutricional de cada suplemento. Entre os principais fabricantes estão a Integralmedica, Universal, Bodygenics, Probiótica, entre outros.
Veja algumas opções:

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