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Programa para Definição Muscular – Alimentação e Suplementação

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Programa para Definição Muscular   Alimentação e Suplementação   Categoria: alimentacao e treino
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A grande batalha de um marombeiro é ficar sarado, pois para isso um grande desafio é eliminar o máximo de gordura corporal possível, dessa forma criando músculos bem torneados e bonitos. Para se conseguir uma boa definição muscular é necessário seguir alguns passos, lembrando que treino, dedicação e alimentação são fatores importantíssimos para o sucesso do programa.
Inicialmente iremos falar sobre a dieta, ressaltando que nossa dica de alimentação são alimentos que possuem base protéica com baixo valor calórico, tais como peixe, azeites e frutos secos. Gorduras do tipo saturadas devem ser evitadas a qualquer custo, tais como produtos lácteos e carnes vermelhas que devem ser substituídos por carnes brancas e laticínios magros de baixo valor calórico.
Uma boa dieta protéica é uma das melhores opções para constituir músculos e evitar a degracacao muscular decorrente dos treinos de intensidade. Suplementos alimentares (whey protein isolados e concentrados) são uma excelente alternativa, pois além de aumentar o nível muscular de massa magra os mesmos auxiliam o processo de degradação da gordura corporal.

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Alguns hábitos básicos podem auxiliar o processo de definição muscular.
Realizar no mínimo 6 refeições pequenas diariamente, utilizar hiperproteicos sem gorduras se atentando a quantidade a ser ingerida, pois a regra é a ingestão de 3 a 4g de proteína por kg, adotar treinos aeróbicos, tais como esteira ergométrica, corrida, elíptico, bicicleta ergométrica entre outros. Outro detalhe importante é a redução da ingestão calórica diária para no máximo 1000 cal, consumindo em média 30 cal/kg por peso.
Caso opte com uma ajuda extra, os suplementos alimentares podem otimizar bastante o processo de definição, porém é preciso entender de maneira precisa como cada suplemento funciona.
Estimulantes de testoterona e hormona de crescimento possuem efeito anabólico, dessa forma contribuindo para o processo de definição.
Termogênicos são uma das melhores opções, pois os mesmos possuem propriedade de retirar as gorduras não essenciais do tecido adiposo, transportando-as para a o sangue e as utilizando como fonte energética.
Para auxiliar o processo de ganho muscular indicamos uma whey protein isolada de boa qualidade de nível protéico elevado e sem adição de gorduras.