Algumas Dicas para Maximizar o Ganho de Massa Muscular

Um grande percentual das pessoas que praticam musculação querem ganhar massa muscular a fim de tonificar o corpo apresentando um aspecto mais sarado, pois bem, se você se enquadra neste quesito iremos listar algumas dicas que podem ajudar você a ganhar massa muscular, lembrando que há diversos fatores que podem influenciar o ganho de músculos, tais como metabolismo, tipo de treino, alimentação, descanso, entre outros.
Inicialmente devemos focar a saúde hormonal, uma vez que os hormônios estão ligados diretamente ao processo de ganho e perda muscular. Divido nos grupos, anabólicos e catabólicos os mesmos ajudam a ganhar massa muscular e a perder massa muscular respectivamente. Os hormônios anabólicos atuam sob a forma de testosterona em conjunto com o aumento do nível de insulina no organismo, enquanto os hormônios catabólicos atuam na forma da adrenalina, progesterona e cortisol que atacam diretamente a degradação protéica dos músculos. Resumindo, evite estressar-se, uma vez que estresse produz adrenalina maximizando a ação cataoblica e descanso bastante entre as atividades, pois auxilia a redução de cortisol.


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Alimentação - A alimentação é um dos principais fatores que influenciam no ganho de massa muscular, lembrando que para uma boa construção muscular é muito importante suprir as carências protéicas efetivamente, uma boa indicação é uma dieta com no mínimo 3.000 calorias diária constituída por carboidratos e proteínas.
Detalhe: Em geral consumir uma alta quantidade calórica mesclado a uma alimentação saudável pode ser um pouco difícil, dessa forma a melhor alternativa é o uso de suplementos alimentares hipercalóricos, pois em geral sua composição é constituída por nutrientes específicos benéficos a saúde.

Hidratação – Beber água ajuda a eliminar toxina e prolonga a vida renal, pois assim como uma planta não pode crescer sem água com os músculos também não é diferente.
Detalhe: O músculo é constituído por mais de 70% de água.
Um dos principais segredos da hipertrofia está no modo em que o treino é realizado, lembrando que para alcançar e otimizar esse processo uma ótima alternativa é a sobrecarga progressiva, porém aumentar a carga do treino respeitando as limitações do corpo é uma ótima alternativa para o ganho de massa muscular rápido.

Descanso – A qualidade do sono pode não parecer mais é fator primordial para o desenvolvimento muscular, pois conforme relatado diversas vezes aqui no blog é durante o descanso que estamos a ganhar massa, uma vez que durante o treino estamos apenas a estimular os músculos. Detalhe: Os hormônios de crescimento anabólicos atuam em sua plenitude durante o sono.
Rotina de exercícios – Virar um rato de academia e viver malhando não irá contribuir para o ganho de massa muscular rápido. Em geral o treino não precisa ultrapassar mais de 50 minutos, pois conforme relatado durante a prática estamos a estimular o músculo.
Tipo de exercícios – Evitar exercícios aeróbicos como esteira elétrica, bicicleta ergométrica, elíptico e vários outros especificamente, pois trata-se de exercícios que ajudam a perda de gordura corporal e elevam os níveis de cortisol e conseqüentemente a quebra muscular.

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