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Quantas Gramas De Creatina Devo Tomar Por Dia

Efeitos Colaterais Da Creatina No Corpo Humano

Teoricamente não há evidencias de efeitos colaterais associados ao uso da creatina, pois se utilizado conforme as especificações relatadas pelo fabricante a creatina em si agrega diversos benefícios a atletas que objetivam o ganho de massa e volume muscular.

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Efeitos Colaterais Da Creatina No Corpo Humano   Categoria: suplemento alimentar
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A creatina atua diretamente no organismo visando a melhora do nível energético e muscular, porém mais especificamente a creatina oferece participação ativa na mitocôndrias, dessa forma fornecendo energia e maximizando a quantidade de água nas células, consequentemente aumento o volume da mesma. Nesse quadro de expansão celular o organismo em si irá trabalhar mais para levar energia aos músculos, dessa forma favorecendo o quadro de definição muscular.
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Creatina Faz Mal Para Os Rins

A pergunta mais frequente sobre o uso do composto analisado é se creatina faz mal para os rins. Pois bem, conforme relatado no inicio do post se o produto for utilizado conforme a recomendação de cada fabricante o uso do mesmo não irá acarretar males ao organismo, entretanto oque poderá ocorrer é um quadro de desidratação, uma vez que a creatina irá consumir boa parte da água existente no corpo. Devido esse fator sempre é recomendável o consumo regular de água durante o uso da creatina.

Alimentos Ricos Em Creatina

Além da forma de suplementação a creatina pode ser encontrada em diversos alimentos da culinária brasileira. Alimentos como a carne vermelha, salmão, entre outros, são ricos em creatina, porém para se obter uma quantidade significativa de creatina seria necessário a ingestão exagerada de tal alimento.

Melhor Horário Para Tomar Creatina

Geralmente o modo de uso é descrito nas informações nutricionais do produto, porém indicamos o uso do produto no pós-treino juntamente com um carboidrato de alto índice glicêmico (Malto ou dextrose).

Quantas Gramas De Creatina Devo Tomar Por Dia

Grande parte dos fabricantes indicam a ingestão diária máxima de 3g de creatina.

Creatina Com Leite Ou Água

O uso da creatina oferecerá melhores resultados com o uso de água, uma vez que a água é um componente de composição simples e de fácil absorção.
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