Creatina – Guia Completo

Malhar nem sempre é sinônimo de muita diversão. Há quem malhe para cuidar da saúde, outros buscam condicionamento físico e tem ainda quem está atrás do corpo perfeito – ou ao menos perto disso. Nos últimos anos, houve um crescimento expressivo na procura por academias, em consequência, houve crescimento também no interesse pelo uso de suplementos alimentares, que contribuem para uma melhora durante e após a realização dos exercícios.

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O que muitas pessoas ainda não sabem é qual suplemento escolher, de que forma se deve tomar e em que momento do dia, se é correto ingerir, quais os benefícios e possíveis danos causados a sua saúde com a ingestão dessas substâncias.

Detalhes

A substância mais polêmica, mas citada por médicos como a que tem resultado comprovado através de estudos é a creatina. Associada por muito tempo ao uso de anabolizantes, a substância já foi utilizada em diversas modalidades esportivas, tanto com atletas amadores, como os profissionais. Além disso, a creatina auxilia nos exercícios de maneira a incentivar uma “explosão de força” no corpo. Isso, para aumentar o desempenho da pessoa em atividades que exigem maior esforço físico do que outras e em um curto intervalo de tempo entre as séries do dia, logo há aumento de massa muscular pela “força extra”.
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Porém, a dúvida de muitos é se a substância faz a pessoa engordar ou emagrecer. A creatina não emagrece, pois ela não é uma substância que acelera o metabolismo. Todavia, por contribuir na força durante os exercícios, a creatina ajuda a emagrecer através da queima de calorias, já que você consegue realizar as séries com melhor desempenho. E pode parecer que a pessoa engorda depois que começa a utilizar a creatina, porque a célula retém água para o ganho de massa, mas é massa magra e não gordura.

Preste atenção para a escolha da melhor marca

Algumas pessoas ainda têm um pouco de resistência em utilizar os suplementos, em sua maioria, por falta de informação sobre os produtos. Hoje, quase a totalidade das pessoas que malham em academias são consumidoras assíduas de suplementos. Pela variedade de marcas presentes no mercado, importante é conhecê-las para não comprar “gato por lebre”. As mais comumente consumidas são a Creatina Universal, Creatina 100% Pura Nutek e a Creatina Pura Professional da Probiótica. Caso não conheça peça indicação de amigos ou conhecidos que já fazem uso há bastante tempo. Isso facilitará a sua compra.

Como tomar

O indicado é tomar diariamente de três a seis gramas de creatina por dia. Mesmo nos dias em que você não vai ao treino é necessário tomar a substância, pois você precisa dar continuidade ao processo de ganho de massa e melhor desempenho durante os exercícios. Prefira creatina pura, não a misturada com outras substâncias.

Muitos estudos já foram feitos sobre a creatina e nenhum comprovou contraindicação desde que usado de maneira correta, por isso nada melhor e mais correto para a saúde do que consultar um médico antes de começar a consumi-la. Fazer um acompanhamento em consultório garante melhor resultado e mais satisfação.

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