Alimentos que Ajudam a Ganhar Massa Muscular

alimentos Para quem quer uma ajudinha para ganhar massa muscular, aí vão algumas dicas de alimentos e suplementação que colaboram com o seu treino e te ajudam a atingir os seus objetivos mais rapidamente:
Peito de frango sem pele
• Tem alto índice de proteínas
• Não possui carboidratos
• Não tem gordura
• É um dos alimentos mais consumidos pelos fisiculturistas

Suplementação

Atum
• Rico em ácidos graxos essenciais (gorduras boas)
• Aumenta a produção natural de hormônios que auxiliam no desenvolvimento muscular
• Deve ser consumido preferencialmente à noite, já que os hormônios que auxiliam no crescimento muscular agem durante o sono

Batata doce
• Possui carboidratos de baixo índice glicêmico, o que proporciona liberação gradual de energia, prolongando a vitalidade
• É rica em vitamina A, um poderoso antioxidante

Clara de ovo
• Possui proteínas de alto valor biológico

Carne vermelha
• É rica em proteínas
• Contém todos os aminoácidos essenciais para a construção muscular
• Deve ser ingerida no máximo duas vezes por semana, pois é um alimento rico em gordura também

Quinoa
• Rica em proteínas completas
• É o substituto ideal da carne vermelha, pois contém as mesmas propriedades benéficas para os músculos

Queijo cottage
• Rico em proteínas
• Pobre em gorduras

Peixe
• Possui ômega 3
• É fonte de vitamina D

Iogurte
• É rico em aminoácidos essenciais

Azeite de oliva
• É rico em ômega 9, que possui ação anticatabólica
• Age contra a inflamação dos tecidos, prevenindo o acúmulo de gordura

Amêndoas
• São ricas em vitamina E
• Agem na recuperação muscular

Água
• Quanto mais água você consome, maior é a utilização das proteínas para a reconstrução muscular.

Atentando para as propriedades de cada um destes alimentos e utilizando-os da maneira correta, você potencializa o seu ganho de massa muscular e obtém resultados com maior eficácia, gerando bem estar e qualidade de vida para si mesmo. Aliar os exercícios físicos a uma dieta equilibrada e rica em proteínas e vitaminas é a melhor opção para quem quer manter um padrão de treinos de musculação e perda de peso constantes.