O Que É Treino Full Body

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Ideal para desportistas, o treino full body permite maior perda de gordura corporal sem afetar a massa magra, por isso pode e deve ser usado por pessoas que desejam manter a boa forma sem hipertrofia.

Full body significa “o corpo todo”, ou “corpo completo”, ou seja, neste treino, você trabalha absolutamente todos os grupos musculares por meio de exercícios compostos, sem o uso de exercícios isoladores.

O objetivo é trabalhar o corpo de forma integral e assim conquistar um condicionamento físico proporcional, por isso não é indicado para quem deseja desenvolver um grupo muscular em específico, como acontece com os halterofilistas.

Este tipo de treino possui vantagens e desvantagens, portanto é importante que aluno e professor tenham os objetivos bem definidos. Se o aluno é um iniciante em musculação, o treino full body vai ajudar na redução da gordura corporal e na tonificação muscular, promovendo resultados mais eficazes, uma vez que todos os músculos são trabalhados ao menos três vezes por semana.

No treino full body o descanso passa a ser mais importante do que em outros treinos, pois o corpo necessita de mais tempo para recuperar as energias. Sendo assim, não se deve treinar todos os dias, podendo intercalar os treinos full body com treinos de exercícios aeróbicos, como caminhada e corrida. Aliás, a dupla full body e corrida vai trazer resultados estéticos incríveis em pouco tempo.

Diferentemente de outros treinos, no full body você não treina até a exaustão do músculo, pois assim o organismo teria grandes chances de sofrer de overtraining. A carga utilizada durante o treino é geralmente maior do que em exercícios localizados e as repetições não passam de 12, com pelo menos 48 horas de descanso entre um treino e outro.

Para resultados mais rápidos e eficazes, dar prioridade a exercícios com pesos livres é a chave. Com pesos livres, além do esforço dos pesos, o corpo precisa manter o equilíbrio, exigindo ainda mais da musculatura.
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