Jen Selter – Medidas e Treino

Se você pensa que somente no Brasil existem mulheres com bumbuns bonitos, então conheça Jen Selter, uma jovem de 21 anos moradora da cidade de Nova York e que hoje é considerada a mulher com o bumbum mais bonito do planeta. Atualmente, ela conta com números impressionantes na internet, tendo pelo menos 3,5 milhões de seguidores no seu Instagram.

jen selter Jen Selter   Medidas e Treino

É claro que a grande maioria das pessoas que começaram a segui-la nas redes sociais, tanto homens quanto mulheres, acabaram fazendo isso justamente por causa das fotos que ela posta com ênfase no seu bumbum. Porém, o que realmente chama a atenção em relação as suas postagens são os exercícios e os treinos que ela registra para deixar o seu bumbum daquela forma.

Muitas mulheres passaram a seguir Jen nas redes sociais apenas para conseguir entender o seu treinamento. E a moradora da cidade de Nova York leva o seu treinamento muito a sério. Prova disso é que ela, atualmente, possui mais de 150 calças destinadas apenas aos seus treinos.

Conheça o treino de Jen Selter

Se você também está em busca de um bumbum parecido com a da jovem Jen Selter, saiba que não existe magia e nem truques. É preciso realmente se dedicar ao máximo na academia. Porém, também é importante focar os exercícios no objetivo final. Jen já disse que nunca teve um personal trainer, mas que montou o seu treino com base no que era observado dentro das academias.

Confira uma tabela de treinamento realizado pela jovem para deixar o bumbum bem modelado.

1 – Wide Dumbbel Squats (4 séries, 15 repetições 30 segundos de intervalo)
2 – Squats Thrust Twist (4 séries, 15 repetições, 30 segundos de intervalo)
3 – Walking Lunges (4 séries, 20 repetições, 30 segundos de intervalo)
4 – Bosu Ball Squats (4 séries, 15 repetições, 30 segundos de intervalo)
5 – Medicine Ball Squats (4 séries, 15 repetições, 30 segundos de intervalo)
6 – Pylometric Squat Jump (3 séries, 12-15 repetições, 30 segundos de intervalo)
7 – Donkey Kicks (4 séries, 15 repetições, 30 segundos de intervalo)
8 – Leg Abductors/Adductors (4 séries, 12-15 repetições, 30 segundos de intervalo).

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