Categoria: Esteira Eletrica

Você já ouviu falar que uma das formas mais eficientes para perda de peso é com a prática de exercícios aeróbicos, não é mesmo? De fato, a simples caminhada de 30 minutos por dia é defendida por médicos como a principal forma para sair do sedentarismo. Porém, será que os efeitos de emagrecimento acontecem mesmo com caminhada na esteira?

Os exercícios aeróbicos, como corrida, ciclismo e caminhada, começam a surtir o efeito de queima da gordura corporal apenas a partir de 30 a 40 minutos após o início do exercício. Abaixo disso, não há redução de gordura corporal. Além disso, quando o objetivo é emagrecer, os exercícios devem ser feitos no mínimo três vezes por semana.

Cotações Esteiras Elétricas

Preço	Varejistas
Consultar Preço
Consultar Preço
Consultar Preço
Consultar Preço
Consultar Preço
Consultar Preço
Consultar Preço

Frequência cardíaca, uma conta importante

Você sabe o que é frequência cardíaca? É o número de vezes que seu coração bate por minuto. Você pode calcular subtraindo 220 menos sua idade. Por exemplo, para alguém de 20 anos, a frequência cardíaca máxima é de 200 batimentos por minuto. Assim, o ritmo do exercício deve estar entre 50% e 80% da frequência cardíaca máxima, o que corresponde à caminhada mais rápida ou corrida leve, dependendo da idade.

Outros fatores importantes para o emagrecimento

Além da caminhada na esteira, é preciso cuidar da alimentação. Consumir alimentos corretos, evitando frituras, massas e doces, vai ajudar ainda mais na perda de peso. Adicionar na alimentação verduras e frutas fará com que o organismo trabalhe melhor, ativando o metabolismo. Para saber a dieta ideal, consulte um médico nutricionista para que ele possa passar um cardápio equilibrado que, em conjunto com os exercícios, fará a diferença na balança.

A visita ao médico também é importante para que ele possa passar o melhor programa de exercícios, de acordo com seu tipo físico. A vantagem da caminhada em esteira é que ela é de menor impacto, o que diminui o risco de lesões nos pés e articulações. Porém, ainda é preciso que ele oriente na frequência dos exercícios, para que a caminhada aumente o bem-estar, sem dores ou efeitos colaterais. Siga estes passos e mude seu estilo de vida.

Já é sabido de todos que a prática de exercícios em esteira proporciona inúmeras vantagens e benefícios para o corpo. Além de manter a boa forma, caminhar ou correr em uma esteira faz bem para o coração e também para o sistema respiratório. É um exercício ideal tanto para pessoas que almejam queimar calorias, como também para atletas já experientes que pretendem melhorar a sua performance.

No entanto, apesar das notórias vantagens dessa prática de exercícios, muitas pessoas possuem uma dúvida:
Correr ou caminhar em jejum em uma esteira faz bem para a saúde?
Muita gente treina em jejum com o objetivo de aumentar a queima de gordura ou, até mesmo, por questões de horário dispensam o café da manhã. Porém, realizar exercícios em jejum não funciona para todas as pessoas.

Detalhes

Além disso, é fato que durante o jejum a gordura é disponibilizada para a queima e fornecimento de energia para o corpo, porém todo esse processo possui um limite e, em um determinado ponto, o corpo passa a usar massa muscular para proporcionar energia durante o exercício.

Dependendo do tipo de treinamento ou modalidade, a prática de esforços físicos com o estômago vazio de forma exagerada e sem a orientação de um profissional no assunto pode acarretar hipoglicemia, que é um transtorno provocado devido ao baixo nível de glicose no sangue.

Musculação em jejum, por exemplo, não irá definir e nem tonificar a estrutura muscular do corpo. Pelo contrário, o esforço em jejum irá danificar os músculos e fará o organismo armazenar gordura nas laterais do abdômen, gerando assim os populares “pneuzinhos”.

O que é ideal para fazer então?

O ideal é comer uma ou duas horas antes da prática de exercícios. Caso isso não seja possível, é aconselhável o consumo de algum carboidrato, de preferência que o carboidrato seja de médio índice glicêmico. Tal alimento fortalece o organismo com energia necessária para suportar a carga de esforço, sem acarretar danos na saúde do corpo.

As proteínas também são válidas para fortalecer o organismo durante os exercícios.
Portanto, a melhor dica para fazer exercícios e perder peso (sem perder saúde) é evitar correr ou caminhar na esteira em completo jejum.

Cotação Esteiras Elétricas

Preço	Varejistas
Consultar Preço
Consultar Preço
Consultar Preço
Consultar Preço
Consultar Preço
Consultar Preço
Consultar Preço

Com os principais músculos (sóleo e gastrocnêmio) funcionando como um “amortecedor” durante os exercícios em esteira, a panturrilha é um grupo muscular que pode ficar em fadiga quando o indivíduo exagera nas atividades físicas ou “pega pesado demais” naquele treino. O problema se caracteriza pela forte dor na panturrilha, que pode ficar dura como uma pedra ou causar a sensação de estar muito pesada, além de fisgadas.

Às vezes, o problema pode se tratar apenas de um desconforto causado pelo exagero em relação aos exercícios. No entanto, a dor na panturrilha também pode ter consequências mais graves quando se trata de um indicativo de lesão causada pelo treinamento muito intenso e repetitivo. Alguns especialistas dizem que as dores podem surgir, também, devido à deficiência de sódio no organismo, já que as atividades, como as corridas, acarretam na perda de sais minerais.

Como prevenir a dor na panturrilha?

Caso você tenha sentido dor na panturrilha após os exercícios na esteira, você pode utilizar compressas de gelo para aliviar o incômodo. Porém, o ideal, quando isso acontece, é que você tenha acesso à massagem esportiva e sessões de alongamento por, pelo menos, 3 vezes na semana.

Para eliminar o problema de vez é essencial praticar atividades de musculação para fortalecer os músculos da panturrilha. A dica, no entanto, só vale para os que não apresentam lesões nesse grupo muscular. Se alimentar bem, estar sempre hidratado durante as atividades físicas e descansar de forma adequada após os treinos são outras atitudes que ajudam a combater o problema.

O que causa o problema?

A panturrilha agrupa os principais músculos de sua região. Assim, quando esses músculos se encontram em situação de fadiga, a dor na panturrilha é um sinal de que as coisas não vão bem por ali. Por isso, é normal que as dores e cãibras (fisgadas) na panturrilha surjam na região quando o indivíduo não se alongou de forma correta ou não possui condicionamento físico para as atividades que fez.

Na esteira, o que pode causar as dores na panturrilha é pegar pesado demais nos treinos e abusar da capacidade do próprio corpo, realizando treinamentos intensos e sem respeitar o período de descanso.

Cotações Esteiras Elétricas

Preço	Varejistas
Consultar Preço
Consultar Preço
Consultar Preço
Consultar Preço
Consultar Preço
Consultar Preço
Consultar Preço

Um dos problemas mais comuns entre os corredores, tanto profissionais quanto amadores, são as dores no joelho. Dado o impacto do exercício, a incidência de problemas nessa região é maior entre os atletas. Por isso, a reclamação bem frequente de quem se exercita é resultado da condropatia patelar e pode afetar um ou ambos os joelhos. Tal condição, também chamada de condromalácea patelar, é definida como um processo degenerativo da cartilagem que envolve a patela e côndilos femorais. As fissuras e erosões dessa cartilagem acontecem 4 vezes mais em mulheres do que em homens. Apesar de não ter uma causa definida, gestos repetitivos, sobrecarga e impacto no joelho são fatores de risco, bem como a fraqueza muscular no quadríceps.

Impactos

Por causar menor impacto em comparação com as atividades no solo, a caminhada ou corrida na esteira, desde que orientada por um instrutor, é recomendada. O aparelho é uma boa alternativa que pode ser incorporada na rotina de exercícios após o término das sessões de fisioterapia prescritas. Como resultado dessas duas medidas, a musculatura e as articulações ficam fortalecidas. Portanto, os joelhos conseguem absorver melhor o choque e a chance de lesões é reduzida.

Detalhes

Mesmo com o impacto menor, ainda é fundamental que se observe algumas recomendações dos especialistas para evitar machucar-se na esteira. Por exemplo, hora da passada, a primeira parte do pé a tocar na lona tem de ser o calcanhar. Esse movimento cíclico preserva as articulações e aumenta o desempenho na corrida, ou seja, a probabilidade de sentir desconforto nos joelhos diminui significativamente. Nunca dispense os tênis adequados para o exercício, com um bom sistema de amortecimento. É importante ressaltar que eles devem ser trocados com regularidade para que o solado não fique muito desgastado e perca a eficácia.

Outra dica inspirada nos corredores profissionais é manter a passada tão horizontal quanto for possível, isto é, não dar passos largos demais ou altos. Além de acelerar o ritmo, esse cuidado também protege a cartilagem do joelho de um peso desnecessário. Os hábitos aqui descritos são fáceis de serem introduzidos à sua corrida na esteira e certamente contribuirão para o seu bem-estar.

Cotação de Esteiras Elétricas

Preço	Varejistas
Consultar Preço
Consultar Preço
Consultar Preço
Consultar Preço
Consultar Preço
Consultar Preço
Consultar Preço