Saiba o Que é o Treino 1-10

Existem exercícios que podem auxiliar de forma mais efetiva quem procura e busca a hipertrofia muscular. O treinamento 1-10 é uma forma popularizada por Arnold Schwarzenegger e pode ser adaptado em qualquer exercício e aparelho, mesmo que o astro do cinema tenha utilizado sempre com supino ou com rosca direta.

A técnica funciona da seguinte forma: você deve fazer uma repetição do aparelho, com o peso no nível máximo que você possa realizar de maneira natural. Depois de realizado, diminua o peso e faça duas repetições, com o peso básico para duas. Na sequência, diminua um pouco mais e faça três repetições, e assim consequentemente.

Ao final do treino, você terá realizado cerca de 55 repetições, vale lembrar que ele deve ser realizado até a décima diminuição de peso no aparelho, e com isso os músculos estarão treinados de forma intensa.

Procure ajuda para a execução deste treinamento, o mais indicado é que um amigo ou instrutor acompanhe para auxiliar na troca de peso. Nunca exceda o limite do seu corpo, e tome cuidado com excessos.

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