Natação: Suplementos e Alimentação para Nadadores

Trabalhando os músculos em sua totalidade, a natação é uma prática que favorece o corpo e a mente. Mas para que o esporte tenha melhores resultados visíveis, um acompanhamento por suplementos pode ser a opção desejada. Se você ainda não procurou uma melhor maneira de aprimorar seu rendimento nas águas, vamos dar algumas dicas aqui neste texto.
Vamos começar pelo Sports Drinks, uma fonte crucial de hidratação com carboidrato, suplementando a prática esportiva em questão. Com isso, você terá maior energia, repondo ao organismo os elementos perdidos durante o esforço físico.
Ainda falando em carboidratos, vamos citar a Dextrose: conhecida por potencializar a energia corporal, com boas doses de carboidrato. Se você não possui a gama necessária deste nutriente, é necessário investir em um suplemento que pode dar conta do recado, e a Dextrose é a solução.

Para promover o aumento da massa muscular magra, ajudando a recuperar as fibras após os treinamentos, a melhor opção é a Glutamina. Este suplemento tem como função primordial reforçar a imunização do organismo, promovendo um acréscimo no rendimento esportivo.
As vitaminas são essenciais para quem não pratica exercícios, imagine no caso de um nadador. Por isso, um Multivitamínico sempre é de bom auxílio, ajudando na consistência corporal.
Muito já se falou aqui no site sobre o WheyProtein. Caso você ainda não o conheça, está perdendo a chance de comprovar um dos melhores suplementos proteicos do mercado. Para a formação de massa magra, a constituição de um organismo forte e capaz de enfrentar qualquer tipo de treinamento, o WheyProtein é a melhor opção.
As barras de proteínas são companheiras de quem pratica esporte. Elas podem ser consumidas sempre que o atleta sinta fome, e por isso, deixam sempre o corpo nutrido e pronto para os treinamentos.
Por fim, falaremos dos termogênicos, suplementos fundamentais no aumento de massa magra, pois transforma a gordura do corpo em energia para os músculos. Com mais energia, você terá um maior rendimento nas práticas esportivas.


Sport Drinks

46 thoughts on “Natação: Suplementos e Alimentação para Nadadores

  1. luiz carlos coreia says:

    eu tenho duvidas que suplemento tomar para melhorar meus treinos, faço natação treino tres vezes por semana, tenho 63 anos de idade e gostaria de algumas indicações, obrigado.

  2. Camila says:

    Olá! Tenho 31 anos, 1,64m e 62kg. Faço natação 3x por semana, 50min cada, nado 2000m por aula. Notei que meu corpo não está mais ‘enxuto’ como nos primeiros tempos de atividade, apesar do peso ser o mesmo. Isso pode ser por perda de massa magra? Devo tomar suplemento? Qual?

  3. Bruno says:

    Ola tenho 15 anos faço nataçao , treino 6 vezes por semana , academia 2 vezes por semana , alongamento 1 vez por semana e exercicios de coordenaçao motora 2 vezes por semana … Atualmente consumo carbo e bcaa … Porem estou vendo q esses nao estao mais dando.conta … Quais seriam.os melhores suplementos e qual a MELHOR marca indicada para cada um dos suplementos? Obg

  4. Sergio says:

    Eu fasso Nataçao , 3 vezes por semana , 2horas todas a vezes que la vou e gostava de aumentar a minha massa muscular , mas nao sei u que sera mais indicado para eu tomar , tenho 17 anos peso 89 kg !

    Gostava de receber uma resposta o mais rapido possivel obrigado !

  5. Roberto Faria says:

    Ola ,

    comecei esta semana a fazer natação , e estou sofrendo com as dores fisicas , devido ao tempo que estou parado,treino dois dias da semana , 40 minutos .tenho 2,00 M de altura , 91 KG , e gostaria de saber qual melhor suplemento para tomar afim de ganhar energia e massa muscular , pois sou magro , e tenho este planejamento que é o ganho de energia , postura e ganho de massa muscular….Favor , responder ao meu e-mail quais são os melhores suplementos para estes problemas..
    No aguardo!

  6. Angelita Resende da SILVA says:

    Faço natação a 11 anos mais nunca tomei suplementos e participo de competição estou sentindo um pouco de dor nas perna nado quatro vezes na semana e treino dois dias a noite queria saber qual o suplemento mais indicado

    • João Victor Silva Ferreira says:

      Olha Angelita, eu sou nadador, e posso te dizer que, se você nadar essa quantidade, e seus treinos não forem extremos, você pode tomar por exemplo; Vitamina C ao acordar, e 1/2 hora antes do treino, depois do treino você toma 1 colher de Whey Protein, ou uma proteína qualquer boa*, e por último na hora de dormir, tome mais 1 tablete (comprimido ou outra medida pequena que for) de Vitamina C, junto ao melhor suplemento para nadador pós-treino, a Glutamina ( 3 gramas). E também, se seu treino for de longa duração, pode tomar algum Drink em sua garrafinha durante o treino, de Maltodextrina, Dextrose, ou Waxy Maize, ambos encontrados em lojas de Chás, ou alimentos orgânicos. Espero ter ajudado-a. Abração !

      Qualquer dúvida: joaovictor311@hotmail.com
      Pode mandar mensagem lá viu !?

  7. andrea autran says:

    Oi! Tenho uma filha de 10 anos que joga basquete por um clube.O treino dela é forte,pesado.Queria saber se ela pode tomar sport drink e o que ela pode tomar para aumentar oi rendimento dela?Desde já fico muito grata.

  8. Alexandre says:

    Estou fazendo natação simplesmente por que eu gosto, porém gostaria para aumentar meu peso, sei que a musculação é melhor que a natação, porém com uma boa dieta (comer de 3 em 3 horas bastante carbo e proteína), bons suplementos (dextrose, creatina, whey e bcaa) nadando 2x por semana (treino puxado em pouco tempo 00:30 a 00:50 min) é possível conseguir “engordar”
    fazendo natação? Atualmente tenho 1,74 e 63kg.

  9. patricia says:

    boa noite meu filho e atleta de natação(competição)e tem 10 anos gostaria de dar alguns suplemento para ela para melhorar o seu desenpenho vcs poderia me falar de alguns obrigada.

    • ROGÉRIO CORRÊA says:

      Antes de tudo, querida Patrícia, para não influenciar negativamente seu filho, aprenda a escrever, pois o certo é deseMpenho; alguns suplementoS; vocês poderiaM. Fui atleta de natação e comecei desde tenra idade. Hoje, sou técnico da Equipe júnior de natação da seleção brasiliense. Sempre venho aos fóruns para observar as aberrações e se possível criticar positivamente. Uma criança de 10 anos e você querendo suplementá-la e pegando dicas com pessoas não COMPETENTES? Faça-me o favor. DICA: PROCURE UMA NUTRICIONISTA INFANTIL E, FORA ISSO, COMIDA SAUDÁVEL PARA SUA CRIANÇA. COITADA DESTA CRIANÇA. ROGÉRIO CORRÊA DE SOUZA – PROFESSOR UNB ´TÉCNICO DA SELEÇÃO BRASILIENSE – PERSONAL TRAINER – NUTRICIONISTA.

      • carol says:

        Rogério Corrêa…que pessoa mais antipática que é você. Saiba que em termos de escrita, vi erros crassos de português em seu comentários. Diga-se de passagem, me deram muito mais vergonha do que o “desenpenho” escrito por Patrícia. Outra coisa, será mesmo que um técnico perderia tempo em responder num fórum de forma tão grossa? Olha, espero mesmo que não sejas técnico de nada, porque….que pessoa você deve ser pessoalmente. Tive medo de um filho meu nas suas mãos. Vou procurar agora quem é esse Rogério Correa mesmo… rsss

        • Davi says:

          Carol, você poderia nos apresentar esse grave erro de ortografia no texto dele? Eu reli e não vi. No mais, o Rogério está certíssimo! É óbvia irresponsabilidade dar suplementação para criança sem acompanhamento médico e com base em comentários de internet. Quero acreditar que ao fazer esse tipo de pergunta, ela estava esperando dicas como Biotônico, Emulsão Scot, farinha láctea, mingau de aveia…

  10. João Batista says:

    Olá ! Meu nome é João e tenho 13 anos ! Treino Nataçao de Segunda á Sabado e fasso exercicios anaerobicos as segundas quartas e sabados ! Treino 2 hora e 15 minutos por dia ! è bom eu tomar algum suplemento ?

  11. swimmer says:

    Olá, gostaria de algumas informações se possível.
    Tenho 16 anos, sou vegetariana, tenho 1,80 de altura, peso 62 e irei começar a praticar natação de competição,
    que alimentação devo ter e quantas calorias devo ingerir?

  12. claudia says:

    ele treina todos os dias e ele tem 16 anos é meu filho, quero saber para sua nutrição e suplementos. E como alimentar nas competições.

    • robersonalberto says:

      Olá Cláudia!

      Na idade de seu filho o organismo está produzindo muito do que ele provavelmente precisa.

      De qualquer maneira é preciso levar em conta algumas questões: seu filho treina quantas horas por dia? qual peso e estatura do garoto? Em quais provas ele compete?

      Converse com o técnico dele ou procure um nutricionista, estes terão muito mais condições de avaliar e prescrever alguma suplementação, se necessária.

      Saúde e sucesso à família!

  13. Glauco says:

    Olá! Tenho 25 anos, 1,95m e pretendo começar a fazer natação pra poder perder peso e queimar gordura (barriga) mas quero também definição muscular. Estou equilibrando ao máximo a ingestão de carboidratos e nutriente e líquido e não sei qual dos suplementos eu devo tomar para alcançar o resustado desejado.
    Obrigado, boa tarde ;D

    • robersonalberto says:

      Glauco,

      O primeiro passo tu já deste, iniciar atividade física e moderar alimentação. São dois dos fatores que interferem diretamente nos seu objetivos. Outros a serem levados em conta são: intensidade dos treinos e fatores genéticos.

      Se começasse há pouco tempo (menos que 6 meses) seu corpo ainda está encontrando os meios para a “queima” e “definição”.

      O que poderia potencializar os resultados no curto prazo é o acompanhamento de um nutrólogo/nutricionista, este profissional fará as avaliações necessárias e recomendará um plano de ação personalizado ao teu caso.

      Saúde e Sucesso!

  14. flávia ferreira says:

    vou fazer natação segunda, terça e quarta , e gostaria de saber os nomes dos suplementos para me dar resistencia e aumento de massa magra , preciso montar uma dieta específica para o resultado ser satisfatório.

  15. Leko says:

    Oi, eu nado 2x por semana e malho 3x, quero queimar gordura (barriga) e ganhar massa magra para definição. montei uma dieta com carboidratos, proteinas e fibras, faço uso de BCAA, EXTRA PACK NO2, MULTIVITAMINICO, procuro me alimentar cerca de 6x ao dia em pequenas quantidades. quero saber se falta algo dentro desse objetivo e em média quanto tempo eu terei um resultado considerável?

  16. nathalia aline says:

    acho muito interessante o cuidado de um nadador por que alem de ficar light deixa ocorpo bem sarado… como sempre aline sapekinha to aqi pra representar to fechadao…………..
    obg

  17. Rodrigo says:

    Esqueci de comentar que faço natação 2 vezes na semana, alternadamente com os 3 dias de musculação. Já que o fórum é sobre natação não poderia faltar essa informação.

  18. Rodrigo says:

    Senhores, boa tarde.
    Tenho 27 anos, 1,88m e uns 95kg. Gostaria de uma indicação de suplementação ideal para os meus objetivos, faço musculação 3 vezes na semana e gostaria de, em um primeiro momento, trabalhar a secagem, perda de gordura, e em um segundo momento, aumentar a massa magra, com definição. Estou tendendo a entrar ocm uma creatina pura 500g da Iron-tek no pré-treino e um whey 5W da Probiótica no pós-treino, isso me ajudará realmente? Qual a melhor suplementação para que eu alcance meus objetivos (perda de gordura, definição e hipertrofia)?
    Desde já meu muito obrigado.

  19. Maria says:

    Olá, sou atleta de natação (competiçao), tenho 15 anos e quero ter um desempenho melhor nas competiçoes e queria saber o que posso tomar para que isso aconteça! E o que posso tomar também para perder algum peso, mas que não influencie o meu desempenho na natação…

  20. carlos says:

    oi
    tambem sou nadador master (3000 mts a 4000mts) 4 a 5 vezes por semana, hipertenso controlado com sobrepeso 1,63 cm 77 kg 54anos qual a sugestao de suplemnto?
    obr

    • Personal Fitness Web says:

      O ideal é você escolher o suplemento que melhor atende suas necessidades (ganho de massa, aumento de resistencia, anticatabólicos..) e levar a composição nutricional para análise do seu médico, pois somente ele poderá casar os dados nutricionais e verificar sua real situação.

  21. Leonardo says:

    Oi, eu nado todos os dias menos segunda-feira em torno de 1 hora, e faço academia em torno de 2 horas 5 vezes por semana, acho que desenvolvo o corpo, mais em casa eu como bastante, e só faço 3 refeições ao dia bem reforçadas, cada refeição 3 pratos, de tudo, doces, refri. queria ter um corpo forte e definido, com ganho de massa magra, e perda de gorduras, pois tenho massa mais bastante gordura, queria que você me indicasse um bom suplemento alimentar para academia,e o que devo tomar na hora de nadar, antes durante e depois dos treinos de academia e natação aliado a uma alimentação.

    tenho 22 anos e 1,85 de altura.

  22. Leonardo says:

    Oi, eu nado todos os dias menos segunda-feira em torno de 1 hora, e faço academia em torno de 2 horas 5 vezes por semana, acho que desenvolvo o corpo, mais em casa eu como bastante, e só faço 3 refeições ao dia bem reforçadas, cada refeição 3 pratos, de tudo, doces, refri. queria ter um corpo forte e definido, com ganho de massa magra, e perda de gorduras, pois tenho massa mais bastante gordura, queria que você me indicasse um bom suplemento alimentar para academia,e o que devo tomar na hora de nadar, e o

  23. Ana Laura says:

    O que eu devo tomar para ganhar forsa nos musculos e para eu poder substituir uma alimentaçao que nao seja tanta precisa?

  24. Ricardo says:

    Ok, reformulando minha pergunta, então eu gostaria de um suplemento para ganho de massa magra e um para perder gordura. O esporte em questão seria a natação 3000m 3 vezes por semana.

  25. Ricardo says:

    Ok, acho que um pouco de cada seria ótimo, tenho 1,84 e peso 92kg. Mas ganho de massa seria ótimo, obrigado.

  26. Ricardo says:

    Olá. Gostaria de uma consultoria, dentre os produtos citados para um nadador regular que nada 3 vezes por semana a 3 anos, vou começar minha suplementação. Poderia me passar uma tabela com o que devo começar e como devo evoluir. Obrigado.

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