Como Perder Gordura sem Perder Músculos

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Todos os praticantes de atividades físicas devem se fazer essa pergunta diariamente: como perder gordura sem perder músculos? A verdade é que adquirir músculos e eliminar de vez a gordura do corpo é um processo demorado, que exige treino e paciência.

Já sabemos que é impossível concentrar a perda de gordura num único local, é preciso perdê-la como um todo, até mesmo porque a gordura se redistribui no organismo conforme você vai eliminando ela.

Mudar os hábitos é a primeira medida que você tem que tomar. Deixar de lado a fritura, os carboidratos e as guloseimas ajuda muito na perda de gordura. Não adquirindo mais gordura, você passa a gastar o que está estocado, emagrecendo com saúde.

Praticar exercícios regularmente, combinando aeróbicos com anaeróbicos é mais um aliado da perda de gordura e promoção dos músculos. Enquanto os exercícios aeróbicos mandam a gordura embora, os anaeróbicos tonificam os músculos, e estes passam a ficar mais fortes e ocupar o lugar que antes era tomado pelas células adiposas.

Há que se tomar cuidado com os exercícios aeróbicos, como a corrida, por exemplo, pois passados 60 minutos de atividade, o organismo começa a retirar a energia dos músculos, o que ninguém aqui quer. Por isso mesclar as atividades é o mais recomendado. De 30 a 50 minutos de exercícios aeróbicos e complementação com os exercícios de resistência.

Dentre os exercícios aeróbicos já existe uma gama bem grande de possibilidades, como os treinos do Body Sistems (Body Pump e Body Step), danças como Zumba e Sh’bam, Tae Bo e muitos outros circuitos que torram as calorias.

Para os exercícios de resistência, a musculação ainda é a campeã, mas é possível optar pelo Pilates, por exemplo. Tudo depende do que mais atrai você, pois somente fazendo algo que realmente goste você obterá os resultados desejados.

Em termos de suplementação os produtos com propriedades anticatabólicas (BCAA’s) são os mais indicados para quem deseja elevar o nível de definição muscular, ou seja, perder gordura sem prejudicar a massa muscular já adquirida.

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