Dicas para Ganho de Massa Muscular, Emagrecimento e Definição

Existem diversas controvérsias sobre a definição de um corpo sarado, pois todos querem ficar com um corpo bonito e torneado. Iremos discutir alguns tópicos que relativamente geram diversas dúvidas no meio fitness. Lembramos que todos os tópicos narrados neste post é baseado em estudos e publicações, porém sempre estamos abertos a possíveis questionamentos.
Primeiramente iremos discutir a necessidade de suplementação, pois alguns defendem e outros abominam a utilização de determinadas substâncias.

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A utilização de suplementos esportivos pode ser importante em todo processo, tanto de hipertrofia quanto de perda de peso ou definição, porém não é fator determinante para o sucesso do objetivo, é preciso deixar claro que a utilização de determinadas substâncias podem otimizar muito todo o processo, pois é possível suprir carências ou eliminar substâncias no organismo de maneira simples e eficaz. Um exemplo clássico é a utilização das proteínas, podemos simplesmente ingerir bastante carne, em contra partida não estaremos ingerindo somente proteínas, estaremos a absorver além das proteínas diversos tipos de outras substâncias que podem colocar todo nosso programa por água abaixo, tais como alguns tipos de gordura. Na suplementação estamos a ingerir somente aquilo que está contido nas informações nutricionais de cada produto, sendo que nos dias de hoje é possível comprar produtos específicos de acordo com cada necessidade liberados pela ANVISA.
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É importante deixar claro que não adianta suplementar com os melhores produtos disponíveis no mercado se não houver um treino de qualidade, descanso e principalmente uma boa alimentação.
Em relação aos treinos existem fatores que separam um treino eficaz e outro que não irá agregar nenhum tipo de benefício ao atleta.
Um dos principais fatores é alternar continuamente a intensidade do treino, pois o corpo deve ser sempre sujeito a aumentos progressivos respeitando sempre o limite do atleta, porém o músculo só é capaz de crescer se estimulá-los a isso. Realizar repetições com uma pequena quantidade de peso irá forçar o músculo a se adaptar e o estagnando por completo.
Algumas pessoas se queixam que não conseguem ganhar massa muscular ou emagrecer e atribuem isso a fatores genéticos. Realmente existem diversas diferenças entre cada pessoa, entre eles está o fator metabólico que deve ser observado com cuidado, sendo que algumas pessoas colocam a culpa na genética, isso é um grande problema. Toda e qualquer pessoa é capaz de desenvolver resultados positivos, basta entender como funciona todo o processo.
Algumas pessoas que não entendem todo o processo se frustram e acabam recorrendo ao uso de esteróides. É preciso deixar muitíssimo claro que além dos ricos que isso pode acarretar para a saúde a curto e/ou em longo prazo os mesmos não são a solução para problema, uma vez que é necessário dar uma razão lógica para que os músculos cresçam. Fique longe de todo e qualquer tipo de substância anabolizante, pois com certeza o organismo cobrará, mais cedo ou mais tarde.
Para as pessoas que visam uma melhor definição muscular é necessário especificar que o corpo humano não é um quadro e não estamos a falar sobre uma obra de arte, porém é possível sim melhorar o nível de gordura no organismo. A definição é apenas uma conseqüência do nível de gordura que envolve a musculatura sendo possível eliminar a gordura preservando a quantidade de massa muscular, ou seja, priorizando massa muscular magra. Na suplementação os termogênicos queimados são os produtos mais indicados.
Só é possível fazer quatro coisas com o corpo:

Ganhar gordura
Perder gordura
Ganhar músculo
Perder músculo

Detalhe, atualmente não é possível alterar a estrutura genética dos músculos, ou seja, colocar o tríceps em outro lugar ou aumentar a quantidade de fibras da musculatura.
Muitas e Poucas Repetições Musculares
Independente de qualquer pessoa o músculo só pode ficar em três estágios, sendo eles o de crescimento, estagnado ou redução. Para o crescimento é necessário que ele seja estimulado de forma continua e gradativa. Para propiciar este ambiente é necessário que a “pressao” sofrida no músculo hoje seja maior que a sofrida na semana passada. Caso queira manter os músculos basta treinar manter o treino igual, caso queira perder basta parar de treinar.
Treinar Músculos Separados?
Um programa de treino errado é um pulo para que a musculatura entre em status de Overtraining evitando o crescimento muscular. Ressaltamos que uma série é bem mais eficaz que diversas séries, uma vez que o músculo não cresce quando estamos em treino e sim quando estamos em descanso. Além da necessidade de descanso muscular outros membros necessitam descansar, tais como o sistema hormonal, nervoso e imunitário. Em termos de peso é melhor uma alta intensidade com baixo volume.
Estes são apenas alguns entre os diversos fatores que influenciam um treino, ressaltamos que dedicação e perseverança são os melhores estimulantes para qualquer tipo de sucesso, incluindo a musculação.
Não se esqueça, deixe sua avaliação sobre o texto.

5 thoughts on “Dicas para Ganho de Massa Muscular, Emagrecimento e Definição

  1. katia says:

    Olá eu quero ganhar massa muscular mas na academia sinto q to perdendo ou infez de ganha pq posso toma pra ajuda a ganhar mais rápido obg

  2. tamilis says:

    Olá, estou 8 kg acima do meu peso, queria emagrecer mais não quero perder o volume das minhas coxas o que devo fazer? quero comprar Fire Cuts Extreme – Bodygenics vocês aconselham?

  3. Alberto says:

    Olá, quero experimentar usar o integrador Albumina, encontrei vários em vários preços e marcas,
    são todos iguais?..e posso usar tranquilamente sem prescrição medica?..

Comentários não permitidos.