Evite Cãibras Após os Exercícios Físicos

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Quem é que nunca teve uma cãibra? Aquela dor horrível e interminável que, muitas vezes, nos impede até mesmo de nos mexermos? Pois bem, aprenda agora a evitar essa vilã durante e após os seus treinos.

Cãibras são contrações involuntárias da musculatura e podem ter diversas causas, como desidratação; falta de sais minerais no organismo, principalmente sódio e potássio; fadiga muscular; deficiência de vitaminas, em especial as do complexo B e excesso de ácido lático no organismo, entre outras.

Para evitar que as cãibras apareçam, a primeira medida é cuidar da alimentação. Refeições com abundância de legumes, verduras e frutas contribuem para que a quantidade de vitaminas e sais minerais esteja em dia no seu organismo.

É preciso também beber bastante água, ao menos dois litros por dia, para que o seu organismo se mantenha hidratado. Quando for praticar atividades físicas, não se esqueça de beber água antes, durante e depois do treino, assim um dos pontos fracos para que a cãibra apareça estará sanado.

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Antes do treino, faça sempre um aquecimento, que pode ser uma leve corrida ou um exercício com pouco peso, apenas para estimular a circulação sanguínea e aquecer o músculo, evitando que ele sofra um choque muito grande com a passagem do estado de repouso para o exercício.

Após o exercício, faça um alongamento, aproveitando que os músculos estão bem aquecidos. Dê especial atenção às panturrilhas, planta dos pés e quadríceps, as regiões mais afetadas pelas cãibras. O alongamento pode ser feito também ao longo do dia, garantindo que os seus músculos se recuperem adequadamente do esforço da atividade física.

Se mesmo com todos esses cuidados a cãibra aparecer, não se desespere. Faça uma massagem com movimentos circulares na região afetada, procurando alongar o músculo levemente. Assim a dor diminui gradativamente, até que deixa de existir.