Exercícios para Glúteos e pernas – Pernas Firmes e Rígidas

Segue alguns exercícios para quem deseja ter gluteos e pernas fortes e torneadas, conseguentemente bonitas. Para exercícios livres o melhor é o agachamento com salto, pois realizando este exercício corretamente você ira trabalhar toda a musculatura dos gluteos e pernas, pois obrigara e região a suportar o peso do seu corpo, que também ira auxiliar na queima de calorias, já que demanda um grande esforço. Vale ressaltar que todo treino feito em pé é mais eficaz, pois o peso da sua massa corporal irá trabalhar como um peso extra na prática da atividade. Para esta prática vale dizer que é importante manter o tronco firme, o abdomen contraído e as costas eretas para que não tenha nenhum problema com ergonomia.
Uma boa série para iniciantes é fazer 2 de 10 a 15, 3 vezes na semana em dias alternados. No primeiro mês você irá notar diferenças, caso siga as recomendações.
O resultado será um bumbum mais duro e arrebitado, coxas torneadas, abdomem mais rígido.
Detalhe: Em termos de suplementação as proteínas isoladas são as melhores opções para o objetivo acima almejado, pois grande parte oferecem baixos níveis de gorduras, carboidratos, lactose e uma alta taxa de proteínas.

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Exercícios com a Bola Suíça podem maximizar os resultados.
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