Dicas Para Maximizar a Perda de Gordura com Exercícios

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Pensando em perder gordura, a primeira coisa que vem à nossa mente são os exercícios aeróbicos, como corrida, natação, spinning, entre outros. Até aqui, nada de errado. Mas, como já é sabido por muitos, praticar somente o exercício aeróbico pode levar o organismo a consumir não só a gordura, mas também o músculo para obter energia.

Então como perder a gordura e manter a massa magra? Com musculação. A musculação é um ótimo exercício para acelerar o metabolismo e promover a tonificação muscular, o que contribui para a queima de gordura e para o combate à flacidez que fica como resíduo da perda de peso com os exercícios aeróbicos. Na musculação, atente para estas dicas:

Faça exercícios compostos
Exercícios compostos são aqueles que recrutam mais de um músculo durante a atividade, como agachamento, supino, etc. Esses exercícios exigem maior esforço do organismo e, consequentemente, queimam mais gorduras.

Faça períodos menores de descanso
Descansar em torno de 60 segundos entre cada série estimula a produção de GH, o hormônio do crescimento, responsável pela queima de gordura.

Alterne a intensidade do exercício
Nosso organismo é extremamente adaptativo, por isso é preciso causar mudanças bruscas na rotina para que ele não se acostume à atividade e queime mais calorias.

Treine com 3 ou 4 séries de 8 a 12 repetições
Repetições intermináveis só ajudam a fadigar os músculos, trazendo poucos resultados aquém das séries menores. Priorize mais carga em séries menores, que vai potencializar o desenvolvimento de massa magra e, consequentemente, a queima calórica.

Faça o treino de musculação antes do aeróbico
Para a musculação o corpo precisa estar bem alimentado, com força total. Já para o treino aeróbico, o organismo suporta trabalhar em níveis mais baixos de rendimento. Além disso, durante a musculação a energia gasta vem do glicogênio, no treino aeróbico, o organismo já estará queimando gordura de verdade.

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