Os Melhores Exercícios Para Se Fazer Em Casa

Alguns exercícios são facilmente executáveis dentro de casa. Para você, que não possui tempo para ir à academia, estas dicas serão de extrema importância, pois além de exercitar o corpo, uma atividade faz com que a mente trabalhe e sua saúde agradeça.

A flexão é o exercício mais conhecido e comum de ser realizado dentro de casa. Para fazer este exercício, você deve virar de barriga para baixo – com as palmas da mão no chão. Empurre o seu corpo para cima, com a força dos braços, deixando as costas e as pernas retas. Vá descendo até o chão, sem tocar o rosto no solo. Os músculos trabalhados são: peitoral e tríceps.

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Existem diversas formas de você praticar as abdominais. Aqui estaremos citando a mais simples delas: encoste as costas no chão com os joelhos dobrados e os pés no chão. Cruze os braços em frente ao peito e erga o tronco até tirar as costas do chão. Este exercício pode causar dores, mas é muito bom para fortalecer o abdômen. Movimenta os músculos abdominais e as costas.

Para as mulheres, o agachamento é um dos mais eficazes e fáceis de fazer. Coloque-se de pé, com a coluna reta, dobre os joelhos com os braços esticados à frente do corpo, paralelos ao chão. O movimento consiste em dobrar os joelhos até as coxas ficarem paralelas ao chão. Trabalha as coxas e nádegas.

A extensão das costas é uma das melhores práticas para fortalecer os músculos inferiores das costas. Deite-se de barriga para baixo, com os braços ao lado do corpo. O movimento consiste em levantar a cabeça, o máximo possível, em direção ao teto. Exercita os músculos abdominais e das costas.
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