Glúteos Grandes – Exercícios

Além de perder peso e buscar pela definição muscular, a busca por glúteos bem definidos está listada entre algumas das primeiras prioridades de homens e mulheres que querem ficar bem durante o ano inteiro, mas em especial no verão, que é quando roupas de banho fazem parte da vestimenta dos feriados e finais de semana, na praia ou na piscina, todos querem exibir um corpo bonito e saudável. Alguns exercícios são altamente indicados para quem está em busca de práticas que valorizem o bumbum e deixem essa área bonita e atraente.

O primeiro exercício indicado é o agachamento sumô. Como na luta japonesa, afaste os joelhos, mantenha a coluna reta, e repita o agachamento em sequências indicadas pelo seu treinador ou instrutor. Para intensificar o exercício e seus resultados, invista em um peso (halteres ou Smith). Aqui é importante destacar que mais importante do que o peso da carga que você está levantando, é a execução do exercício. A coluna é bastante importante, portanto, foque em deixá-la ereta.

Sitff

O sitff (ou peso morto com halteres) é o segundo exercício indicado. Ele trabalha não somente o glúteo, mas também a coxa a lombar e os braços. Posicione-se de maneira a deixar a postura ereta e as pernas afastadas moderadamente. Abaixe-se para pegar os halteres de acordo com o peso indicado pelo seu treinador, repetindo o exercício de se abaixar e levantar durante o tempo indicado.

Abdução de Quadril

Abdução de quadril é outro exercício focado nos glúteos, mas que leva junto pernas e o abdômen. Deite-se de lado, coloque caneleiras com pesos indicados pelo seu instrutor, e levante e abaixe a perna flexionada. Repita com a outra perna de acordo com a sequência indicada pelo seu preparador físico.

Extensão de Quadril na Polia Baixa

Com o auxílio de um equipamento indicado para a prática desse exercício, selecione o peso indicado pelo seu preparador físico e prenda o aparelho à sua canela. Incline o corpo levemente para frente e leve o pé para trás com o máximo de flexibilidade possível. Nesse exercício, é essencial que o instrutor faça o acompanhamento de todos os momentos, para que nem a sobrecarga e nem a prática incorreta do exercício causem lesões.

Afundo

Afundo (ou passada). Com a ajuda de um halteres ou barra, posicione um pé mais a frente do outro, inclinando o pé que está à frente até que o outro joelho encoste no chão. Esse exercício pode ser praticado inicialmente sem nenhum peso para que, gradualmente, o peso seja inserido na prática.

A principal vantagem dos exercícios focados nos glúteos é que, além de trabalhar esses músculos, você também garante pernas com músculos mais torneados e a lombar mais forte. O abdome também recebe atenção durante essas práticas, já que a coluna ereta concentra forças também na região abdominal.

Todos os exercícios aqui indicados devem ter acompanhamento de preparadores físicos ou instrutores, e podem ser praticados nas academias de musculação, com uma estrutura que garanta os aparelhos indicados, assim como uma atenção especial por parte do instrutor no que diz respeito aos pesos utilizados e posições corretas de cada um dos exercícios.