Ganho de Massa Muscular para Magros – Teoria de Sheldon para Ectomorfos

Segundo a teoria de Sheldon, para se ganhar massa muscular é preciso seguir algumas diretrizes. Em especial aquelas pessoas que têm dificuldade para ganhar peso, a qual é denominada como ectomorfo, na maioria dos casos possuem uma alta taxa metabólica, ou seja, o organismo queima mais calorias que o normal, dessa forma dificultando o processo de armazenamento da mesma. Outro detalhe significativo é que nesta condição o organismo começa a utilizar as proteínas como fonte energética para serem gastas durante o treino. Devido a esse fator que sempre defendemos a utilização de proteinas (Whey protein) com carboidratos (Maltodextrina).
Entre as principais definições de Sheldon, podemos destacar as seguintes:
A. Treino, é importante pegar pesado, utilizar a maior quantidade de peso possível, porém respeitando o limite do próprio corpo.
B. Ingestão protéica suficiente para suprir as necessidades do organismo, pois suprir a demanda de aminoácidos é extremamente importante.
C. Faça refeições de 3 em 3 horas ao longo do dia, porém de forma balanceada.
D. Aumente o consumo calórico de forma moderada para não acumular gordura.
E. Beba muita água, sendo o recomendável em média de 3 a 4 litros por dia.
F. Mantenha os treinos aeróbicos de maneira significativamente baixa, não mais que 30 minutos por dia.
G. Suplementação é um fator indispensável para resultados complexos e um menor espaço de tempo. Hipercalóricos é a melhor opção, pois poderá facilmente controlar tudo aquilo que está a ingerir, dessa forma ingerindo de maneira correta e na dosagem certa. Lembrando que a mesclagem de proteínas de boa qualidade e carboidratos evitam que o organismo utilize as proteínas como fonte energética.

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