Como Melhorar o Fôlego na Corrida

corridaMúsculos fortes e disposição. Há quem pense que somente esses dois fatores já deem conta de uma boa corrida, mas engana-se quem pensa assim. Um dos fatores chave para se ingressar no mundo da corrida é ter um bom fôlego. Então, como chegar lá?

A capacidade respiratória é o primeiro dos fatores que limita o treino de corrida de uma pessoa. Por mais que ela não tenha músculos fortalecidos, estes aguentam por um bom tempo uma corrida, caso a capacidade respiratória do indivíduo seja boa. Mas geralmente não é.

Para ganhar fôlego para sair correndo mundo afora, é possível tomar algumas precauções. Vamos a elas.

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Mantenha a regularidade

Correr na segunda e lembrar de voltar a correr só no sábado não ajuda ninguém a ganhar fôlego. Mantenha um treino constante, pelo menos três vezes por semana. Só assim você desenvolverá capacidade cardiorrespiratória.

Encontre a velocidade adequada

Não adianta correr como se estivesse fugindo de alguém. A modalidade de corrida que desenvolve a capacidade cardiorrespiratória é a lenta e longa, ou seja, menos intensidade, mais distância.

Faça treinos intervalados

Intercalar momentos de maior intensidade com outros de menor intensidade ajuda o organismo a se preparar para a corrida. Quando perceber que está com um bom condicionamento, vá diminuindo o tempo de caminhada e aumentando o de corrida, até que não seja mais necessário caminhar para recuperar o fôlego.

Respire corretamente

Quando começamos a ficar cansados, logo vem a respiração ofegante. Ela cansa ainda mais, além de que, neste momento, seus músculos estão trabalhando mais intensamente. Evite respirar pela boca e controle a respiração. Em pouco tempo esse exercício se torna natural e você não precisa mais pensar nele.

One thought on “Como Melhorar o Fôlego na Corrida

  1. luiz carlos de oliveira says:

    então trabalho em churrascaeia moro no sitio cercado mas gostaria de mudar de emprego meu numero e 04191141207

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