Elíptico Afina As Pernas

Exercícios elípticos são ótimas alternativas para as pernas, tendo um efeito bastante semelhante ao andar de bicicleta. Esta além de ser uma das atividades consideradas mais fáceis de realizar, oferece uma série de benefícios como a melhora de condicionamento cardio respiratório, a eliminação do estresse e ansiedade, definição de músculos e um corpo mais forte nas pernas, bumbum e abdômen.

Caso você queira afinar o corpo ou ainda engrossar as pernas é possível atingir seus objetivos através do aparelho elíptico, e aproveitando uma dieta balanceada e totalmente adequada conforme seus interesses.
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Detalhes

A genética é um fator importante para se construir um corpo bonito e na medida certa, mas sempre existe a possibilidade de o melhorar praticando atividades físicas.

Veja a seguir um treino interessante utilizando um elíptico para afinar as suas pernas.

Neste treino, iremos ter como base um ritmo e carga para ter um programa eficiente conforme a sua meta de interesse.

O ritmo nada mais é do que o número de voltas ou de pedaladas que são realizadas nos movimentos de elíptico, e deverá ser identificado como rotações por minuto. Este ritmo é dividido em pelo menos três níveis.

O ritmo lento fica em até 60 rpm, já o ritmo médio oscila entre 60 a 70 rpm, e o ritmo forte é de 70 a 90 rpm.

A carga nada mais é do que o peso que é oferecido pelo elíptico que intensifica o trabalho dos músculos, o que poderá variar de 1 até 12 cargas.

Para começar, a carga baixa fica em 1 e 2, a carga intermediária fica entre 3 a 5 e a carga alta oscila entre 6 a 12 pesos, os treinos são intervalados alternando os ritmos e cargas.

Treino para afinar o corpo

O tempo total de curso é de 40 minutos.

O aquecimento deverá ter o tempo de 3 minutos em ritmo médio e carga baixa.

A fase principal tem um tempo de 10 minutos em ritmo forte, e carga intermediária.

Nos pontos seguintes, você tem um tempo de 2 minutos para um ritmo médio e carga baixa.

Outra de 2 minutos em ritmo forte e carga baixa.

No tempo de 1 minuto em ritmo médio e carga baixa.

Você deverá repetir a fase principal por duas vezes.

E em seguida você deverá executar o exercício voltado para a calma em 7 minutos em ritmo lento e carga baixa.