Faixa Elástica Thera-Band

Antes de tudo é necessário saber alguns conceitos do Pilates antes de saber sobre a Faixa Elástica Thera-Band.Pilates é um exercício que ao utilizar o próprio peso ou molas fazendo o corpo alongar. Geralmente são utilizados aparelhos e alguns acessórios, onde são ativados: controle, melhora dos movimentos, melhora na respiração, concentração e ativa a força central. Quem quer um corpo muito sarado e com músculos bem definidos é melhor procurar outra forma de treino, pois o Pilates ajuda a tonificar a musculatura, não fazendo com que a pessoa tenha hipertrofias.

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O Pilates é muito parecido com o Yoga, no sentido de ter que se concentrar e ter um maior controle dos movimentos, porém as aulas de Pilates exigem mais do aluno e são mais dinâmicas. Para quem quer começar a praticar esse Método é essencial trabalhar a respiração, outro ponto interessante é a chamada Power House, que é a força central localizada abaixo do umbigo onde ajuda no alinhamento. O alinhamento é necessário para a saúde do corpo e melhor performance de movimentos. Os benefícios de se praticar Pilates são muitos: ajuda a melhorar a auto-estima, a força, precisão nos movimentos e equilíbrio, previne lesões como hérnia de disco e osteofitose e trata patologias neurais e corporais, onde se aplicam distrofias e falta de equilíbrio, por exemplo. Para quem está em fase de crescimento, o Pilates também é indicado, estimulando o desenvolvimento das curvas da coluna. É indicado para todas as idades. O Método Pilates é indicado para qualquer idade, condicionando e harmonizando o corpo sendo possível adquirir uma melhora perceptível na qualidade de vida, melhora a postura, ajuda a emagrecer mesmo que seu objetivo principal não seja esse. Para quem não pratica mais nenhum esporte o recomendado é fazer Pilates cerca de três vezes por semana, quando a pessoa já pratica algum outro esporte é recomendado de uma a duas vezes por semana.

Acessório para Pilates: Faixa Elástica Thera-Band

Um dos acessórios usados para a prática de Pilates é a faixa elástica Thera-Band, além serem acessíveis à compra é possível fazer alguns movimentos do Pilates em casa! Com essa faixa é possível trabalhar toda a musculatura do corpo. Existem sete cores diferentes da faixa Thera-Band, cada uma delas com um tipo de resistência diferente. Além disso, conta também a distância e direção em que se aplica a faixa. Juntando essas três forças é possível criar uma série de exercícios, de leves a mais complexos. Salientando que as faixas ajudam no exercício funcional, onde várias articulações são envolvidas e vários músculos trabalhados. A escolha da cor da faixa Thera-Band é necessária para evitar dores e lesões. Quem está iniciando deve utilizar a faixa mais suave, enquanto quem já está Expert no assunto pode utilizar as faixas mais fortes que exigem mais esforço por parte do esportista. A faixa elástica Thera-Band é muito versátil podendo ser levada para qualquer lugar sendo possível  praticar o exercício em qualquer ambiente. Em casa, na academia, na praia… As práticas de Pilates com faixas ajudam a reduzir as dores e a pressão arterial, melhorando a força, equilíbrio, flexibilidade, resistência e mobilidade. É preciso compará-las, de acordo com a cor para escolher a melhor para você. Todas as faixas tem a mesma finalidade, sendo usadas em diversas áreas, é indicada para reabilitação, ajuda a prevenir muitas lesões, auxilia no treinamentos e condicionamento físico, é usado para tratamento pós-cirúrgicos e muito mais.

As faixas são classificadas por cores. Segue abaixo a relação:

amarelovermelho
Verde – Forte Azul – Extra Forte
verdeazul
Preta – Forte Especial Prata – Super Forte
pretoprata

Algumas aplicações em exercícios com Faixa Elástica:

Lembrando que existem mais exercícios que podem ser feitos com a faixa, vou mostrar um para cada parte do corpo.

Abdominal com a Faixa Elástica

Primeiramente é necessário prender a faixa em um lugar fixo depois próximo ao chão, depois deite de costas e segure as pontas estique os braços no sentido das pernas, deixe os joelhos flexionados cerca de 45 graus, assim levante os ombros deixando-os retos e a cabeça do chão, deitando em seguida. Faça uma série de 3x com 10 abdominais cada. Exercício para o abdômen.

Remada

Sentado ereto e deixando as pernas paralelas em frente ao corpo, com a faixa nas solas segure as pontas com as mãos, inclinando o tronco para trás puxe as mãos em sentido ao peito permanecendo com a coluna reta, com se estivesse remando, volte a posição inicial devagar e faça o processo até o fim da série.  Esse exercício é para as costas.

Crucifixo Inclinado

Para fazer o crucifixo inclinado é necessário prender a faixa em lugar fixo na parte de baixo, em seguida segure a ponta da faixa deixando o braço esticado cerca de 45 graus para fora do corpo em seguida puxe a ponta da faixa para dentro em sentido ao ombro oposto. Exercício para o peito.

Avanço Estacionário

Pise em cima da faixa, no centro, com um dos pés e pernas flexionadas, o outro pé deve estar para trás na ponta mantendo-os fixos. É preciso segurar as pontas da faixa com as mãos com as palmas para a frente e acima dos ombros. Então, se empurre para frente deixando as pernas esticadas, volte e repita o movimento. Esse exercício é para as pernas.

Levantamento Lateral

Com a faixa embaixo dos pés, no centro é preciso que segure as pontas da faixa com as mãos com as palmas das mãos viradas para dentro os braços devem estar sempre esticados e juntos ao corpo. Para o exercício puxe as pontas para fora deixando os braços com ângulo de cerca de 90 graus, deixando-os voltar a posição inicial, volte a fazer a série. Esse exercício é para os ombros.

Rosca com Faixa Elástica

Pise em cima da faixa no centro com um é, em seguida segure as pontas com as mãos a frente do corpo e com as palmas voltadas para cima puxe a faixa até a altura dos ombros, em seguida volte a posição inicial repetindo os movimentos. Esse exercício é para os braços.
Alguns procedimentos para utilização e conservação da Faixa Elástica Thera-Band.
Para a calibração da Thera-Band é preciso determinar um comprimento inicial onde a faixa é fixada em uma extremidade, ficando em ângulo reto em relação ao solo. Na outra ponta da faixa onde são aplicados os pesos, causando a deformação de acordo com a elasticidade de cada tipo de faixa. Conservação da Thera-Band Para que a faixa tenha vida útil maior é preciso tomar alguns cuidados ao manuseá-la para evitar rasgos e furos, que acabam estragando a Thera-Band. Evite o uso de calçados com solado áspero, unhas compridas, anéis, pulseiras, cintos e até mesmo colares e brincos. Para armazenar a faixa é preciso colocá-la em uma caixa ou bolsa para evitar o contato com a luz e calor, que ressecam a borracha fazendo-a romper facilmente. Para evitar a umidade na faixa, fazendo com que ela se grude é preciso aplicar talco periodicamente. As faixas podem ser limpas com água e sabão. A Thera-Band também pode ser utilizada em piscinas, lembrando que sempre é necessário o cuidado de lavá-la com água limpa e sem cloro e secá-la bem após o uso.

Especificações

Relacionando o tamanho inicial chegamos a conclusão de que a resistência da Thera-Band é proporcional, só que inversamente ou seja, quanto mais comprida for a borracha, o esforço de tração é menor. É possível encontrar as faixas para comprar em rolos de 5,5 m ou ainda de acordo com a necessidade de quem compra, podendo ser menor. O comprimento indicado é de 2,5 metros a 3 metros de comprimento, evitando que a faixa estique-se além do recomendado causando rupturas e evitando exercícios forçados, que causem dor e esforço além da conta. Além de ser essencial tomar cuidado com a faixa em direção da cabeça e dos olhos. Assim, quanto mais você for se especializando nos exercícios com a faixa elástica maior pode ser a intensidade dos exercícios, sendo assim é possível ir mudando as faixas.